O lúpulo pode axudarche a durmir?

Contido

• Que son o lúpulo?
• Como afectan o lúpulo ao sono?
• Por que se combina o lúpulo coa valeriana?
• Pódese usar o lúpulo para tratar outras enfermidades?
• Cales son os riscos de usar o lúpulo?

Que son o lúpulo?

O lúpulo son as flores femininas da planta do lúpulo, Humulus lupulus. Atópanse máis comúnmente na cervexa, onde axudan a producir o seu sabor amargo. O lúpulo tamén ten unha longa historia de uso na medicina herbal, que se remonta ao menos ao século IX en Europa. Usáronse tradicionalmente para tratar unha variedade de enfermidades, que van desde a indixestión ata a lepra.

Unha vez que o lúpulo converteuse nun ingrediente importante para os fabricantes de cervexa, os científicos comezaron a estudar os efectos que poden ter no teu corpo. As áreas comúns de estudo inclúen a utilidade potencial do lúpulo para tratar trastornos do sono. Aínda que se precisa máis investigación, os estudos suxiren que o lúpulo pode axudar a mellorar a calidade do sono.

Como afectan o lúpulo ao sono?

Hai moito tempo comezaron a xurdir evidencias anecdóticas de que o lúpulo ten o potencial de promover o sono. En Europa, a xente comezou a notar que os traballadores do campo que cultivaban plantas de lúpulo tendían a durmir no traballo máis do habitual. O seu traballo non era máis esixente fisicamente que calquera outro traballo de campo, polo que a xente comezou a preguntarse se o lúpulo tiña propiedades sedantes.

Os primeiros estudos científicos non atoparon evidencias sólidas que avalen as afirmacións do potencial de inducir o sono do lúpulo. Máis recentemente, os investigadores analizaron de preto o lúpulo e o seu efecto sobre a ansiedade e os trastornos do sono. Varios estudos científicos suxiren que o lúpulo ten efectos sedantes.

Por exemplo, un estudo publicado na revista examinou os efectos de beber cervexa sen alcohol con lúpulo á hora da cea. Os investigadores descubriron que as mulleres que o bebían mostraron melloras na calidade do sono. Os participantes tamén informaron de niveis reducidos de ansiedade. Outro estudo publicado en beber cervexa sen alcohol con lúpulo para mellorar a calidade do sono entre estudantes universitarios.

Por que se combina o lúpulo coa valeriana?

Aínda que o lúpulo demostrou ser prometedor para aliviar os trastornos da ansiedade e do sono por si mesmos, poden ser aínda máis eficaces cando se combinan cunha herba chamada valeriana. Esta herba ten moito en común co lúpulo. Tamén ten unha longa historia de uso como tratamento a base de plantas para o insomnio.

Segundo un artigo de revisión publicado en Australian Family Physician, algunhas evidencias científicas suxiren que a valeriana pode axudar a mellorar a calidade do sono cando se toma por si mesma ou con lúpulo. Non obstante, é necesaria máis investigación.

Aínda que a valeriana pode causar efectos secundarios leves, as notas son xeralmente seguras de usar durante curtos períodos de 4 a 6 semanas.

Pódese usar o lúpulo para tratar outras enfermidades?

Ademais das súas propiedades sedantes, o lúpulo tamén ten características similares aos estróxenos. Como a soia e as sementes de liño, conteñen fitoestróxenos. Estas substancias derivadas das plantas comparten moitas das propiedades do estróxeno. Como tal, os científicos tamén exploran o uso potencial do lúpulo para tratar os síntomas da menopausa.

Por exemplo, un estudo publicado en Planta Medica suxire que o lúpulo pode axudar a aliviar algúns síntomas da menopausa. Pero os autores sinalan que é necesaria máis investigación sobre a eficacia e seguridade dos tratamentos a base de lúpulo.

Os investigadores do British Journal of Nutrition suxiren que o lúpulo tamén pode axudar a previr a obesidade en ratos que estaban nunha dieta longa e rica en graxa. Precísase máis investigación sobre o efecto do lúpulo sobre a obesidade en humanos.

Cales son os riscos de usar o lúpulo?

Aínda que o lúpulo considérase normalmente seguro, sempre debe consultar ao seu médico antes de probar un novo suplemento dietético. O lúpulo pode representar algúns riscos de efectos secundarios, especialmente para as persoas con enfermidades da tiroide ou cancro de mama estrogênio positivo. Os investigadores da revista holandesa tamén especulan que os suplementos dietéticos que conteñen lúpulo poden aumentar o risco de sangrado postmenopáusico.

Tamén é importante escoller con prudencia a súa fonte de lúpulo. Se decides probar a tomar lúpulo por insomnio ou outras condicións, pénsao dúas veces antes de beber unha pinta de cervexa adicional pola noite. Beber demasiado alcol pode diminuír a calidade do sono, aínda que te axude a durmir máis rápido. Tamén pode aumentar o risco de padecer moitas condicións de saúde crónicas, incluíndo enfermidades hepáticas, enfermidades cardíacas e certos tipos de cancro. A maioría dos estudos sobre lúpulo utilizan suplementos ou cervexa sen alcohol que contén lúpulo.

Fale co seu médico se pensa que o lúpulo pode axudarche a durmir mellor pola noite. Se decides tomar lúpulo, enche de fontes non alcohólicas que non che danen o fígado.