¿É o mellor momento para beber té verde?

Contido

• Beneficios de beber té verde nalgúns momentos
• Pola mañá
• Arredor do exercicio
• Tempos menos desexables
• Pode prexudicar a absorción de nutrientes á hora das comidas
• Pode perturbar o sono nalgunhas persoas
• O punto de partida

O té verde é apreciado en todo o mundo por aqueles que gozan do seu agradable sabor e esperan obter moitos beneficios asociados á saúde ().

Quizais sorprendentemente, cando escolle beber a bebida pode afectar o seu potencial para obter estes beneficios, así como o risco de certos efectos secundarios negativos.

Este artigo revisa os mellores e os peores momentos do día para tomar té verde.

Beneficios de beber té verde nalgúns momentos

Nalgúns casos, o momento pode importar á hora de coller os beneficios do té verde.

Pola mañá

Moitos deciden beber unha calmante cunca de té verde a primeira hora da mañá para aumentar o foco e a concentración.

As propiedades de afinar a mente da bebida débense parcialmente á presenza de cafeína, un estimulante que mellora a atención e a alerta (,).

Non obstante, a diferenza do café e outras bebidas con cafeína, o té verde tamén contén L-teanina, un aminoácido que exerce efectos calmantes ().

A L-teanina e a cafeína traballan xuntas para mellorar a función cerebral e o estado de ánimo, sen causar os efectos secundarios negativos que poden acompañar ao consumo de cafeína por si só (,)

Por esta razón, gozar deste té a primeira hora da mañá é unha boa forma de comezar o día libre co pé dereito.

Arredor do exercicio

Algunhas investigacións suxiren que beber té verde pode ser especialmente beneficioso xusto antes de traballar.

Un estudo realizado en 12 homes descubriu que o consumo de extracto de té verde antes de facer exercicio aumentou a queima de graxa nun 17%, en comparación cun placebo ().

Outro estudo realizado en 13 mulleres mostrou que beber 3 racións de té verde o día antes de traballar fóra e outro 2 horas antes de aumentar a queima de graxa durante o exercicio ().

É máis, o té pode acelerar a recuperación despois dun intenso adestramento, xa que un estudo realizado en 20 homes descubriu que o suplemento con 500 mg de extracto de té verde reducía os marcadores de dano muscular causados ​​polo exercicio ().

O té verde contén cafeína e L-teanina, que poden mellorar a atención e a atención, o que resulta especialmente beneficioso pola mañá. Ademais, beber este té antes do exercicio pode aumentar a queima de graxa e reducir os danos musculares.

Tempos menos desexables

Aínda que o té verde ofrece moitos beneficios para a saúde, pode ter algúns inconvenientes.

Pode prexudicar a absorción de nutrientes á hora das comidas

Varios compostos do té verde poden unirse aos minerais do seu corpo e bloquear a súa absorción.

Particularmente, os taninos son compostos que se atopan no té verde que actúan como antinutrientes e reducen a absorción de ferro ().

Ademais, a investigación demostra que a epigalocatechina-3-galato (EGCG) do té verde pode unirse a minerais como o ferro, o cobre e o cromo, evitando a súa absorción no corpo ().

Varios estudos demostraron que beber este té coas comidas pode reducir a absorción de ferro, o que pode levar a unha deficiencia co paso do tempo (,,).

Polo tanto, o mellor é tomar té verde entre as comidas se é posible, especialmente se ten un déficit de ferro ou outros minerais clave.

Pode perturbar o sono nalgunhas persoas

Unha cunca (237 ml) de té verde contén uns 35 mg de cafeína ().

Aínda que é moito menos que os aproximadamente 96 mg de cafeína proporcionados pola mesma cantidade de café, aínda pode causar efectos secundarios nos que son sensibles a este estimulante ().

Os efectos secundarios comúns do consumo de cafeína inclúen ansiedade, hipertensión arterial, axitación e nerviosismo. A cafeína tamén pode causar trastornos do sono, incluso cando se consume ata 6 horas antes de durmir (,).

Polo tanto, se es sensible á cafeína, considera evitar beber té verde ata 6 horas antes de durmir para evitar problemas de sono.

Algúns compostos do té verde poden inhibir a absorción de ferro e outros minerais, polo que é mellor bebelo entre as comidas. Ademais, o contido de cafeína pode causar trastornos do sono cando se consume antes de deitarse.

O punto de partida

A hora do día que elixe beber o té verde depende das preferencias persoais.

Aínda que a algunhas persoas lles pode gustar tomalo ao comezo do día ou antes de traballar para obter os seus beneficios para a saúde, outros poden considerar que encaixa mellor na súa rutina noutros momentos.

Ten en conta que contén cafeína, así como certos compostos que poden reducir a absorción de minerais clave, polo que pode ser mellor evitar beber antes de durmir ou xunto coas comidas.