6 principais beneficios para camiñar para a saúde

Contido

• 1. Diminúe o inchazo
• 2. Prevén enfermidades
• 3. Fortalece os músculos
• 4. Mellora a postura corporal
• 5. Promove a relaxación
• 6. Mellora a memoria
• Como adelgazar camiñando
• É bo andar en xaxún?
• Precaucións importantes durante o paseo

Camiñar é unha actividade física aeróbica que pode realizar calquera, independentemente da idade e condición física da persoa, e ten varios beneficios para a saúde, como mellorar o sistema cardiovascular, reducir síntomas de estrés e ansiedade, fortalecer os músculos e diminuír o inchazo.

Para que teña verdadeiros beneficios para a saúde, é importante que a camiñada se faga con regularidade e estea acompañada de bos hábitos alimentarios, xa que así é posible manterse san.

Os principais beneficios de camiñar son:

1. Diminúe o inchazo

Camiñar axuda a reducir o inchazo nas pernas e no nocello, xa que favorece a circulación sanguínea e diminúe a retención de líquidos. Non obstante, para que se poida combater o inchazo, é importante que a persoa bebe moitos líquidos durante o día, teña unha dieta sa e practique camiñando regularmente durante polo menos 30 minutos. Vexa máis información sobre como combater a retención de líquidos e reducir o inchazo.

Durante o embarazo, tamén está indicado camiñar para reducir o inchazo dos pés ao final do día. Ademais, camiñar durante o embarazo axuda a relaxarse, prevén o aumento de peso e diminúe o risco de preeclampsia e diabetes gestacional, con todo, a práctica de camiñar debe estar guiada polo obstetra.

2. Prevén enfermidades

As camiñadas regulares axudan a previr algunhas enfermidades, especialmente enfermidades cardiovasculares, como a aterosclerose e a hipertensión, a obesidade, a diabetes tipo 2 e a osteoporose. Isto débese a que se traballan os distintos músculos durante a actividade física, xerando un maior gasto enerxético, ademais de favorecer a mellora da circulación sanguínea.

Camiñar tamén promove a integridade de veas e arterias, diminuíndo a posibilidade de deposición de graxa na parede do vaso, evitando así a aterosclerose, ademais de mellorar a capacidade cardiorrespiratoria. Ademais, camiñar é eficaz na prevención da osteoporose porque promove unha maior densidade ósea, evitando o desgaste co paso do tempo.

Para que a prevención de enfermidades sexa efectiva camiñando, é importante que a persoa teña hábitos alimentarios saudables, evitando doces, azucres e exceso de graxa. Aprende a comer unha dieta equilibrada para adelgazar.

3. Fortalece os músculos

O fortalecemento muscular ocorre porque cun exercicio regular os músculos comezan a tomar máis osíxeno, aumentando a súa eficiencia. Ademais, como camiñar é un exercicio aeróbico, existe a participación dun grupo de músculos, que necesitan actuar xuntos, o que resulta en fortalecemento.

4. Mellora a postura corporal

Como camiñar é unha actividade física que implica varios músculos e articulacións, a práctica regular pode axudar a reducir a dor e mellorar a postura corporal.

5. Promove a relaxación

A relaxación promovida ao camiñar débese á liberación de hormonas responsables da sensación de benestar, especialmente endorfinas e serotoninas, durante a actividade física. Estas hormonas actúan directamente sobre as células nerviosas e poden combater cambios psicolóxicos como a ansiedade e o estrés, ademais de poder promover a relaxación dos músculos do pescozo e dos ombreiros, xa que esta tensión pode estar relacionada co estrés, por exemplo.

6. Mellora a memoria

Crese que o exercicio regular tamén promove a mellora da memoria, porque a actividade física estimula unha maior circulación sanguínea no cerebro, favorecendo a produción de catecolaminas durante o exercicio. Para ter este beneficio é necesario que a camiñada se practique diariamente, a un ritmo moderado e durante uns 30 minutos.

Como adelgazar camiñando

A camiñada pódese facer a calquera idade e en calquera lugar, como no ximnasio, na praia ou na rúa, por exemplo. Para que camiñar sexa saudable e queime calorías é importante camiñar rápido, mantendo a velocidade, para que a respiración se acelere e non sexa posible falar facilmente. Ademais, recoméndase contraer os músculos do ventre simultaneamente, para manter a postura correcta e balance os brazos con forza, xa que este xesto axuda a mellorar a circulación sanguínea.

Se se fai diariamente, a camiñada contribuirá á perda de peso e á perda do estómago, con ata 400 calorías por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga ao mes queimándose. Ademais, cando se fai nun lugar tranquilo cunha boa paisaxe pode ser un excelente tratamento para controlar o estrés. Saber máis sobre como camiñar axuda a perder peso.

É bo andar en xaxún?

Camiñar en xaxún non é beneficioso para a saúde, xa que pode causar mareos, náuseas e desmaio, xa que a persoa pode non ter azucre no sangue suficiente para camiñar. Así, o ideal é comer unha comida lixeira, con hidratos de carbono e froitas, como o pan de cereais e o zume de froita, por exemplo, antes do exercicio, evitando comidas demasiado grandes para non sentirse incómodo.

Precaucións importantes durante o paseo

É importante tomar algunhas precaucións durante a camiñada para que non haxa feridas ou situacións que poidan comprometer o benestar da persoa, sendo recomendable:

• Levar zapatos cómodos e roupa lixeira;
• Beba 250 ml de auga por cada hora de andaina;
• Use protección solar, lentes de sol e un sombreiro ou gorra para protexerse do sol;
• Evite os horarios máis cálidos, como entre as 11 e as 16 e as rúas moi transitadas;
• Fai exercicios de estiramento antes e despois de camiñar, como estirar as pernas e os brazos, para activar a circulación e evitar calambres. Saber que exercicios facer.

Este coidado no paseo axuda a previr problemas de saúde, como lesións, deshidratación, golpes de calor ou queimaduras solares.