Esta técnica de respiración abdominal aumentará a túa práctica de ioga

Contido

• Revisión de

Sadie Nardini (o noso iogui rudo favorito) está aquí cunha técnica de respiración que cambiará seriamente a túa práctica de ioga. Se respiraches normalmente a través do teu fluxo, está ben e todo, pero este alento de fogueira da barriga ten tantos beneficios que nunca volverás. Podes practicar esta técnica de respiración por si mesma, pero cando a mesturas coa túa práctica de ioga, Sadie di que crearás calor interior adicional, construirás soporte e estabilidade na columna vertebral e na pelve e optimizarás o metabolismo e a dixestión de xeito que un peito regular respiración pesada de ioga non. É certo, todo isto só por respirar de forma diferente durante os teus cans descendentes.

Adiante, téntao sentado. Despois, engádeo ao teu fluxo favorito (como este adestramento de ioga que aumenta o metabolismo).

1. Comeza a sentarte cómodo, ben coas pernas cruzadas, de xeonllos ou incluso sentado no sofá. Imaxina que tes unha chama ardendo no centro da barriga.

2. Mentres inspiras, relaxa e respira na barriga. Imaxina que a chama se fai máis cálida, máis grande e máis ancha, expandíndose cara á barriga baixa, chan pélvico, cadros e parte inferior das costas.

3. Exhala e levanta os músculos pélvicos cara a dentro e cara arriba, coma se tratase de abrazar a chama por detrás do ombligo.

4. Podes engadir movementos de brazo para axudar a visualizar a chama que medra e diminúe. Comeza a coller as mans xuntas, unha apilada sobre a outra e as palmas das mans cara arriba, diante do embigo. Durante a inhalación, leva os brazos cara a fóra e abaixo coma se tiveses unha pelota de exercicio grande diante de ti. Durante a exhalación, traeos de volta cara ao embigo, cunha man nun puño e a outra copándoa desde o fondo.

Se estás a sentir (e a amar) o ~ lume~ do alento da fogueira do ventre, debes consultar o mash-up de meditación-ioga de 3 pasos de Sadie para curar o insomnio.

Revisión de