Os sorprendentes beneficios para a saúde de Zumba

Contido

• É un adestramento de corpo enteiro
• Queimarás calorías (e graxas!)
• Construirás resistencia
• Mellorarás a aptitude cardiovascular
• Mellora da presión arterial
• É adaptable a calquera nivel de condición física
• É social
• Pode aumentar o seu limiar de dor
• Podes mellorar a túa calidade de vida

Se algunha vez asistiches a unha clase de Zumba, probablemente notaches o seu extraño parecido coa pista de baile dun popular club o sábado á noite.

En lugar dos gruñidos que escoitarías na túa típica clase de ciclismo en CrossFit ou indoor, unha clase de Zumba posúe música de baile pegadiza, palmas de mans e incluso algún que outro "Woo!" ou suspiro de emoción dun participante entusiasta.

Zumba é un adestramento con movementos inspirados en diversos estilos de danza latinoamericana, interpretados á música. Converteuse nun adestramento popular e moderno en todo o mundo.

Pero é eficaz para queimar calorías, tonificar os brazos e esculpir músculos? Siga a ler para descubrir os sorprendentes beneficios de Zumba.

É un adestramento de corpo enteiro

Deseñado como unha combinación de salsa e aeróbic, non hai forma correcta ou incorrecta de facer Zumba. Mentres se mova ao ritmo da música, participa no exercicio.

E xa que Zumba implica o movemento de todo o corpo, desde os brazos ata os ombros e os pés, obterás un adestramento de corpo completo que non teña ganas de traballar.

Queimarás calorías (e graxas!)

Un pequeno descubriu que unha clase estándar de Zumba de 39 minutos queimaba unha media de 9,5 calorías por minuto. Isto suma 369 calorías en total en toda a clase. O American Council on Exercise recomenda que as persoas queimen 300 calorías por adestramento para promover a perda de peso e manter un peso corporal saudable. Zumba axústase perfectamente aos seus criterios.

mostra que un programa de Zumba de 12 semanas pode proporcionar melloras significativas na forma física aeróbica.

Construirás resistencia

Dado que a música que se toca durante unha clase de Zumba ten un ritmo relativamente rápido, cambiar ao ritmo pode axudarche a aumentar a resistencia despois duns exercicios.

descubriu que despois de 12 semanas dun programa de Zumba, os participantes mostraron unha diminución da frecuencia cardíaca e da presión arterial sistólica cun aumento do traballo. Estas tendencias coinciden cun aumento da resistencia.

Mellorarás a aptitude cardiovascular

Segundo as pautas aceptadas da industria do fitness indican que os individuos que desexan mellorar a súa forma cardiovascular deben facer exercicio entre:

• 64 e 94 por cento do seu HRmax, unha medida da frecuencia cardíaca máxima dun atleta
• 40 a 85 por cento do VO2 máximo, unha medida do volume máximo de osíxeno que un atleta pode usar

Segundo todos os participantes nunha sesión de Zumba quedaron dentro destas pautas HRmax e VO2 max. Estaban facendo exercicio cunha media do 79 por cento de HRmax e do 66 por cento do VO2 máximo. Isto converte a Zumba nun adestramento eficiente para aumentar a capacidade aeróbica, unha medida da aptitude cardiovascular.

Mellora da presión arterial

Un grupo de mulleres con sobrepeso descubriu que despois dun programa de fitness Zumba de 12 semanas, os participantes experimentaron unha diminución da presión arterial e melloras significativas no peso corporal.

Outro atopou unha diminución da presión arterial nos participantes despois dun total de só 17 clases de Zumba.

É adaptable a calquera nivel de condición física

Dado que a intensidade de Zumba é escalable: estás movendo pola túa conta ao ritmo da música, é un adestramento que todos poden facer ao seu nivel de intensidade.

É social

Dado que Zumba é unha actividade grupal, esencialmente serás acollido a unha situación social cada vez que entren nunha clase.

Segundo o American College of Sports Medicine, os beneficios dos adestramentos en grupo inclúen:

• exposición a un ambiente social e divertido
• un factor de rendición de contas
• un adestramento seguro e deseñado con eficacia co que podes seguir

Todo isto en lugar dun plan de adestramento que debes deseñar e seguir por si mesmo.

Pode aumentar o seu limiar de dor

Queres poñerte duro? Proba Zumba Descubriuse que despois dun programa de Zumba de 12 semanas, os participantes atoparon unha diminución da gravidade da dor e da interferencia da dor.

Podes mellorar a túa calidade de vida

Un programa Zumba eficaz non só proporciona beneficios para a saúde, senón tamén beneficios sociais dun adestramento en grupo. A xente pode gozar dunha mellorada calidade de vida con estas vantaxes combinadas.

Entón, quen está preparado para bailar? Proba unha clase de Zumba no teu ximnasio local hoxe.

Erin Kelly é escritora, maratoniana e triatleta que vive na cidade de Nova York. Pódese atopar regularmente correndo a ponte de Williamsburg con The Rise NYC ou voltas en bicicleta por Central Park cos NYC Trihards, o primeiro equipo de tríatlon gratuíto da cidade de Nova York. Cando non está correndo, andando en bicicleta ou nadando, a Erin gústalle escribir e bloguear, explorar novas tendencias mediáticas e beber moito café.