Como desintoxicar o teu cerebro (Consello: é máis fácil do que pensas)

Contido

• Coñece o sistema glifático
• Durmir tan bo e bo
• Manter a hora de durmir regularmente
• Considere a súa dieta
• Crea un ambiente de sono cómodo
• Reserva un tempo sen estrés antes de durmir
• O exercicio tamén xoga un papel importante
• Outros consellos para impulsar o cerebro
• Mantéñase hidratado
• Engade alimentos para o cerebro á túa dieta
• Tómese tempo para relaxarse
• Proba exercicios cerebrais
• O punto de partida

Podes atopar un protocolo de desintoxicación para case calquera cousa nestes días, incluído o teu cerebro.

Cos suplementos adecuados, herbas limpadoras e unha importante revisión da súa dieta, entre outras cousas, supostamente pode:

• desterrar a desgustos
• mellora a túa memoria
• aumenta a túa función cognitiva

Aínda que certos cambios no estilo de vida poden ter un impacto positivo na súa saúde, a maioría dos expertos médicos coinciden en que as desintoxicacións, incluídas as que se centran no seu cerebro, non son necesarias.

Ademais, non hai investigacións convincentes que apoien o uso de desintoxicacións.

O seu corpo xa ten procesos para desfacerse das toxinas e facer que as cousas funcionen sen problemas. Cando se trata do seu cerebro, hai realmente un sistema completo dedicado á desintoxicación.

Aquí tes unha ollada a como funciona o proceso e as cousas sinxelas que podes facer para apoialo.

Coñece o sistema glifático

Cando se trata de desintoxicación, o teu cerebro é bastante bo coidando os negocios por si só.

publicado en 2015 explica que isto ocorre como parte da función do sistema glifático, que elimina os residuos do cerebro e do sistema nervioso. Pénsao como o colector de lixo do cerebro.

O sistema glifático realiza a maior parte do seu traballo mentres dorme. Durante o sono, os teus outros procesos corporais son menos activos, permitindo que a actividade glifática teña prioridade.

suxire que tamén hai un maior volume de espazo aberto entre as células do cerebro durante o sono, o que lle permite máis espazo ao cerebro para sacar o lixo, por así dicilo.

Este proceso é algo complicado, pero aquí tes unha breve ollada ao seu funcionamento:

• En primeiro lugar, as canles do sistema glifático énchense de líquido cefalorraquídeo.
• Este fluído recolle "lixo" como proteínas, toxinas e outros produtos de refugallo mentres flúe pola rede.
• O seu cerebro elimina estes residuos en diferentes sitios de drenaxe, onde se move a través do corpo e sae igual que calquera outro tipo de residuo.

Un produto importante eliminado do cerebro cando se eliminan os residuos é a proteína β-amiloide (beta-amiloide), que os expertos cren que xoga un papel no desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer.

Durmir tan bo e bo

O sono xoga un papel esencial na función do sistema glifático. Durmir o suficiente cada noite é unha das mellores formas de apoiar o proceso natural de desintoxicación do teu cerebro.

Se tes problemas para durmir coa calidade suficiente, proba estes consellos para un descanso mellor e máis refrescante.

Manter a hora de durmir regularmente

Se non tes ningunha razón particular para levantarte a unha hora específica cada día, o teu horario de sono pode estar por todas partes. Quizais teña unha hora de durmir regularmente durante a semana, pero te levantes tarde e durmas a fin de semana.

Isto pode parecer natural para vostede, pero co paso do tempo pode facer un número no seu ciclo de sono-vixilia.

Ir á cama (e espertar) aproximadamente á mesma hora todos os días pode axudarche a descansar mellor e a mellorar a calidade do sono en xeral.

Aínda podes permanecer desperto un pouco máis tarde do habitual e durmir cando non necesites madrugar; só tenta evitar variar o horario de sono máis dunha hora.

Parte do sono consistente consiste en durmir a cantidade correcta, que pode variar de 7 a 9 horas.

Consello profesional: usa unha calculadora de sono para descubrir cando debes deitarte.

Considere a súa dieta

Comer certos alimentos, especialmente máis tarde no día, pode perturbar o sono.

Para durmir mellor, intente evitar o seguinte xusto antes de deitarse:

• comidas grandes
• alimentos pesados ​​ou ricos
• alimentos picantes e ácidos
• cafeína (incluído o chocolate)
• alcohol

Se tes fame antes de durmir, proba unha mellor merenda para durmir, como:

• un plátano
• iogur
• unha cunca pequena de fariña de avea
• queixo, froita e galletas

Crea un ambiente de sono cómodo

Manter o teu cuarto fresco e escuro pode axudarche a durmir mellor.

Se tendes a facer calor ou frío durante a noite, opte por capas de cama lixeira e transpirable.

Tamén podes considerar engadir un ventilador ao teu cuarto, que tamén pode axudar a bloquear os ruídos que adoitan manterte atento.

Usar o teu cuarto só para durmir e facer sexo tamén pode facilitar o sono cando te deitas.

Deste xeito, o teu cerebro sabe que meterse na cama significa que estás preparado para durmir, non ver a televisión nin desprazarte polas redes sociais.

Reserva un tempo sen estrés antes de durmir

O estrés e a ansiedade son os responsables comúns dos problemas de sono. Facer tempo para relaxarse ​​antes de durmir non necesariamente se librará destas preocupacións, pero pode axudalo a afastalos da noite

Unha hora máis ou menos antes de deitarse, tente:

• diario sobre estresantes
• escribindo cousas que necesitas coidar ao día seguinte para que non te preocupes
• colorear, ler ou outras actividades calmantes
• tomar un baño quente con velas ou aromaterapia
• facendo algo de ioga lixeiro ou meditando
• exercicios de respiración profunda

O exercicio tamén xoga un papel importante

¿Sabes esa sensación refrescada e concentrada (a pesar dos cansos músculos) que tes despois dun gran adestramento? Ese é o sistema glifático que comeza.

suxire que o exercicio pode ter un efecto significativo na eliminación de residuos no cerebro.

Segundo os resultados do estudo, os ratos que podían facer exercicio correndo sobre unha roda mostraban o dobre de actividade glifática que os ratos que non podían facer exercicio.

É importante ter en conta que o aumento da actividade glifática está probablemente asociado coa carreira en lugar dun resultado directo da mesma.

O exercicio tamén ten moitos outros beneficios.

Pode:

• axuda a reducir o risco de moitas condicións de saúde
• reducir os síntomas de ansiedade e depresión
• diminuír o estrés
• aumentar a enerxía
• mellora o teu humor
• mellorar a función cognitiva

Tamén paga a pena mencionar que o exercicio pode axudarche a durmir mellor, o que tamén pode promover a función do sistema glifático.

Os expertos recomendan facer polo menos 2 horas e media de exercicio aeróbico moderado cada semana.

Tamén podes aumentar a intensidade e ver beneficios similares con só 1 hora e 15 minutos cada semana de exercicio aeróbico intenso ou vigoroso.

Tampouco ten que conseguir toda a súa actividade semanal á vez. Normalmente é mellor (e o máis sinxelo) facer aproximadamente media hora de exercicio cada día.

Calquera exercicio é mellor que ningún exercicio, polo que pode facer o que poida para aumentar a cantidade de actividade física que realiza cada semana. Probe a espremer nun paseo de 15 minutos despois de xantar ou cear (ou as dúas cousas), por exemplo.

Outros consellos para impulsar o cerebro

O sono e o exercicio son beneficiosos para o teu cerebro, pero aínda podes facer máis para apoiar a función do sistema glifático e promover a saúde do cerebro e do corpo.

Mantéñase hidratado

Incluso unha lixeira deshidratación pode afectar negativamente a funcións cognitivas como a concentración e a memoria, e tamén pode ter un efecto no seu estado de ánimo.

Non tes que beber auga durante todo o día para conseguir o suficiente (tamén tes moita auga de froitas, verduras e outros alimentos). Unha boa regra é beber auga cando teña sede.

Non está seguro da súa inxestión de líquidos? Comprobe o seu estado de hidratación con este gráfico.

Engade alimentos para o cerebro á túa dieta

Os alimentos para cerebro inclúen:

• proteínas
• graxas saudables
• antioxidantes
• ácidos graxos omega-3
• vitaminas

Algúns exemplos inclúen:

• brócoli, espinacas, col e outras verduras de folla frondosa
• salmón, polacos, conservas de atún e outros peixes con baixo contido de mercurio
• bagas
• té e café con cafeína
• noces

Nunca podes equivocarte ao engadir máis produtos frescos, proteína magra e grans integrais á túa dieta. Reducir os alimentos procesados ​​e as graxas saturadas tamén pode dar algo de amor á túa función cognitiva.

Tómese tempo para relaxarse

As pausas mentais son tan importantes como as pausas físicas.

Asegúrate de que descansas regularmente ao teu cerebro reservando un tempo para sentarte e gozar do momento. Isto daralle ao teu cerebro a oportunidade de recargar e aumentar a túa enerxía creativa. O teu cerebro agradecerache.

Non te sintas culpable de non facer nada. Sente-se cunha taza de té, escoite música ou cantan os paxaros ou vexa unha posta de sol. Só recorda que estás facendo un favor ao teu cerebro.

Proba exercicios cerebrais

Non te esquezas de adestrar ao teu cerebro tamén. A actividade física axuda ao teu cerebro, pero non te esquezas da actividade mental.

Exercitar os músculos cognitivos pode axudalos a mantelos moi axustados e a funcionar ao máximo.

Tentar:

• resolvendo un (cantas máis pezas, mellor)
• aprender un (proba Duolingo)
• escoitando música
• meditación

Aquí tes algunhas outras ideas para manter o teu cerebro en forma.

O punto de partida

Se buscas desintoxicar o teu cerebro, prioriza durmir moito e facer exercicio con regularidade. Ambos reforzarán o sistema de desintoxicación incorporado do teu cerebro.

Se tes problemas específicos sobre a néboa cerebral, a fatiga ou outros problemas cognitivos, o mellor é consultar co teu provedor sanitario antes de iniciar unha desintoxicación ou limpar.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.