Mellor exercicio para a fibromialxia

Contido

• Exercicio aeróbico
• Camiñando
• Exercicios de piscina
• Estiramento
• Adestramento de forza
• Tarefas domésticas
• Non te rindas

Visión xeral

A fibromialxia provoca dor crónica no corpo. A tenrura muscular e tecida constante tamén pode provocar problemas para durmir. As dores de disparo que poden ser bastante graves orixínanse en partes do corpo coñecidas como "puntos tenros". As áreas dolorosas poden incluír:

• pescozo
• atrás
• cóbados
• xeonllos

Aínda que a fibromialxia pode dificultar o exercicio, é importante estar o máis activo posible. Segundo o Instituto Nacional de Artrite e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pel, o exercicio regular é un dos tratamentos máis útiles para a fibromialxia.

Exercicio aeróbico

A investigación demostrou varias veces que o exercicio aeróbico regular mellora a dor, a función e a calidade de vida xeral das persoas con fibromialxia.

Moitos médicos recomendan un exercicio aeróbico suave como primeira liña de tratamento da fibromialxia. Isto é antes de considerar calquera tipo de medicamento. Aínda que o seu médico lle prescriba medicamentos para a súa condición, é importante estar activo.

Nun estudo realizado con máis de 400 mulleres, menos tempo dedicado á actividade física sedentaria e máis leve asociouse a menos dor, fatiga e impacto xeral da enfermidade.

Se é demasiado doloroso ou está demasiado canso para facer exercicio, pode comezar camiñando, movéndose nunha piscina ou outras actividades suaves. Se fas isto con regularidade, podes construír a túa forza e resistencia co paso do tempo.

Camiñando

Un fisioterapeuta pode axudarche a desenvolver un programa de exercicios domésticos, pero primeiro, por que non intentar camiñar? A forma de actividade máis sinxela adoita ser a mellor.

Podes facelo en calquera lugar e todo o que necesitas é un par de zapatos decentes. Comeza cun paseo curto e sinxelo e camiña durante períodos máis longos ou a un ritmo acelerado. Un bo obxectivo, segundo a Clínica Mayo, é traballar polo menos 30 minutos de actividade aeróbica tres veces por semana.

Exercicios de piscina

A auga morna e o exercicio lixeiro fan unha combinación calmante para axudar a aliviar a dor da fibromialxia.

A investigación realizada en mulleres con idades comprendidas entre os 18 e os 50 anos, publicada na revista, demostrou que o exercicio nunha piscina era mellor que o exercicio aeróbico baseado no ximnasio ou o exercicio de estiramento e fortalecemento na casa para aliviar os síntomas da fibromialxia.

Estiramento

Non tes que sair para que o exercicio sexa útil. Por exemplo, proba:

• estiramento suave
• exercicios de relaxación
• manter unha boa postura

Teña coidado de non esaxerar. É mellor estirar os músculos ríxidos despois de facer un exercicio aeróbico lixeiro para quentar. Isto axudarache a evitar lesións. Aquí tes algúns outros consellos para un estiramento saudable:

• Móvete suavemente.
• Non estires nunca ata a dor.
• Manteña estiramentos lixeiros ata un minuto para obter o mellor beneficio.

Adestramento de forza

O adestramento de forza pode mellorar significativamente a calidade de vida das persoas con fibromialxia, segundo a. O adestramento de forza inclúe exercicios de resistencia e levantamento de peso. É importante aumentar a intensidade lentamente e usar pesos lixeiros.

Comezar tan baixo como 1 a 3 quilos. O adestramento regular de forza pode producir unha redución significativa de:

• dor
• fatiga
• puntos tenros
• depresión
• ansiedade

Tarefas domésticas

Contan todos os tipos de actividade física. A xardinería, a aspiración ou o fregado poden non reducir a dor, pero demostrouse que actividades diarias como estas reducen a fatiga e melloran a función física e a calidade de vida.

Os achados de entre 20 e 70 anos demostraron que os que realizaban a menor cantidade de actividade física diaria tiñan un peor funcionamento e unha fatiga maior que os que estaban máis activos no seu día a día.

Non te rindas

Para obter os beneficios da actividade física, é importante seguir con ela. Construír gradualmente ata un hábito regular de actividade. É probable que os teus síntomas melloren.

Se precisa axuda para comezar, pregúntelle ao seu médico ou fisioterapeuta que recomenda exercicios para facer na casa. Ritmo para evitar que se esaxere cando se sente ben. Bátao unha escotadura cando sente un brillo da fibra. Escoita o teu corpo e busca un equilibrio saudable.