As mellores (e peores) opcións de doces sans, segundo os dietistas

Contido

• As mellores opcións de doces saudables
• Algunhas das opcións de doces menos saudables
• 7 Consellos para escoller doces saudables (ou saudablesish, polo menos!)
• Revisión de

Todos anhelan azucre de cando en vez, e está ben! A vida é todo sobre equilibrio (¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Con isto en mente, pedímoslles a algúns dietistas que desglosasen as súas opcións favoritas de doces saudables e que prefiren que camiñen. (Relacionado: Como comer unha sobremesa axudou a este dietista a perder 10 quilos)

As mellores opcións de doces saudables

O chocolate lidera as doces saudables entre moitos expertos na dieta debido ao seu cociente antioxidante. (Descubra cinco razóns polas que o chocolate negro é o mellor deleite de todos os tempos). Todo o reloxo de abaixo ten 200 calorías ou menos por porción, un derroche totalmente factible dentro do seu rango diario de calorías.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Tamaño da porción: 5 pezas) 200 calorías; 13 g de graxa; 7g de graxa saturada; 25 mg de sodio; 24g de carbohidratos; 18 g de azucre; 3 g de proteína
• Pasas, paquete de merenda (Tamaño da porción: 1 caixa) 150 calorías; 6 g de graxa; 3,5 g de graxa saturada; 10 mg de sodio; 25g de carbohidratos; 22g de azucre; 1 g de proteína
• 3 Mosqueteiros Minis (Tamaño da porción: 7 pezas) 170 calorías; 5g de graxa; 3,5 g de graxa saturada; 80 mg de sodio; 32 g de carbohidratos; 27g de azucre; 1 g de proteína
• Empanada York Peppermint Pattie (Tamaño da porción: 1 peza) 60 calorías; 1 g de graxa; 0,5 g de graxa saturada; 5 mg de sodio; 14g de carbohidratos; 11 g de azucre
• Agora e despois (Tamaño da ración: 9 anacos) 120 calorías; 1 g de graxa; 0 g de graxa saturada; 40 mg de sodio; 28g de carbohidratos; 22 g de azucre; 0 g de proteína
• Skittles Original Fun Size Mini (Tamaño da porción: 1 paquete) 60 calorías; 0,5 g de graxa; 0,5 g de graxa saturada; 14 g de carbohidratos; 11g de azucre; 0g de proteína
• Bicos de chocolate con leite cheos de caramelo (Tamaño da ración: 9 anacos) 190 calorías; 9g de graxa; 6g de graxa saturada; 75 mg de sodio; 27 g de carbohidratos; 23 g de azucre; 3g de proteína

Algunhas das opcións de doces menos saudables

Estas atópanse entre as opcións de doces menos saudables debido á maior cantidade de azucre e calorías e/ou máis aditivos. (Relacionado: O doce saudable é unha cousa e a Chrissy Teigen encántao)

• Miniaturas de vasos de manteiga de cacahuete de Reese (Tamaño da porción: 5 pezas) 220 calorías; 13 g de graxa; 5 g de graxa saturada; 130 mg de sodio; 26g de carbohidratos; 23 g de azucre; 4 g de proteína
• Galletas de galletas Twix Caramel (Tamaño da porción: 2 galletas, 1 paquete) 250 calorías; 12g de graxa; 9g de graxa saturada; 100 mg de sodio; 33g de carbohidratos; 24g de azucre; 2g de proteína
• Leite Duds (Tamaño da porción: 1 caixa de tamaño normal) 230 calorías; 8 g de graxa; 5g de graxa saturada; 135 mg de sodio; 38g de carbohidratos; 27g de azucre; 2g de proteína
• Miniaturas Snickers Bar (Tamaño da ración: 4 anacos) 170 calorías; 8g de graxa; 3 g de graxa saturada; 80 mg de sodio; 22g de carbohidratos; 18g de azucre; 3g de proteína
• Tamaño divertido Baby Ruth (Porción: 2 barras) 170 calorías; 8g de graxa; 4,5 g de graxa saturada; 85 mg de sodio; 24g de carbohidratos; 20 g de azucre; 2 g de proteína
• Caramelos de criada de leite de Brach (Tamaño da ración: 4 anacos) 150 calorías; 4g de graxa; 3g de graxa saturada; 90 mg de sodio; 25g de carbohidratos; 15 g de azucre; 2g de proteína
• Millo doce de Brach (Tamaño da porción: 19 pezas) 140 calorías; 0g de graxa; 70 mg de sodio; 36g de carbohidratos; 32g de azucre; 0 g de proteína

7 Consellos para escoller doces saudables (ou saudablesish, polo menos!)

Obtén o prato sobre como aproveitar ao máximo as túas saudables opcións de doces de Katie Cavuto Boyle, R.D., propietaria de Nourish. Alento. Prosperar. en Filadelfia, Pensilvania, e Marie Spano, R.D., propietaria de Marie Spano Nutrition Consulting en Atlanta.

1. Busca unha alta porcentaxe de cacao. "Se ansias o chocolate, entón canto máis escuro, mellor. O chocolate negro ten menos azucre, non leva lácteos e é rico en antioxidantes que demostraron que reducen a presión arterial e diminúen o risco de enfermidades cardiovasculares". - Boyle (tamén pode darche unha vantaxe no ximnasio!)
2. Chocolate branco pantasma. "O chocolate branco é a túa opción de doces menos saudables. En realidade non contén cacao, só manteiga de cacao e está cheo de azucre e graxa engadida dos produtos lácteos extra empregados." - Boyle
3. Poñerse de porca. "O chocolate que contén froitos secos pode ser aínda mellor para ti, porque os froitos secos conteñen unha variedade de nutrientes e graxas saudables que poden desprazar parte do total de chocolate, azucre, etc." - Spano (Snickers acaba de lanzar unha nova barra de manteiga de améndoas, pero é unha opción de doces saudable?)
4. Elixe pasas sobre pretzels ou malvaviscos. "As pasas son ricas en antioxidantes e proporcionan fibra extra que non obterás só do chocolate.” - Boyle
5. Facelo mini. "Opta polos tamaños de porción máis pequenos en lugar de barras grandes, porque aínda que te digas que só vas comer a metade, é probable que remates todo". - Spano
6. Mantén doces sans a porta pechada. "En lugar de manter os teus doces ao descuberto onde a tentación é maior, como nunha cunca ao lado da túa cama, colócao no armario. Deste xeito non terás a tentación de regalarte todo o día". - Boyle

Revisión de