Que é o aceite de semente negro? Todo o que necesitas saber

Contido

• Beneficios potenciais para a saúde do aceite de sementes negros
• Alto contido en antioxidantes
• Pode axudar no tratamento do asma
• Pode axudar aos esforzos de perda de peso
• Pode baixar os niveis de azucre no sangue
• Pode axudar a baixar a presión arterial e os niveis de colesterol
• Pode protexer a saúde do cerebro
• Pode ser bo para a pel e o cabelo
• Outros beneficios potenciais
• Posibles efectos secundarios e problemas de seguridade
• Como usar aceite de semente negra
• Recomendacións de dosificación
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Nigella sativa (N. sativa) é unha pequena planta con flores que medra no sudoeste asiático, no Oriente Medio e no sur de Europa ().

Este arbusto tamén produce froitos con pequenas sementes negras. Comunmente chamado simplemente semente negra, N. sativa as sementes pasan por moitos outros nomes, como comiño negro, alcaravea negra, nigela, flor de fiúncho e cilantro romano (, 3).

O aceite de sementes negras extráese N. sativa sementes e leva máis de 2.000 anos empregándose na medicina tradicional debido aos seus moitos beneficios terapéuticos.

Os estudos suxiren que pode ter numerosas aplicacións para a saúde, incluído o tratamento do asma e a axuda á perda de peso. Tamén se aplica tópicamente para beneficiar a pel e o cabelo (,,,).

Este artigo revisa os beneficios potenciais para a saúde do aceite de sementes negros, así como os posibles efectos secundarios e información sobre a dosificación.

Beneficios potenciais para a saúde do aceite de sementes negros

Na medicina tradicional, o aceite de sementes negras utilizouse para tratar unha variedade de condicións de saúde. Como resultado, ás veces chamouse "panacea" ou curandeiro universal (,).

Aínda que non se demostrou que todos os seus usos medicinais propostos sexan eficaces, o aceite de sementes negros e os seus compostos vexetais estiveron relacionados con varios beneficios para a saúde.

Alto contido en antioxidantes

O aceite de sementes negros ten un alto contido en antioxidantes: compostos vexetais que axudan a protexer as células contra os danos causados ​​por moléculas inestables chamadas radicais libres (,,,).

Os antioxidantes son importantes para a saúde, xa que as investigacións demostraron que poden reducir a inflamación e protexer contra enfermidades como o corazón, a enfermidade de Alzheimer e o cancro ().

En particular, o aceite de sementes negras é rico en timoquinona, que ten potentes efectos antioxidantes e antiinflamatorios. Como resultado, estudos suxiren que este composto pode protexer a saúde do cerebro e axudar no tratamento de varios tipos de cancro (,,,).

Pode axudar no tratamento do asma

O asma é unha enfermidade crónica na que o revestimento das vías respiratorias incha e os músculos ao seu redor se contraen, o que dificulta a respiración ().

A investigación demostrou que o aceite de sementes negros e, especialmente, a timoquinona no aceite, poden axudar no tratamento do asma reducindo a inflamación e relaxando os músculos nas vías respiratorias (,,).

Un estudo realizado en 80 adultos con asma descubriu que tomar 500 mg de cápsulas de aceite de semente negra dúas veces ao día durante 4 semanas mellorou significativamente o control do asma ().

Aínda que son necesarios estudos máis amplos e prometedores para avaliar a seguridade e eficacia a longo prazo dos suplementos de aceite de semente negra no tratamento do asma.

Pode axudar aos esforzos de perda de peso

Aínda que o mecanismo exacto non se comprende completamente, a investigación mostra que o aceite de sementes negros pode axudar a reducir o índice de masa corporal (IMC) en individuos con obesidade, síndrome metabólica ou diabetes tipo 2 (, 19,).

Nun estudo de 8 semanas, 90 mulleres de 25 a 50 anos con obesidade recibiron unha dieta baixa en calorías e un placebo ou 1 gramo de aceite de sementes negras por comida por un total de 3 gramos ao día ().

Ao final do estudo, os que tomaban aceite de semente negra perderan significativamente máis peso e circunferencia da cintura que o grupo placebo. O grupo petroleiro tamén experimentou melloras significativas nos niveis de triglicéridos e colesterol LDL (malo) ().

A pesar destes resultados prometedores, son necesarias máis investigacións sobre a seguridade e eficacia a longo prazo de tomar aceite de sementes negras para adelgazar.

Pode baixar os niveis de azucre no sangue

Para os individuos con diabetes, demostrouse que os niveis de azucre no sangue constantemente elevados aumentan o risco de futuras complicacións, incluíndo enfermidades renais, enfermidades oculares e accidente vascular cerebral ().

Varios estudos en individuos con diabetes tipo 2 indican que unha dose de 2 gramos por día de sementes negras enteiras trituradas pode reducir significativamente os niveis de azucre no sangue en xaxún e os niveis de hemoglobina A1c (HbA1c), unha medida dos niveis medios de azucre no sangue durante 2-3 meses ( ,,).

Aínda que a maioría dos estudos utilizan po de sementes negras en cápsulas, tamén se demostrou que o aceite de semente negra axuda a reducir os niveis de azucre no sangue ().

Un estudo realizado en 99 adultos con diabetes tipo 2 descubriu que tanto 1/3 cucharadita (1,5 ml) como 3/5 cucharadita (3 ml) por día de aceite de semente negra durante 20 días reduciron significativamente os niveis de HbA1c, en comparación cun placebo (26) .

Pode axudar a baixar a presión arterial e os niveis de colesterol

O aceite de sementes negras tamén se estudou pola súa eficacia potencial para reducir a presión arterial e os niveis de colesterol.

A presión arterial alta e os niveis altos de colesterol total e LDL (malo) son factores de risco importantes para enfermidades cardíacas ().

Dous estudos, un en 90 mulleres con obesidade e o outro en 72 adultos con diabetes tipo 2, descubriron que tomar 2-3 gramos de cápsulas de aceite de semente negra ao día durante 8-12 semanas reduciu significativamente os niveis de colesterol LDL (malo) e total ( , 28).

Outro estudo realizado en 90 persoas con altos niveis de colesterol observou que o consumo de 2 cucharaditas (10 gramos) de aceite de semente negra despois de almorzar durante 6 semanas reduciu significativamente os niveis de colesterol LDL (malo) (29).

O aceite tamén pode axudar a baixar a presión arterial.

Un estudo realizado en 70 adultos sans sinalou que 1/2 cucharadita (2,5 ml) de aceite de semente negra dúas veces ao día durante 8 semanas reduciu significativamente os niveis de presión arterial, en comparación cun placebo ().

Aínda que é prometedor, a investigación xeral sobre o aceite de sementes negros para reducir a presión arterial e os niveis de colesterol é limitada. Necesítase máis investigación para confirmar a dose óptima.

Pode protexer a saúde do cerebro

A neuroinflamación é a inflamación do tecido cerebral. Crese que desempeña un papel importante no desenvolvemento de enfermidades como o Alzheimer e o Parkinson (,).

As primeiras investigacións sobre probetas e animais suxiren que a timoquinona no aceite de sementes negras pode reducir a neuroinflamación. Polo tanto, pode axudar a protexer contra trastornos cerebrais como o Alzheimer ou a enfermidade de Parkinson (,,,).

Non obstante, actualmente hai moi poucas investigacións sobre a eficacia do aceite de sementes negras en humanos sobre o cerebro.

Un estudo realizado en 40 adultos maiores sans atopou melloras significativas nas medidas de memoria, atención e cognición despois de tomar 500 mg de N. sativa cápsulas dúas veces ao día durante 9 semanas ().

Aínda así, son necesarias máis investigacións para confirmar os efectos protectores do aceite de sementes negros para a saúde cerebral.

Pode ser bo para a pel e o cabelo

Ademais dos usos médicos, o aceite de sementes negras úsase normalmente por vía tópica para axudar nunha variedade de afeccións da pel e hidratar o cabelo.

A investigación suxire que, debido aos seus efectos antimicrobianos e antiinflamatorios, o aceite de sementes negras pode axudar no tratamento dalgunhas afeccións da pel, incluíndo (, 37,):

• acne
• eczema
• pel seca xeral
• psoríase

A pesar das afirmacións de que o aceite tamén pode axudar a hidratar o cabelo e reducir a caspa, ningún estudo clínico avala estas afirmacións.

Outros beneficios potenciais

O aceite de sementes negras pode ter outros beneficios para a saúde, incluíndo:

• Efectos anticancerosos. Estudos de probetas demostraron que a timoquinona no aceite de semente negra axuda a controlar o crecemento e a propagación de varios tipos de células cancerosas (,)
• Reducir os síntomas da artrite reumatoide. Debido aos seus efectos antiinflamatorios, investigacións limitadas suxiren que o aceite de sementes negras pode axudar a reducir a inflamación das articulacións en persoas con artrite reumatoide (,,).
• Infertilidade masculina. Unha investigación limitada suxire que o aceite de semente negra pode mellorar a calidade do seme en homes diagnosticados de infertilidade (,).
• Antifúngico. Tamén se demostrou que o aceite de semente negra ten actividades antimicóticas. En particular, pode protexerse contra Candida albicans, que é un fermento que pode provocar candidose (,).

Aínda que as primeiras investigacións amosan unha promesa nas aplicacións do aceite de sementes negras, son necesarios máis estudos en humanos para confirmar estes efectos e a dosificación óptima.

O aceite de sementes negras ten un alto contido en antioxidantes e pode ter varios beneficios para a saúde. Estes inclúen o tratamento do asma e varias afeccións da pel, a redución dos niveis de azucre e colesterol no sangue, a axuda na perda de peso e a protección da saúde cerebral.

Posibles efectos secundarios e problemas de seguridade

Cando se usa en pequenas cantidades para cociñar, o aceite de sementes negras é probable que sexa seguro para a maioría da xente.

Non obstante, hai investigacións limitadas sobre a seguridade a longo prazo de consumir doses maiores con fins terapéuticos.

En xeral, o uso a curto prazo de 3 meses ou menos non estivo relacionado con efectos secundarios graves. Non obstante, nun estudo, tomar 1 cucharadita (5 ml) de aceite de semente negra ao día durante 8 semanas causou náuseas e inchazo nalgúns participantes (,).

Unha das preocupacións potenciais é que o aceite de sementes negras poida interactuar con medicamentos que se procesan a través da vía do citocromo P450. Entre os medicamentos comúns que se poden afectar inclúense a warfarina (Coumadin) e os bloqueadores beta como o metoprolol (Lopressor) (,).

Tamén hai preocupación de que tomar moito aceite de sementes negras poida prexudicar os riles. Nun caso denunciado, unha muller con diabetes tipo 2 foi hospitalizada por insuficiencia renal aguda despois de tomar 2-2,5 gramos de cápsulas de semente negra diariamente durante 6 días ().

Non obstante, outros estudos non mostraron efectos negativos sobre a saúde renal. De feito, algúns estudos suxeriron que o aceite de sementes negras ten un efecto protector sobre a función renal (,,).

Se ten algún problema renal actual, recoméndase falar co seu médico antes de tomar aceite de sementes negras.

Finalmente, debido á investigación limitada, as mulleres que están embarazadas ou amamantando deben evitar o uso de aceite de sementes negras, excepto en pequenas cantidades como saborizante para os alimentos.

En xeral, son necesarias máis investigacións sobre a seguridade do aceite de sementes negras en humanos, especialmente para o seu uso a longo prazo.

O uso culinario do aceite de sementes negras é probable que sexa seguro na maioría das persoas. Debido á falta de investigación, descoñécese a longo prazo a seguridade do uso de doses maiores de aceite de sementes negras con fins medicinais.

Como usar aceite de semente negra

Como complemento, o aceite de sementes negras pódese inxerir en pastillas ou en forma líquida. O aceite tamén se pode usar tópicamente sobre pel e pelo.

Se compras a forma líquida de aceite de sementes negras, recoméndase escoller un produto de alta calidade que non conteña ingredientes engadidos.

Ademais, como os suplementos non son probados pola súa seguridade e eficacia pola Food and Drug Administration (FDA), é importante escoller unha marca de confianza.

Pode axudar a buscar produtos que foron certificados por ConsumerLabs, o Convenio farmacopeial dos Estados Unidos ou NSF International, que proban a calidade.

O aceite de sementes negras ten un forte sabor lixeiramente amargo e picante. A miúdo compárase con comiño ou ourego. Como resultado, se consumes aceite de sementes negras como líquido, pode que queiras mesturalo con outro ingrediente con sabor forte, como o mel ou o zume de limón.

Para usos tópicos, o aceite de sementes negras pódese facer masaxe sobre a pel.

O aceite de sementes negras pódese consumir en cápsulas ou en forma líquida. Non obstante, debido ao seu forte sabor, pode que queiras mesturar o aceite con mel ou zume de limón antes de inxerilo.

Recomendacións de dosificación

Aínda que o aceite de sementes negras pode ter algúns beneficios para a saúde, non substitúe ningún medicamento actual que xa estea tomando.

Ademais, actualmente non hai probas suficientes para establecer unha dosificación recomendada. Como resultado, é importante falar co seu médico antes de usar aceite de semente negra.

Dependendo do uso previsto, as cantidades de aceite de semente negra que se estudaron varían moito.

Por exemplo, en persoas con asma, tomar 1 mg de cápsulas de aceite de semente negra diariamente durante 4 meses resultou seguro e eficaz como tratamento complementario ().

Por outra banda, na perda de peso e na redución dos niveis de azucre no sangue, os estudos demostraron que as doses máis altas de 2-3 gramos de aceite de semente negra ao día durante 8-12 semanas son as máis efectivas (19,,,).

Como a dosificación pode variar segundo o uso, recoméndase falar primeiro co seu médico para obter recomendacións de dosificación personalizadas.

Debido á investigación insuficiente, actualmente non hai ningunha dose recomendada establecida de aceite de semente negra. É importante falar co seu médico para obter recomendacións de dosificación personalizadas.

O punto de partida

O aceite de sementes negras é un suplemento común usado na medicina alternativa para axudar a tratar unha variedade de condicións.

A investigación actual suxire que o aceite de sementes negras pode ser eficaz no tratamento do asma, axudar nos esforzos de perda de peso e axudar a baixar os niveis de azucre no sangue e colesterol.

Ademais, os efectos antiinflamatorios e antioxidantes da timoquinona no aceite de sementes negras poden ser protectores para a saúde do cerebro e retardar o crecemento das células cancerosas.

Aínda así, son necesarias máis investigacións para determinar a seguridade e eficacia a longo prazo do aceite de semente negra.

Antes de probar o aceite de sementes negras, asegúrese de concertar unha cita co seu médico para determinar se e canto aceite de sementes negros tomar.

Compra aceite de sementes negras en liña.