8 Beneficios de facer exercicios de pesas libres

Contido

• 1. Son funcionais.
• 2. Son supereficientes.
• 3. Melloran o teu equilibrio.
• 4. Arden calorías graves.
• 5. Fanche moito máis forte.
• 6. Caben no teu armario.
• 7. Reducen o risco de lesións.
• 8. Non hai límites.
• Revisión de

Se o teu adestramento de forza está limitado ás máquinas de resistencia, é hora de levantarte e agarrar algúns pesos. Non só son máis cómodos e rendibles se estás a traballar na casa, senón que o uso de pesos gratuítos fronte ás máquinas tamén ofrece máis beneficios no rendemento. Segundo os adestradores e a ciencia, incorporalos á túa rutina de adestramento é a forma máis segura de fortalecer os teus músculos, queimar calorías e mellorar practicamente todo o que fas. Gaña-gaña.

Aquí, todos os beneficios do uso de pesos libres fronte a máquinas. (A continuación, lea sobre os beneficios de levantar pesas en xeral).

1. Son funcionais.

Os mellores exercicios son os que melloran o teu rendemento fóra do ximnasio, xa sexa iso significa correr un medio maratón, mover mobles pola túa sala de estar ou subir aos mostradores da túa cociña porque a túa casa foi deseñada para persoas altas. adestrador persoal Mike Donavanik, CSCS Eses exercicios son o que os adestradores chaman "funcionais" e, en xeral, requiren pesos libres.

"Os pesos libres permiten que o teu corpo se mova ao longo dos tres planos de movemento, de xeito que te movas polo espazo como farías na vida normal", di. "As máquinas normalmente teñen que estar sentado e levantar unha carga ponderada mentres se restrinxe a un só plano de movemento. Non obstante, na vida fóra do ximnasio raramente empuxas, tiras ou levas mentres estás sentado. (Esta é a idea detrás da aptitude funcional.) Incluso un exercicio básico de peso libre, como un rizo de bíceps con mancuerna de pé, trasládase a actividades diarias como levantar bolsas de ultramarinos ou bolsas de compras. Agora, é un exercicio básico. "

2. Son supereficientes.

Dado que os pesos libres, a diferenza das máquinas, non están fixados nun determinado camiño, isto significa que non só tes que empurrar nin tirar nunha dirección. Tamén tes que evitar que os pesos -e a ti mesmo- vacilen. Iso é bo para todos os teus músculos, di Donavanik. "Porque o teu corpo ten que traballar para soportar o peso e controlar o movemento, os teus músculos máis grandes, os músculos estabilizadores e o núcleo traballan xuntos para controlar os teus movementos". Entón, con cada representante, fortaleces a máis dun músculo. (Relacionado: Por que necesitas ter exercicios compostos na túa rutina de ximnasia)

3. Melloran o teu equilibrio.

Os pesos libres non só traballan varios músculos á vez. Faranos traballar xuntos, o que é fundamental para o equilibrio e a coordinación, di Donavanik. Por exemplo, un estudo noJournal of Strength and Conditioning Research comparou o peso libre fronte ás máquinas e descubriu que os individuos que realizaban exercicios de peso libre melloraban o seu equilibrio case o dobre que os que realizaban exercicios similares en máquinas de adestramento de resistencia. Finalmente, non caerás na clase de ioga.

4. Arden calorías graves.

Canto máis músculo traballes durante un determinado exercicio, máis calorías vas a queimar con cada representante, di Donavanik. E aínda que calquera exercicio de peso libre vai gravar os teus estabilizadores máis pequenos que os exercicios de máquina de resistencia, os pesos libres tamén che permiten realizar movementos compostos que traballan todo o teu corpo á vez, di. Pense nunha prema en cuclillas: ao bater as pernas, o núcleo, os brazos e os ombreiros, o movemento fai que a calor queima polo tellado. (Relacionado: Como aumentar o teu metabolismo usando só un par de pesas)

5. Fanche moito máis forte.

Si, ambos contan como adestramento de resistencia, pero o teu corpo responde de xeito bastante diferente aos pesos libres fronte ás máquinas. Cando os investigadores da Universidade de Saskatchewan engancharon electrodos aos deportistas, descubriron que aqueles que realizaban sentadillas con peso libre activaban a súa perna e o músculo central un 43 por cento máis que os que realizaban sentadillas Smith Machine. Ademais, os exercicios de peso libre provocan unha resposta hormonal maior que os exercicios similares realizados en máquinas de resistencia, segundo un estudo realizado no Journal of Strength and Conditioning Research. E esa resposta hormonal dita como os músculos se reconstrúen e medran despois da sesión de adestramento. (Relacionado: O adestramento máis difícil que podes facer con só unha mancuerna)

6. Caben no teu armario.

¿Pode permitirse media ducia de máquinas de resistencia? Ou cabelos na túa casa? Probablemente non. Pero algúns conxuntos de pesas? Isto é totalmente factible. Para aforrar moito diñeiro e espazo, considere comprar un par de pesas axustables. Un conxunto pode custar desde 50 dólares ata algúns centos de dólares e funcionan ata 15 pesas nunha. Algúns axústanse de cinco quilos cada un ata 50 quilos cada un, polo que un só é o único que necesitas. (Non está seguro de como comezar a construír o seu propio ximnasio na casa? Vexa aquí: 11 compras Amazon para construír un ximnasio de bricolaxe por menos de $ 250)

7. Reducen o risco de lesións.

A mellor forma de evitar lesións é reforzar os desequilibrios musculares. Levantar pesas libres é unha boa forma de facelo. Dado que os pesos libres desafían constantemente o teu equilibrio, obrigan a traballar e fortalecen os teus pequenos músculos estabilizadores, que xogan un papel importante no apoio ao teu corpo e no mantemento das túas articulacións no seu lugar adecuado, di Donavanik. Ademais, dado que os pesos libres cargan cada lado do corpo por separado, reducen as diferenzas de forza entre os dous bíceps, tríceps, isquiotibiais, o que sexa. "Se estás a realizar unha prensa no peito con mancuernas, saberás de inmediato se un brazo é máis débil que o outro", di. Por non mencionar, o brazo máis forte non poderá compensar como podería facer cunha máquina de prensar no peito, o que só agrava as diferenzas de forza. (Proba estes 7 movementos de adestramento da forza da mancuerna que solucionan os teus desequilibrios musculares para comezar.)

8. Non hai límites.

As pesas libres son sen dúbida a ferramenta de adestramento máis versátil de sempre. Todo o que necesitas son os pesos e algúns metros cadrados de espazo baleiro e podes realizar centos, se non miles, de exercicios para fortalecer todos os músculos do teu corpo.

Revisión de