Exercicio de corpo total baseado en ballet de Charlize Theron

Contido

• Revisión de

Charlize Theron é unha actriz de renome mundial que se dedica aos seus diversos papeis cinematográficos (parabéns pola súa recente nominación ao Globo de Ouro!) e tamén está incriblemente dedicada aos seus intensos adestramentos.

Desde as alfombras vermellas de todo o mundo ata as impresionantes audiencias televisivas nas súas campañas comerciais de Dior tan sexys, Theron é claramente unha muller fermosa coa figura máis sensacional e esbelta para igualar.

Pero detrás das figuras máis fabulosas de Hollywood hai un adestrador igualmente fabuloso. Coñece a potente experta en fitness Fedele De Santis, propietaria de The Gym on Nemo, onde se poderían ver bodas quentes Jessica Biel, Cameron Díaz, Eva Mendes, e a propia Sra. Theron.

De Santis, que traballou co atordador sudafricano durante máis de dous anos, adestra a todas as súas clientes para que parezan bailarinas de corpo longo, delgado, forte e fermoso.

"Charlize é unha clienta extremadamente seria, centrada, profesional, sen BS, de pelotas ata a parede", di De Santis. "É tan tenaz: o meu apelido para ela é Thundercat!"

O segredo dun fermoso corpo de bailarina como Theron? "Asegúrate de que o teu agarre para cada exercicio é estreito. Un agarre amplo fai que os músculos medren e o teu corpo sexa máis masculino", di De Santis.

Cando se trata de dieta, De Santis aconsella baixar lentamente as calorías e concentrarse en proteínas, vexetais e froitas e verduras de cor escura. Asegúrate de que todo o que comes estea limpo e orgánico, e mantéñase lonxe de alimentos fritos, pan, arroz e pasta.

"Moitas mulleres cometen o erro de cambiar a súa dieta demasiado rápido -nun día. Baixa as calorías lentamente para evitar un trauma emocional e mental para ti mesmo", recomenda De Santis. "Mentres non reduces as túas calorías demasiado de súpeto, o teu corpo aclimatarase, o teu estómago axustarase e conseguirás o teu obxectivo máis fácil".

Desde Hollywood, Florida, ata Hollywood, California, a riqueza de De Santis en experiencia e aptitude en fitness móstrase definitivamente nas famosas mulleres en forma que adestra.

"Ser un adestrador persoal deume moitas oportunidades para axudar a outros non só a mellorar a saúde, senón a tranquilidade. Este é o verdadeiro éxito do que fago", di. "Se non te divertes, non paga a pena!"

É por iso que quedamos encantados cando De Santis compartiu connosco o adestramento da protagonista de Theron para que nós tamén poidamos poñer o noso corpo en fermosa forma de bailarina. Siga a ler para máis información.

Exercicio de Theron: O adestramento de De Santis para Theron está baseado no ballet e traballa todos os grupos musculares. Use pesas de 5 libras. e debaixo para evitar quedar voluminosos. Completa un mínimo de 35 minutos de cardio ademais destes movementos (A Theron adora o Arc Trainer).

Necesitarás: Pesas de 3 e 5 libras, esterilla de exercicio, banco, bola de exercicio de 18 libras, máquina de tríceps.

Pliés na segunda posición:

Comeza coas pernas e os brazos en segunda posición e baixa o corpo como fai para un grand plié en primeira posición. Como fai, ten especial coidado de manter a parte superior do corpo aliñada, sen sacar a parte traseira. Na parte inferior do movemento, asegúrate de que as cadeiras nunca baixen dos xeonllos.

Completa 1 xogo de 35-50 capas.

Curls de bíceps sentados:

Séntese coas costas contra un respaldo para que a cabeza, os ombros e o glúteos entren en contacto co banco e os pés firmemente no chan. Agarre unha mancuerna en cada man cos polgares enrolados arredor das asas e coloque os brazos aos costados. Tire dos omóplatos cara abaixo e cara atrás.

Exhala e dobre lentamente os cóbados levando as pesas cara aos ombreiros. Non permitas que as costas se arquen nin que os cóbados avancen. Manteña os pulsos en liña cos antebrazos (neutro). Non permita que os pulsos se dobran durante todo o exercicio. A cabeza, os ombreiros e o traseiro deben estar en contacto co banco. Manteña os pés firmemente no chan. Non permitas que os ombreiros se encollan.

Inhale e endereite os cóbados e baixe as mancuernas de novo á súa posición inicial de forma lenta e controlada.

Completa 1 xogo de 60 repeticións con pesas de 5 libras.

Laterais laterais:

Agarre as pesas e póñase cun torso recto e as pesas ao carón ao longo do brazo coas palmas da man cara a vostede. Esta será a túa posición inicial. Mentres manteña o torso nunha posición estacionaria (sen balance), levante as pesas ao seu lado cunha lixeira curva no cóbado e as mans lixeiramente inclinadas cara adiante. Continúa subindo ata que os brazos estean paralelos ao chan. Exhala mentres executas este movemento e fai unha pausa un segundo na parte superior. Baixa as pesas cara abaixo lentamente ata a posición inicial mentres inspiras e repites.

Completa 1 xogo de 35 repeticións con pesas de 3 libras.

Ascensores a tope:

Acuéstese de costas e coloque os pés á distancia da cadeira cos xeonllos dobrados. Coloca os brazos ao lado das cadeiras coas palmas das mans cara abaixo. Inhala e mentres exhale, inclina a pelvis e aperte os glúteos mentres levanta lentamente as cadeiras ata o alto.

No pico da contracción estarás apoiado nos teus omóplatos só co teu corpo en liña recta desde os xeonllos ata a cabeza. Baixa e levanta as nádegas uns oito centímetros e repite.

Completa 1 xogo de 75 repeticións.

Crunch de bicicleta:

Déitese no chan coa parte inferior das costas presionada contra o chan e contrae os músculos do núcleo. Coas mans suavemente suxeitando a cabeza, levante os xeonllos ata un ángulo de aproximadamente 45 graos. Lentamente, ao principio, fai un movemento de pedal de bicicleta, tocando alternativamente os cóbados cos xeonllos opostos mentres se xira cara atrás e cara atrás. Respire uniformemente durante todo o exercicio.

Completa 1 xogo de 60 repeticións.

Plancha modificada:

Coloca o corpo boca abaixo sobre as mans coma se estiveses a piques de facer unha flexión. Contrae os abdominais o máis axustado posible, manteña o corpo en liña recta da cabeza aos pés e manteña nesta posición.

Manteña un mínimo de 60 segundos.

Press de banca con bola de exercicio de 18 libras:

Cando realices un press de banca nunha pelota, intenta manter o corpo o máis recto posible desde os ombreiros ata os xeonllos. Manteña a cabeza e os ombros na pelota e os pés no chan. Comeza co peso ao nivel do peito e presiona cara ao teito ata que os brazos estean rectos.

Completa 1 conxunto de 60 repeticións.

Pushdowns de tríceps:

Afronta a máquina de tríceps e agarra a barra de cable horizontal cunha empuñadura por riba. A barra debería estar aproximadamente ao nivel do peito. Mete os cóbados nos lados e coloca os pés cómodamente, lixeiramente separados. Prepare os abdominais. Empuxe a barra do mango ata que os cóbados estean completamente estendidos aínda sen apertalos rectos e mantendo os cóbados preto do corpo ao baixar.

Dobre os xeonllos lixeiramente no botón abaixo pero mantéñase o máis vertical posible coa espalda recta. Non reclutes os músculos das costas e dos ombreiros dobrándose demasiado cara adiante. Permite que a barra volva ao punto de partida baixo control e intenta non chocar cos pesos.

Completa 35 repeticións con 20 libras usando un agarre estreito.

Para máis información sobre Fedele De Santis e para obter información sobre adestramento persoal, envíe un correo electrónico a [email protected].

Kristen Aldridge presta a súa experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! AGORA". Recibindo millóns de visitas ao día, o popular programa diario de noticias de entretemento é un dos máis vistos na web. Como xornalista experimentada en entretemento, experta en cultura pop, adicta á moda e amante de todas as cousas creativas, é fundadora de positivelycelebrity.com e lanzou recentemente a súa propia liña de moda e aplicación para teléfonos intelixentes. Conéctate con Kristen para falar de cousas famosas a través de Twitter e Facebook ou visita o seu sitio web oficial.

Revisión de