Os 10 mellores suplementos de aceite de peixe

Contido

• Unha nota sobre o prezo
• Seleccións de Healthline dos mellores suplementos de aceite de peixe
• Aceite de peixe feito na natureza 1.200 mg máis vitamina D 1.000 UI
• Nordic Naturals Ultimate Omega
• Life Extension Aceite de peixe Super Omega-3 EPA / DHA, Lignanos de sésamo e extracto de oliva
• Barlean’s Ideal Omega3 Softgels
• Thorne Omega-3 con CoQ10
• Carlson Labs O aceite de peixe moi fino
• Innovix Labs Triple Strength Omega-3
• Gomitas de aceite de peixe feito pola natureza
• Aceite de peixe Omega-3 de Viva Naturals
• Nordic Naturals Aceite de fígado de bacallau ártico
• Como escoller
• Guías útiles de compra de suplementos
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Os ácidos graxos omega-3 son un tipo de graxa poliinsaturada que desempeña moitos papeis importantes no seu corpo, incluíndo aqueles que inclúen inflamación, inmunidade, saúde cardíaca e función cerebral ().

Existen tres tipos principais de ácidos graxos omega-3: o ácido eicosapentaenoico (EPA), o ácido docosahexaenoico (DHA) e o ácido alfa-linoleico (ALA).

A EPA e DHA, que se atopan principalmente nos peixes, son as formas bioloxicamente activas dos ácidos graxos omega-3. Mentres tanto, o ALA atópase nos alimentos vexetais e debe converterse en EPA e DHA antes de que o seu corpo poida usalo ().

Para aqueles que non consumen regularmente peixe, tomar un suplemento de aceite de peixe pode ser un xeito rápido e cómodo de aumentar a inxestión de ácidos graxos omega-3.

Non obstante, hai varios factores a ter en conta ao atopar o suplemento de aceite de peixe adecuado para vostede, como o uso de ingredientes de alta calidade e peixe capturado de forma sostible, probas e certificacións de terceiros e contido en EPA / DHA.

Aquí tes 10 dos mellores suplementos de aceite de peixe.

Unha nota sobre o prezo

A continuación indícanse os rangos xerais de prezos con signos de dólar (entre $ e $$$). Un signo de dólar significa que o produto é bastante accesible, mentres que tres de dólares indican un rango de prezo máis alto.

Xeralmente, os prezos oscilan entre 0,14 e 0,72 dólares por porción ou entre 19 e 46 dólares por envase, aínda que pode variar segundo o lugar no que compre.

Guía de prezos

• $ = menos de 0,25 $ por porción
• $$ = 0,25 $ - 0,50 $ por porción
• $$$ = máis de 0,50 $ por porción

Teña en conta que os tamaños de porción varían. Algúns suplementos requiren dúas cápsulas brandas ou gomitas por porción, mentres que o tamaño da porción para outros pode ser unha cápsula ou 1 cucharadita (5 ml).

Seleccións de Healthline dos mellores suplementos de aceite de peixe

Aceite de peixe feito na natureza 1.200 mg máis vitamina D 1.000 UI

Prezo: $

Este complemento Nature Made é unha opción de alta calidade pero accesible para aqueles que buscan aumentar a súa inxestión de ácidos graxos omega-3 e vitamina D simultaneamente.

Cada porción proporciona 720 mg de ácidos graxos omega-3, con 600 mg en forma de EPA e DHA combinados.

Tamén contén 2.000 UI de vitamina D, unha vitamina importante que se atopa naturalmente en moi poucas fontes de alimentos ().

Estes suplementos prodúcense de peixes capturados salvaxes e purificáronse para eliminar o mercurio, así como outros compostos nocivos como dioxinas, furanos e bifenilos policlorados (PCB).

Os suplementos Nature Made tamén son verificados por United States Pharmacopeia (USP), unha organización sen ánimo de lucro que establece estritos estándares de resistencia, calidade, envasado e pureza dos suplementos.

Nordic Naturals Ultimate Omega

Prezo: $$$

Con 1.100 mg de EPA e DHA combinados en cada softgel, os suplementos de Omega Nordic Naturals Ultimate proveñen exclusivamente de sardiñas e anchoas capturadas salvaxes.

Tamén teñen sabor a limón, o que pode axudar a eliminar o regusto de peixe que adoita atopar noutros suplementos de aceite de peixe.

Ademais, todos os produtos naturais nórdicos están certificados por Friend of the Sea, unha organización que garante que os produtos do mar proveñen de pesca e acuicultura sostibles.

Tamén está dispoñible un certificado de análise (COA) para todos os produtos Nordic Naturals. Este documento ofrece información detallada sobre a pureza, resistencia e calidade dos suplementos.

Life Extension Aceite de peixe Super Omega-3 EPA / DHA, Lignanos de sésamo e extracto de oliva

Prezo: $$

Ao ofrecer 1.200 mg de EPA e DHA combinados en cada porción, o suplemento Life Extension Super Omega-3 é unha excelente opción para introducir na túa dieta máis omega-3 saudables para o corazón.

Tamén ten extracto de oliva rico en antioxidantes e lignanos de sésamo, compostos que poden axudar a protexer contra a degradación das graxas.

Producido principalmente a partir de anchoas capturadas de xeito sostible nas costas de Chile, este suplemento está certificado polas Normas Internacionais de Aceite de Peixe (IFOS), un programa que avalía a calidade e a potencia dos produtos de aceite de peixe.

Tamén é económico e está dispoñible en varias variedades, incluíndo cápsulas brandas con revestimento entérico e fácil de tragar.

Barlean’s Ideal Omega3 Softgels

Prezo: $$$

Só unha cápsula ideal de cápsulas brandas Omega3 contén 1.000 mg de EPA e DHA combinados procedentes do pollock, o que facilita a obtención da dose diaria.

Ademais de ter unha clasificación de cinco estrelas de IFOS, este suplemento de calidade farmacéutica tamén foi certificado polo Marine Stewardship Council polas súas prácticas de pesca sostibles.

Ademais, está dispoñible en cápsulas brandas con sabor a laranxa para axudar a enmascarar o sabor e o cheiro desagradables do aceite de peixe.

Thorne Omega-3 con CoQ10

Prezo: $$$

Este suplemento de aceite de peixe de alta calidade combina os ácidos graxos omega-3 co coenzima Q10 (CoQ10), un antioxidante que protexe contra os danos oxidativos e axuda a xerar enerxía nas células ().

Cada gelcap contén 630 mg de EPA e DHA combinados procedentes de pollock, xunto con 30 mg de CoQ10.

Está producido por Thorne Research, que foi certificado pola Therapeutic Goods Association (TGA), a axencia do goberno australiano que regula medicamentos e suplementos.

Todos os produtos de Thorne Research tamén se someten a probas extensivas para garantir que obtén a mellor calidade posible.

Carlson Labs O aceite de peixe moi fino

Prezo: $$

Para os que prefiren usar aceite de peixe líquido en vez de cápsulas brandas ou cápsulas, este complemento é unha excelente opción.

Cada cucharadita (5 ml) contén 1.600 mg de ácidos graxos omega-3, con 1.300 mg de EPA e DHA procedentes de anchoas, sardiñas e xurelos capturados salvaxes. Os restantes ácidos graxos omega-3 teñen a forma de ALA procedente de aceite de xirasol.

Non só está certificado por IFOS, senón tamén sen OMG, o que significa que está libre de organismos modificados xeneticamente.

Tamén é rica en vitamina E, unha vitamina liposoluble que tamén funciona como antioxidante ().

Ademais, está dispoñible tanto en sabores de limón como de laranxa, o que o fai ideal para mesturalo en batidos ou zumes.

Innovix Labs Triple Strength Omega-3

Prezo: $

Con 900 mg de ácidos graxos omega-3 empaquetados nunha soa cápsula, este suplemento de Omega-3 Triple Strength é unha excelente opción para aqueles que buscan simplificar a súa rutina.

Ademais de ter unha clasificación de cinco estrelas de IFOS, todas as pílulas de Innovix Labs prodúcense a partir de peixes de orixe sostible como anchoas, sardiñas e xurelos, así como purificados para eliminar compostos nocivos como o mercurio.

As cápsulas tamén teñen un revestimento entérico para evitar que se rompan e se disolvan no estómago, o que se pensa que axuda a minimizar os efectos secundarios como os eructos de peixe e o regusto.

Gomitas de aceite de peixe feito pola natureza

Prezo: $$

Se o pensamento de tragar un softgel é difícil de estomacar, estas gomitas son unha excelente alternativa para aumentar a inxestión de ácidos graxos omega-3.

Conteñen 57 mg de EPA e DHA combinados por porción e proceden de peixes do océano capturados salvaxe.

Tamén están verificados por USP e están libres de colorantes e sabores sintéticos.

Non obstante, teña en conta que estas gomitas proporcionan unha dose moito menor de ácidos graxos omega-3 que a maioría dos outros suplementos de aceite de peixe.

Polo tanto, en vez de confiar nestas gomitas para satisfacer completamente as súas necesidades de omega-3, o mellor é emparejalas cunha dieta sa e completa e chea de alimentos ricos en ácidos graxos omega-3.

Aceite de peixe Omega-3 de Viva Naturals

Prezo: $$

Esta sinxela fórmula de aceite de peixe fornece 2.200 mg de ácidos graxos omega-3 en cada porción, con 1.880 mg de EPA e DHA combinados.

Ademais de ter a certificación IFOS, prodúcese a partir de peixes pequenos capturados salvaxes como xarda, anchoa e sardiña que foron capturados mediante prácticas de pesca sostibles.

O aceite tamén sofre un proceso de purificación, o que axuda a eliminar calquera cheiro ou regusto de peixe.

Nordic Naturals Aceite de fígado de bacallau ártico

Prezo: $$$

Obtido exclusivamente de bacallau ártico salvaxe do mar de Noruega, este suplemento está dispoñible tanto en forma líquida como en xel. Proporciona 600-850 mg de EPA e DHA combinados, dependendo do produto que seleccione.

Os suplementos de Nordic Naturals prodúcense de xeito sostible, non son transxénicos e están certificados por organizacións de terceiros como Friend of the Sea e European Pharmacopoeia.

Tamén hai varias variedades dispoñibles, incluíndo suplementos sen sabor, laranxa, amorodo ou limón.

Como escoller

Hai varios factores a ter en conta á hora de seleccionar un aceite de peixe.

En primeiro lugar, é importante comprobar con atención a lista de ingredientes e evitar os suplementos que conteñan recheos ou ingredientes artificiais.

Ademais, busque produtos que se someteron a probas de terceiros e estean certificados por organizacións independentes como IFOS, USP, NSF International ou TGA.

Asegúrese de prestar moita atención á dosificación, incluída a cantidade de EPA e DHA. Algúns produtos tamén poden conter ALA, que é unha forma de ácidos graxos omega-3 en plantas que se converten en pequenas cantidades a EPA e DHA ().

A maioría das organizacións sanitarias recomendan tomar 250-500 mg de EPA e DHA combinados ao día, con lixeiras variacións dependendo da súa idade e estado de saúde (,).

Para ALA, a inxestión diaria recomendada é de 1,1 gramos ao día para as mulleres e 1,6 gramos ao día para os homes (8).

Pode querer considerar tamén a fonte do aceite de peixe. O ideal sería optar por peixes máis pequenos e capturados de xeito sostible como a sardiña e a anchoa, que adoitan conter niveis máis baixos de mercurio ().

Tamén hai varias formas de suplementos de aceite de peixe, incluíndo cápsulas brandas, líquidos ou gomitas. Mentres algúns prefiren a comodidade e facilidade das cápsulas, os líquidos e as gomitas poden funcionar mellor para outros.

Se experimentas náuseas ou vómitos despois de tomar aceite de peixe, comproba a data de caducidade, xa que o aceite pode deteriorarse e quedar rancio. Considere tomar o suplemento cunha comida para diminuír os efectos secundarios incómodos.

Guías útiles de compra de suplementos

Consulta estes dous artigos para axudarche a facer máis fácil a compra de suplementos:

• Como elixir vitaminas e suplementos de alta calidade
• Como ler etiquetas complementarias coma un profesional

O punto de partida

Hai moitos tipos de suplementos omega-3, cada un deles dunha fonte diferente e con distintas combinacións de ingredientes.

Tamén teñen varias formas, incluíndo cápsulas, líquidos e gomitas.

Para obter os mellores resultados, busque un suplemento de aceite de peixe que funcione para vostede e leve xunto cunha dieta sa e equilibrada para maximizar os seus beneficios.

Finalmente, cando se trata de aceite de peixe, non sempre é mellor algo. De feito, a inxestión excesiva pode facer máis mal que ben.