Obesidade infantil

Contido

• Non te centre na perda de peso
• Proporcionar alimentos nutritivos
• Ver o tamaño da porción
• Levántalos
• Mantelos en movemento
• Sexa creativo
• Elimina as tentacións
• Limita as graxas e os doces
• Apaga a televisión mentres come
• Ensinar hábitos saudables
• HealthAhead Hint: Focus on Health

Probablemente escoitaches que a obesidade infantil está en aumento. Segundo o (CDC), nos últimos 30 anos, o número de nenos obesos case se duplicou. Algunha vez te preocupou que esta tendencia poida afectar aos teus fillos?

Toma medidas para reducir o risco do teu fillo ou filla con estes 10 simples pasos. Podes axudar aos teus fillos a ser máis activos, comer unha dieta máis saudable e incluso mellorar a súa autoestima practicando estas estratexias para previr a obesidade infantil.

Non te centre na perda de peso

Dado que os corpos dos nenos aínda están en desenvolvemento, o Departamento de Saúde do Estado de Nova York (NYSDH) non recomenda as estratexias tradicionais de adelgazamento para os mozos. Unha dieta restrinxida en calorías pode evitar que os nenos poidan obter as vitaminas, minerais e enerxía que necesitan para un crecemento adecuado. En lugar disto, axude ao seu fillo a desenvolver comportamentos alimentarios saudables. Fale sempre co seu pediatra ou co seu médico antes de poñer ao seu fillo a dieta.

Proporcionar alimentos nutritivos

As comidas saudables, equilibradas e con pouca graxa ofrecen a nutrición que necesitan os seus fillos e axúdalles a desenvolver hábitos alimentarios intelixentes. Enséñelles a importancia de comer comidas equilibradas cunha variedade de elementos ricos en nutrientes como cereais integrais, froitas e verduras, lácteos, legumes e carnes magras.

Ver o tamaño da porción

Comer en exceso pode contribuír á obesidade, así que asegúrate de que os teus fillos coman porcións adecuadas. Por exemplo, NYSDH aconsella que de dúas a tres onzas de aves cocidas, carne magra ou peixe sexan unha porción. Tamén o é unha porción de pan, media cunca de arroz cocido ou pasta e dúas onzas de queixo.

Levántalos

O suxire limitar o tempo dos nenos no sofá a non máis de dúas horas diarias. Os nenos xa precisan ter tempo para os deberes e a lectura tranquila, polo que debes limitar o tempo con outras actividades sedentarias como videoxogos, TV e navegar por Internet.

Mantelos en movemento

Aconséllase que todos os nenos realicen polo menos unha hora de actividade física todos os días. Esta pode ser actividade aeróbica como correr, fortalecer os músculos como a ximnasia e fortalecer os ósos como saltar á corda.

Sexa creativo

Algúns nenos abúrrense facilmente e non estarán intrigados por formas monótonas de exercicio. Non te preocupes, proba diferentes formas de actividade que estimularán e inspirarán ao teu fillo, como xogar á etiqueta, bailar, saltar á corda ou xogar ao fútbol.

Elimina as tentacións

Se almacenas a despensa con comida lixo, é máis probable que o comas o teu fillo. Os nenos buscan aos pais exemplos de como comer. Polo tanto, sexa un modelo saudable e elimine da casa opcións tentadoras pero pouco saudables como lanches ricos en calorías, cheos de azucre e salgados. Lembre, as calorías das bebidas azucaradas súmanse tamén, así que intente reducir a cantidade de refresco e zume que compra para a súa familia.

Limita as graxas e os doces

Os nenos non entenderán que comer demasiadas calorías de doces e outros doces e delicias de engorde pode levar á obesidade a non ser que llelo explique. Deixa que os nenos teñan golosinas ocasionais, pero non teñas por costume.

Apaga a televisión mentres come

Os nenos poden comer en exceso se ven a televisión mentres merendan, segundo expertos da Harvard School of Public Health (HSPH). A investigación demostrou que canto máis televisión ven os nenos, máis probabilidades de gañar quilos extras. HSPH tamén sinala que os nenos con televisión nos seus dormitorios tamén son máis propensos a ter sobrepeso que os nenos con habitacións sen TV.

Ensinar hábitos saudables

Cando os nenos aprendan sobre como planificar comidas, mercar alimentos baixos en graxa e preparar pratos nutritivos, desenvolverán hábitos saudables que poden durar toda a vida. Involucre aos nenos nestas actividades e anímeos a participar para ser máis conscientes das súas opcións alimentarias.

HealthAhead Hint: Focus on Health

Segundo os CDC, cando os nenos son obesos, corren un maior risco de sufrir un gran número de condicións de saúde. Estes problemas inclúen asma, enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e trastornos do sono.

NYSDH informa que practicar unha alimentación saudable, facer exercicio regularmente e reducir a cantidade de tempo dedicado a actividades sedentarias son as mellores formas de previr a obesidade. Comeza a practicar os nosos 10 sinxelos pasos e pode que esteas ben no camiño para reducir o risco de obesidade do teu fillo.