Menú perda de peso

Contido

• Menú saudable para adelgazar
• Zumes para facer merendas lixeiras
• 1. Zume de mazá e repolo
• 2. Zume de piña e menta
• 3. Zume de amorodo e auga de coco
• Tés que axudan a secar e aceleran o metabolismo
• 1. Té verde con xenxibre
• 2. Té de hibisco
• 3. Té seco da barriga

Un bo menú de adelgazamento debe conter poucas calorías, baseado principalmente en alimentos con pouca concentración de graxa e azucre, como é o caso das froitas, verduras, zumes, sopas e tés.

Ademais, o menú de adelgazamento tamén debe incluír alimentos enteiros e ricos en fibras, como salvado de avea e arroz integral, porque as fibras axudan a diminuír o apetito e facilitan a perda de peso, así como alimentos termoxénicos como a canela e o té verde, como aumentan o metabolismo e facilitan a queima de graxas. Máis información sobre este tipo de alimentos en: Que son os alimentos termoxénicos.

No día a día os alimentos saudables para adelgazar, están prohibidos os alimentos industrializados procesados ​​e ultraprocesados ​​como alimentos listos para comer como lasaña conxelada, xeados, bolos ou incluso galletas con ou sen recheo.

Menú saudable para adelgazar

Este menú é só un exemplo do que podes comer en 3 días de adelgazamento.

Este menú para a perda de peso rápida debe complementarse coa práctica de actividade física. Non obstante, para perder peso con éxito sen prexudicar a saúde, é importante consultar cun nutricionista para axudar a adaptar o menú ás necesidades individuais.

Zumes para facer merendas lixeiras

Os zumes poden ser grandes aliados na perda de peso, xa que aportan poucas calorías e son ricos en fibra e nutrientes, aumentando a saciedade. Vexa a continuación 3 zumes para incluír no menú de adelgazamento:

1. Zume de mazá e repolo

Ingredientes:

• 1 mazá con casca
• 1 folla de col
• 1 porción de xenxibre
• Zume de 2 limóns
• 1 vaso de auga

Modo de preparación:

Bater os ingredientes nunha batidora ata que o repolo estea ben triturado. Beba sen esforzarse. Podes engadir xeo e un edulcorante natural, como Stevia ou xilitol, se é necesario.

2. Zume de piña e menta

Con ameixa e semente de liño, este zume é ideal para axudar a que o intestino funcione e se desinfle.

Ingredientes:

• 1 poda
• 2 franxas de piña
• 5 follas de menta
• 1 culler de sopa de linhaça
• 1 vaso de auga con xeo

Modo de preparación:

Retira a semente de ameixa e mestura todos os ingredientes nunha licuadora. Beber frío e sen esforzarse.

3. Zume de amorodo e auga de coco

Este zume é moi lixeiro e refrescante, axudando a hidratar e equilibrar a flora intestinal.

Ingredientes:

• 7 amorodos
• 250 ml de auga de coco
• 1 pequeno anaco de xenxibre
• 1 culler de sopa de linhaça ou chia

Modo de preparación:

Bate todos os ingredientes na batedora. Beber frío e sen esforzarse.

Tés que axudan a secar e aceleran o metabolismo

Os tés, ademais de non conter calorías, tamén axudan a combater a retención de líquidos e a acelerar o metabolismo. Vexa como facer os 3 mellores tés para adelgazar:

1. Té verde con xenxibre

Ingredientes:

• 2 culleres de sopa ou 1 bolsita de té verde
• 1 cunca de auga fervendo
• 1 anaco de xenxibre

Modo de preparación:

Faga ferver a auga xunto co xenxibre. Cando ferva, apaga o lume e engade as follas de té verde. Tapar e deixar repousar 5 minutos. Coar e beber quente ou frío, sen edulcorar.

2. Té de hibisco

Ingredientes:

• 2 culleres de sopa de hibisco seco ou 2 bolsitas de té de hibisco
• 1/2 litro de auga

Modo de preparación:

Quenta a auga e, cando ferva, apaga o lume e engade o hibisco deixando repousar 5-10 minutos. Podes bebelo frío ou quente e engadir gotas de limón ao gusto.

3. Té seco da barriga

Ingredientes:

• Casca de 1 laranxa;
• 1 culler de sopa de toxos;
• 1 culler de sopa de xenxibre;
• 1 litro de auga

Modo de preparación:

Quenta a auga xunto coa casca de laranxa e o xenxibre, deixando que ferva uns 3 minutos. Apaga o lume e engade os toxos, tapa a tixola e déixao repousar 5 minutos. Coa e bebe.

Para desintoxicar o corpo e comezar a dieta, mire o seguinte vídeo e descubra os mellores ingredientes para facer unha sopa de desintoxicación.

Vexa tamén o tratamento 5S para adelgazar e rematar con efecto concertina, que combina a dieta e os mellores tratamentos estéticos para acelerar a perda de peso sen prexudicar a saúde, preparado pola nosa fisioterapeuta Marcelle pinheiro.