Rebotando despois dunha enxaqueca: consellos para volver á pista

Contido

• Xestionar os síntomas do postdrome
• Descansa moito
• Limita a exposición a luces brillantes
• Nutre o corpo con sono, comida e líquidos
• Pide axuda e apoio
• A comida para levar

Visión xeral

A enxaqueca é unha enfermidade complexa que implica múltiples fases dos síntomas. Despois de recuperarse da fase de dor na cabeza, pode experimentar síntomas de postdrome. Esta fase ás veces coñécese como "resaca de enxaqueca".

Tómese un momento para saber como pode xestionar os síntomas do postdrome e volver á súa rutina habitual mentres se recupera dun episodio de enxaqueca.

Xestionar os síntomas do postdrome

Durante a fase de enxaqueca postdroma, pode experimentar un ou máis dos seguintes síntomas:

• fatiga
• mareo
• debilidade
• dores de corpo
• rixidez do pescozo
• malestar residual na cabeza
• sensibilidade á luz
• problemas para concentrarse
• mal humor

Os síntomas do postdrome normalmente resolven nun día ou dous. Para axudar a aliviar as dores do corpo, a rixidez do pescozo ou as molestias na cabeza, pode axudar a tomar un analxésico sen receita médica.

Se continúa tomando medicamentos anti-enxaqueca, pregúntelle ao seu médico que boa opción pode ser para solucionar estes problemas.

Os síntomas de Postdrome tamén se poden xestionar con compresas frías ou almofadas de calefacción, dependendo do que mellor funcione. Algunhas persoas consideran que unha mensaxe suave axuda a aliviar as zonas ríxidas ou doloridas.

Descansa moito

Cando te recuperes da enxaqueca, intenta darche tempo para descansar e recuperarte. Se é posible, volva gradualmente ao horario habitual.

Por exemplo, se volves ao traballo despois de descansar por enxaqueca, pode axudarche a continuar cun horario de traballo limitado durante un par de días.

Considere comezar a súa xornada de traballo un pouco máis tarde do habitual ou concluír cedo, se pode. Tenta concentrarte en tarefas relativamente fáciles no teu primeiro día.

Tamén pode axudar a:

• cancelar ou reprogramar compromisos e compromisos sociais non esenciais
• pídelle a un amigo, familiar ou babá que garde aos seus fillos un par de horas
• programa tempo para unha sesta, masaxe ou outras actividades relaxantes
• camiña tranquilo mentres non te exercitas máis

Limita a exposición a luces brillantes

Se experimentas a sensibilidade á luz como síntoma da enxaqueca, considera limitar a exposición ás pantallas do ordenador e outras fontes de luz brillante mentres te recuperas.

Se precisa usar un ordenador para o traballo, a escola ou outras responsabilidades, pode axudar a axustar a configuración do monitor para reducir o brillo ou aumentar a frecuencia de actualización. Tamén pode axudarche a descansar regularmente para descansar os teus ollos e a túa mente.

Cando termine as súas responsabilidades durante o día, considere ir a dar un paseo suave, tomar un baño ou gozar doutras actividades tranquilas. Desconectarse diante da pantalla do televisor, ordenador, tableta ou teléfono pode empeorar os síntomas persistentes.

Nutre o corpo con sono, comida e líquidos

Para promover a curación, é importante darlle ao seu corpo o resto, os fluídos e os nutrientes que precisa. Por exemplo, intente:

• Durme o suficiente. A maioría dos adultos necesitan de 7 a 9 horas de sono cada día.
• Beba moita auga e outros líquidos para hidratar o corpo. Isto é especialmente importante se vomitou durante un episodio de enxaqueca.
• Coma alimentos ricos en nutrientes, incluíndo unha gran variedade de froitas, verduras, grans integrais e fontes de proteína delgadas. Se tes náuseas, pode axudarche a unirte aos alimentos sosos durante un ou dous días.

Para algunhas persoas, certos alimentos parecen provocar síntomas de enxaqueca. Por exemplo, os factores desencadeantes máis comúns inclúen o alcohol, as bebidas con cafeína, as carnes afumadas e os queixos envellecidos.

O aspartamo e o glutamato monosódico (MSG) tamén poden provocar síntomas nalgúns casos. Tenta evitar calquera cousa que desencadene os teus síntomas.

Pide axuda e apoio

Cando regreses ao bo camiño despois dunha enxaqueca, considera pedir axuda a outros.

Se estás loitando por cumprir un prazo mentres fas fronte aos síntomas da enxaqueca ou as súas consecuencias, o teu supervisor pode estar disposto a darche unha extensión. Os teus compañeiros de traballo ou compañeiros de clase tamén poderían axudarche a poñerte ao día.

Cando se trata das túas responsabilidades na casa, os teus amigos ou familiares poden estar dispostos a participar.

Por exemplo, vexan se poden axudar co coidado dos nenos, tarefas ou recados. Se podes contratar a alguén para que axude con tales tarefas, iso tamén che pode dar máis tempo para descansar ou recuperar outras responsabilidades.

O seu médico tamén pode axudar.Se experimentas síntomas de enxaqueca, faino saber. Pregúntelles se hai tratamentos dispoñibles para axudar a previr e aliviar os síntomas, incluídos os síntomas do postdrome.

A comida para levar

Pode levar algún tempo recuperarse dos síntomas da enxaqueca. Se é posible, intenta volver á rutina habitual. Tómese o máximo tempo posible para descansar e recuperarse. Considera pedir axuda aos teus amigos, familiares e outros.

Ás veces, falar con xente que entende exactamente o que estás pasando pode facer unha gran diferenza. A nosa aplicación gratuíta, Migraine Healthline, conecta con persoas reais que experimentan enxaqueca. Fai preguntas, dá consellos e crea relacións con persoas que o conseguen. Descarga a aplicación para iPhone ou Android.