Cefalea tensional: que é, síntomas e como aliviar

Contido

• Principais síntomas
• Principais causas
• Como aliviar a dor de cabeza por tensión
• 1. Aplicación de compresas frías na testa
• 2. Aplicando calor ao pescozo e ao pescozo
• 3. Fai unha masaxe no coiro cabeludo
• 4. Tomar medicamentos
• 5. Fisioterapia

A dor de cabeza por tensión, ou dor de cabeza por tensión, é un tipo de dor de cabeza moi común nas mulleres, que se produce pola contracción dos músculos do pescozo e que ocorre principalmente debido a unha mala postura, estrés, ansiedade e noites sen durmir.

Este tipo de dor de cabeza pódese clasificar en tres subtipos, segundo a frecuencia coa que aparece:

• Dor de cabeza por tensións pouco comúns:ocorre só de 1 a 2 veces ao mes;
• Dor de cabeza por tensión moi común:ocorre aproximadamente 1 a 2 veces por semana;
• Dor de cabeza por tensión crónica: ocorre máis de 15 días ao mes e tamén pode durar meses ou anos.

Para aliviar os síntomas da dor de cabeza tensional é importante intentar relaxarse, xa sexa mediante masaxes, un baño quente, actividades grupais ou o uso de medicamentos indicados polo médico.

Principais síntomas

Os síntomas de dor de cabeza por tensión poden aparecer despois de períodos de gran estrés físico ou emocional e inclúen:

• Dor en forma de presión na cabeza, coma se un casco estivese axustado na cabeza;
• Dor que afecta a ambos os dous lados, no pescozo ou na testa;
• Sensación de presión detrás dos ollos;
• Sensibilidade excesiva nos ombros, pescozo e coiro cabeludo.

Estes síntomas poden levar de 30 minutos a varias horas, pero normalmente son leves e non dificultan as actividades diarias.

A diferenza da enxaqueca, as dores de cabeza por tensión non se acompañan de náuseas ou vómitos e non se agravan, por exemplo, coa actividade física, a luz ou os cheiros. Vexa como identificar cada tipo de dor de cabeza.

A dor de cabeza tensional pode aparecer varias veces durante o mes e, cando se produce máis de 15 veces, recoméndase consultar a un neurólogo para comezar o tratamento con medicamentos que axuden a evitar a súa aparición.

Principais causas

A dor de cabeza por tensión pode ocorrer como consecuencia de varias situacións que poden favorecer as contraccións e o endurecemento dos músculos da rexión do pescozo, como:

• Estrés;
• Demasiada preocupación;
• Ansiedade;
• Tensión emocional;
• Mala postura;
• Dificultade para ver;
• Cambios hormonais;
• Deshidratación.

Ademais, tamén pode xurdir dor de cabeza por tensión debido a condicións menos graves como cambios no sono, apetito ou exposición prolongada ao sol.

Calquera pode desenvolver dor de cabeza por tensión nalgún momento da vida, independentemente da idade, con todo, este tipo de dor de cabeza é máis común en adultos de entre 30 e 40 anos.

Como aliviar a dor de cabeza por tensión

O tratamento da dor de cabeza por tensión pode variar lixeiramente segundo a súa causa, pero unha das formas de tratamento máis eficaces é facer cambios no estilo de vida que lle axuden a relaxarse ​​máis facilmente. Por iso, é recomendable tratar de evitar situacións estresantes e facer actividades relaxantes, como ioga ou meditación.

Tamén se recomenda facer exercicio regularmente e levar unha dieta equilibrada. Outras opcións de tratamento poden ser:

1. Aplicación de compresas frías na testa

Aplicar compresas humedecidas con auga fría na testa axuda a reducir a dilatación dos vasos e reducir a inflamación, aliviando a dor de cabeza.

2. Aplicando calor ao pescozo e ao pescozo

Dado que a dor de cabeza por tensión pode ser causada por unha contracción excesiva dos músculos do pescozo, aplicar unha compresa cálida axudará a relaxar os músculos e diminuirá a dor de cabeza.

3. Fai unha masaxe no coiro cabeludo

A masaxe co coiro cabeludo tamén é ideal para axudar a relaxarse ​​e aliviar os síntomas de dor de cabeza por tensión e pódese facer seguindo os pasos seguintes:

1. Deixa o pelo solto e apoia as dúas mans na cabeza, sen aneis nin pulseiras;
2. Fai unha lixeira masaxe coa punta dos dedos, en movementos circulares dende o pescozo ata todo o coiro cabeludo;
3. Manteña a parte preto da raíz do cabelo firmemente e tire suavemente;
4. Xira suavemente o pescozo dun lado a outro e de diante cara atrás.

Para mellorar o efecto desta masaxe, pode tomar un baño quente e relaxante de antemán, de xeito que os músculos poidan estirarse máis facilmente e aliviar a tensión acumulada. Ademais, poden asociarse analxésicos naturais como os seguintes:

4. Tomar medicamentos

O uso de analxésicos e antiinflamatorios é moi eficaz cando se trata dunha dor de cabeza infrecuente ou moi frecuente, o que axuda a aliviar os síntomas. Non obstante, no caso de dor de cabeza por tensión crónica, estes remedios poden non ter o mesmo efecto e o médico pode recomendar o uso de medicamentos máis fortes, como Sumatriptan e Zolmitriptan, por exemplo.

5. Fisioterapia

As sesións de fisioterapia tamén poden ser moi importantes nalgúns casos para estirar os músculos do pescozo e da cabeza, facilitando a relaxación e mellorando a circulación sanguínea ata o lugar que reduce a aparición dos síntomas. Aquí tes algúns exercicios que podes facer para estirar os músculos do pescozo.