11 Mellores polvos de proteínas por tipo

Contido

• Como escollemos
• Guía de prezos
• As opcións de Healthline para obter os mellores proteínas en po
• Mellores pos proteínas de soro de leite
• Protein Milkshake Proteína orgánica alimentada con herba en po
• SFH Proteína de soro de leite puro
• Mellor proteína en caseína en po
• BulkSupplements Casein Protein Protein
• Mellor proteína en po de clara de ovo
• Proteína de clara de ovo MRM
• Mellor proteína en coláxeno en po
• Péptidos de coláxeno puro de Willis Nutrition
• Mellores pos proteínas a base de plantas
• Proteína Smart 138 Pea
• Principio Zen de arroz integral en po orgánico
• Navitas Organics Po de cánabo
• Seed Oil Company Proteína orgánica de semente de cabaza en po
• Proteína de superalimentos nutricionais no chan
• Batido de proteína hawaiana de espirulina hawaiana Nutrex
• Como usar proteína en po
• Consello para aforrar tempos
• Como escoller un po de proteína
• Que tipo é o mellor?
• É seguro?
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A gran cantidade de proteínas en po no mercado pode facer a tarefa de escoller unha desalentadora, pero tamén significa que probablemente haxa varias que sexan adecuadas ás túas necesidades.

Siga a ler para coñecer algúns dos mellores polvos de proteínas. En función dos resultados desexados e dos ingredientes preferidos, pode seleccionar o produto que mellor lle funcione.

Como escollemos

Eliximos os seguintes proteínas en base a:

• opinións dos usuarios
• calidade dos ingredientes e niveis nutricionais
• punto de prezo

Guía de prezos

• $ = menos de $ 1 por onza
• $$ = $ 1– $ 2 por onza
• $$$ = máis de 2 $ por onza

As opcións de Healthline para obter os mellores proteínas en po

Mellores pos proteínas de soro de leite

O soro de leite é unha proteína a base de leite que se digire e absorbe de xeito rápido e sinxelo, o que pode axudarche a estar cheo e con enerxía. A proteína do soro de leite pode ser unha boa opción para usar cando se traballa.

Protein Milkshake Proteína orgánica alimentada con herba en po

• Calorías: 110
• Proteína: 22 g
• Hidratos de carbono: 1 g

Prezo: $$

Este po de proteína de soro de leite é unha opción de baixo contido de carbohidratos comercializada para persoas que queren perder peso, aumentar o metabolismo e aumentar o ton muscular. Non contén azucre engadido e está deseñado para axudar a reducir as ansias de azucre mentres satisfai o seu dente doce.

Esta proteína en po obtén altas notas de sabor, e os revisores de Amazon observan que carece do regusto amargo común a outros polvos de proteína. O po ten varios sabores, incluíndo masa de pastelitos, bolo de mousse de chocolate e caramelo de vainilla.

A mestura ten unha consistencia cremosa e pódese engadir a leite, iogur ou batidos para unha sobremesa ou merenda rápida e sinxela. Atopa máis ideas de receitas de Protein Milkshake.

SFH Proteína de soro de leite puro

• Calorías: 130
• Proteína: 23 g
• Hidratos de carbono: 4 g

Prezo: $$

Este po de proteína de soro de leite con sabor a vainilla destácase polo seu sabor sorprendente, facilidade de absorción e ingredientes.

Procedido de vacas de pasto libre en Nova Zelandia, este leite en po minimamente procesado non contén soia, glute nin ingredientes artificiais e ten un baixo contido de lactosa. Non se utilizan hormonas do crecemento bovino.

Esta pode ser unha boa opción se buscas controlar o peso e aumentar o músculo.

Mellor proteína en caseína en po

A caseína é dixerida e absorbida lentamente, o que pode axudarche a sentirse saciado durante máis tempo, o que significa que pode axudar a reducir o apetito. A taxa de dixestión e absorción máis lenta tamén pode axudar a apoiar o crecemento muscular durante períodos máis longos.

BulkSupplements Casein Protein Protein

• Calorías: 112
• Proteína: 26 g
• Hidratos de carbono: <1 g

Prezo: $$$

Este po de proteína de caseína sen sabor pode usarse para construír músculos. Tamén pode axudar na recuperación muscular despois dos adestramentos.

Este po non contén proteína de recheo. Tamén é unha boa fonte de calcio -578 miligramos ou o 45 por cento do seu valor diario recomendado (DV) por porción, o que pode axudar a mellorar a saúde dental e ósea.

Este po pode ser unha boa opción para engadir a batidos ou bateadores porque non se agrupa. Tamén se pode usar para facer pelusa de proteínas, que é un xeado de proteínas conxelado.

Mellor proteína en po de clara de ovo

A proteína de clara de ovo está chea de aminoácidos, que axudan a aumentar a forza muscular magra e axudan á reparación e recuperación muscular.

Proteína de clara de ovo MRM

• Calorías: 100
• Proteína: 23 g
• Hidratos de carbono: 2 g

Prezo: $$

Esta proteína en branco de ovo está libre de produtos lácteos, o que o converte nunha boa opción para as persoas que teñen intolerancia á lactosa. Tamén non ten glute e extráese mediante un proceso que o fai facilmente dixerible.

Ademais, o po está libre de transxénicos, antibióticos e hormonas.

O po non é calcáreo e mestúrase ben en batidos, leite de coco e zume. O sabor a vainilla ou chocolate convérteo nun delicioso complemento para a fariña de avea, especialmente cando quere unha opción de sobremesa. Sexa creativo coas ideas de receitas de MRM.

Mellor proteína en coláxeno en po

O coláxeno é un compoñente dos músculos e complementar o corpo con coláxeno pode axudar a estimular o crecemento muscular despois do exercicio. Tamén pode axudar aos teus músculos a funcionar correctamente.

Ademais, un dos 53 homes maiores de 65 anos atopou evidencias de que a suplementación de coláxeno pode axudar a reducir a perda muscular relacionada coa idade cando se usa en combinación con adestramento de resistencia.

Este estudo só analizou os homes, polo que se precisan máis investigacións para comprender mellor esta relación.

Péptidos de coláxeno puro de Willis Nutrition

• Calorías: 120
• Proteína: 30 g
• Hidratos de carbono: 0 g

Prezo: $$

Este po de proteína péptido de coláxeno bovina non contén glute nin lácteos e é fácil de dixerir e absorber. É un produto non transxénico que se obtén de vacas alimentadas con herba e pastos en Brasil.

Este po pode axudar a manter unha produción sa de coláxeno, que á súa vez pode soportar músculos, ósos e articulacións saudables.

O po sen sabor pódese mesturar en bebidas, batidos e sopas.

Mellores pos proteínas a base de plantas

As proteínas vexetais como o arroz, o chícharo e o cáñamo son ideais para persoas veganas ou intolerantes ás proteínas do leite ou á lactosa. Cada tipo de proteína de orixe vexetal ten os seus propios beneficios exclusivos.

Por exemplo, a proteína de chícharos, feita de chícharos amarelos, pode axudar a aumentar a masa muscular cando se usa en combinación con adestramento de resistencia, segundo un estudo realizado en 2015 con 161 homes.

O polvo de proteína de arroz integral pode ter os mesmos beneficios de construción muscular que a proteína do soro de leite, segundo un estudo realizado en 2013 con homes en idade universitaria.

A proteína do cáñamo é unha proteína completa, o que significa que contén os nove aminoácidos esenciais. Tamén é fácil de dixerir.

Proteína Smart 138 Pea

• Calorías: 130
• Proteína: 27 g
• Hidratos de carbono: 4 g

Prezo: $

Esta proteína pura de chícharo contén ferro e todos os aminoácidos esenciais. Este po en baixo contido de carbohidratos non ten azucre nin sabores artificiais engadidos e é adecuado para persoas veganas ou que precisan opcións sen glute ou sen leite.

O po ten un sabor a cacao natural e doce e mestúrase ben en batidos, pudins ou bebidas. Tamén está dispoñible en sabor a vainilla. Mire Smart 138 para obter ideas de receitas.

Principio Zen de arroz integral en po orgánico

• Calorías: 124
• Proteína: 26 g
• Hidratos de carbono: 2,3 g

Prezo: $

Feito cun 80 por cento de proteína, este po de proteína de arroz integral orgánico de pequeno lote non contén soia e glute. É unha opción ideal para persoas veganas ou que seguen unha dieta sen lactosa. É fácil de dixerir e non provoca inchazo.

O po contén os nove aminoácidos esenciais, ademais de compostos antiinflamatorios e ferro.

O arroz integral en po é ideal para tomar antes de facer exercicio e pode axudar a mellorar o rendemento. Tamén podes tomalo despois dun adestramento para axudar na recuperación e crecemento muscular.

Este po ten unha consistencia fina que non deixa residuos da licuadora, o que facilita a mestura en bebidas e batidos quentes ou fríos.

Navitas Organics Po de cánabo

• Calorías: 120
• Proteína: 13 g
• Hidratos de carbono: 11 g

Prezo: $$

Este po de cánabo orgánico pode axudar a aumentar a enerxía e é unha boa fonte de magnesio, ferro e fibra. Tamén contén ácidos graxos omega-3 e omega-6 e os nove aminoácidos esenciais.

Este po de cáñamo é adecuado para persoas que requiren opcións sen glute e teñen sensibilidades dixestivas. Ten un sabor a terra, de froitos secos, sen retrogusto calcáreo e pode usarse como substituto da fariña.

O po disólvese ben, converténdoo nun delicioso complemento para batidos, iogur e produtos de forno. Tamén podes engadilo a salsas, ensaladas e sopas. Consulte ideas de receitas de Navitas Organics.

Seed Oil Company Proteína orgánica de semente de cabaza en po

• Calorías: 104
• Proteína: 19,6 g
• Hidratos de carbono: 2,7 g

Prezo: $$

Este po de sementes de cabaza cru prodúcese de forma orgánica en Oregon. A proteína de cabaza é facilmente dixerible e é adecuada para persoas veganas, intolerantes á lactosa ou que seguen unha dieta sen glute. Tamén ten un alto contido en cinc, ferro e magnesio.

Este po pódese usar para facer batidos, filloas ou produtos de forno. Tamén pode axudar a mellorar o estado de ánimo e promover o sono debido aos altos niveis de triptófano. O triptófano é un aminoácido precursor da serotonina.

Esta proteína en po pódese mesturar nun vaso de leite, fariña de avea ou outros hidratos de carbono saudables.

Proteína de superalimentos nutricionais no chan

• Calorías: 100
• Proteína: 20 g
• Hidratos de carbono: 2 g

Prezo: $$$

Esta proteína en po superfood cru é orgánica e libre de transxénicos. É un po vegano que tamén está libre de glute, soia e azucre.

O po de orixe vexetal contén verdes crus, incluíndo a col, o brócoli e as espinacas, ademais de superalimentos como a espirulina e a maca. O po tamén contén proteínas de arroz integral, sacha inchi e arándano, así como os nove aminoácidos esenciais.

A xente describe que este po ten un bo sabor, polo que é fácil de beber e de gozar. Vén en opcións sen sabor, vainilla e chocolate. Tamén podes atopar ideas de receitas de Nutrición baseada no chan.

Batido de proteína hawaiana de espirulina hawaiana Nutrex

• Calorías: 100
• Proteína: 16 g
• Hidratos de carbono: 6 g

Prezo: $$$

Este po de proteína de espirulina con sabor a vainilla contén rodiola e ginseng. Rhodiola, o que lle permite facer exercicio durante un período máis longo ou con maior resistencia cando se toma como suplemento antes de facer exercicio.

O ginseng pode axudar a reducir a fatiga e aumentar o rendemento físico.Non obstante, os resultados dunha revisión de estudos de 2016 non foron concluíntes, polo que é necesaria máis investigación para apoiar estas afirmacións.

Esta proteína vegana en po tamén contén chícharos, arroz e alfalfa e está libre de millo, soia e glute. É unha boa fonte de vitamina B12, vitamina K e ferro.

Podes engadir este po ao teu batido, ensalada e aderezo para ensaladas favorito. Tamén podes atopar ideas de receitas de Nutrex Hawaii.

Este po tamén está dispoñible en forma de tableta.

Como usar proteína en po

O po de proteína pódese tomar de moitas maneiras. O xeito máis sinxelo é mesturalo cunha bebida ou mesturalo con outros ingredientes para crear un batido.

O po de proteína tamén se pode mesturar en alimentos sinxelos como iogur, fariña de avea ou salsas.

Consello para aforrar tempos

Para aforrar tempo, faga unha porción máis grande de mestura de batido e, a continuación, conxéleaa para formar paletas individuais.

Se tes ganas de ser creativo, experimenta usando proteínas en po como adición ou substitución ás túas receitas habituais. Por exemplo, podes usar proteínas en po en sopas, hamburguesas vexetais e produtos de forno.

Unha vez que decidas cales son os teus obxectivos de saúde, podes decidir cando tomar proteínas en po. Pode querer ter unha porción grande ou varias porcións pequenas de proteína ao día.

Se queres adelgazar, tamén podes engadir alimentos ricos en proteínas durante todo o día.

Se estás usando proteína en po para mellorar o teu rendemento ou resistencia atlética, podes ter proteína en po antes ou durante un adestramento.

Para construír músculo, consome proteína en po dentro de 2 horas despois de rematar un adestramento.

Comer pequenas cantidades de proteínas ao longo do día axudará a evitar a perda muscular.

E tomar proteínas en po pode axudar aos teus músculos a recuperarse durante a noite.

Como escoller un po de proteína

Os po de proteínas son opcións populares para os entusiastas do fitness que queren construír e tonificar o músculo mentres melloran o rendemento atlético.

Tamén son populares entre as persoas interesadas en complementar a súa dieta debido a restricións alimentarias ou simplemente para engadir unha fonte sa de proteínas.

Os po de proteínas tamén poden ser un xeito rápido e sinxelo de obter proteínas cando se preme por tempo.

Os po de proteínas están feitos a partir de varias fontes de proteínas. Para atopar a proteína en po que sexa mellor para ti, terás que decidir que ingredientes serían mellores para as túas necesidades.

Os polvos de proteínas a base de animais inclúen:

• caseína
• soro de leite
• coláxeno

Os proteínas a base de plantas inclúen chícharos, arroz e cáñamo.

Busque pos en proteínas que teñan o menor número de ingredientes posibles. E sempre revise atentamente as etiquetas e observe se hai aditivos como sodio, azucres ou cores e sabores artificiais.

Que tipo é o mellor?

O tipo de proteína en po que escolla dependerá das súas necesidades e dos resultados previstos, como:

• construíndo músculo
• perder peso
• cumprindo as súas necesidades diarias de proteínas

O soro de leite e a caseína son as mellores opcións se comes produtos lácteos e queres reducir a graxa corporal e formar músculos. Quere evitar este tipo de proteínas en po se é vegano ou vexetariano ou segue unha dieta sen leite.

Algunhas fontes de proteínas en po tamén poden causar efectos secundarios non desexados.

Ten en conta coidadosamente como pode afectar a regulación hormonal a proteína en po que elixes, especialmente se tes problemas de estróxenos, insulina ou tiroides.

Algúns po de proteínas están deseñados especialmente para homes ou mulleres. Os homes que buscan gañar músculo e perder graxa poden escoller po de soro de leite ou caseína. As proteínas de soia, chícharos e arroz son boas opcións a base de plantas.

As opcións baseadas en animais para as mulleres inclúen o soro de leite, o coláxeno e a clara de ovo. As opcións vexetais inclúen chícharos, cáñamo e arroz integral.

É seguro?

Os po de proteínas son xeralmente ben tolerados e teñen poucos efectos secundarios, o que os fai seguros para a maioría da xente.

Non obstante, é posible que certos tipos de proteínas poidan afectarlle, especialmente en termos de dixestión. Certos tipos de proteínas poden causar gases, inchazo ou cólicos no estómago. Tamén son posibles as reaccións cutáneas.

Fale co seu médico se ten algunha condición médica ou tome algún medicamento que poida estar afectado por pos proteínas.

A proteína do soro de leite ten o potencial de interactuar con:

• albendazol (Albenza)
• alendronato (Fosamax)
• algúns antibióticos

Fale co seu médico antes de consumir proteína en po se está embarazada ou está amamantando.

Para levar

Ao probar un novo po de proteína, preste atención a como responde o seu corpo. Como acontece con calquera suplemento, pode querer facer un descanso cada certo tempo ou alternar entre diferentes produtos.

A maioría da xente consegue moita proteína a través dos alimentos que come.

Non obstante, se estás a aumentar a inxestión de proteínas, tomar un batido de proteína ou engadir proteína en po a alimentos como fariña de avea e iogur pode axudarche a satisfacer as túas necesidades.

E lembre de incluír moitos alimentos frescos e enteiros na súa dieta, incluíndo fontes naturais de proteínas e fibra, ademais de auga.