Canta auga debes beber cada día?
Contido
- Beber é demasiado malo?
- Por que debes beber auga todos os días?
- 3 técnicas sinxelas para beber máis auga
- 1. Ten unha botella de polo menos 2 litros
- 2. Observe a cantidade de auga inxerida
- 3. Prepare augas con sabor
Crese que todos os adultos necesitan beber uns 2 litros de auga ao día, pero esta cantidade é estimativa. Isto débese a que a cantidade exacta de auga que cada persoa necesita beber diariamente varía segundo o peso, a idade, a estación e outros factores, como a actividade física, por exemplo, xa que durante o exercicio pérdense máis líquidos pola transpiración, o que require máis auga. consumido.
A auga corresponde a aproximadamente o 60 ao 70% da composición corporal total e é esencial para o bo funcionamento do organismo, polo que a forma máis axeitada de descubrir cal é a necesidade diaria de auga a través dun cálculo que ten en conta o peso e a idade da persoa.
A seguinte táboa mostra como calcular a cantidade de auga que se debe consumir ao día segundo a idade e o peso da persoa:
| Adultos | Cantidade de auga por kg |
| Mozo activo de ata 17 anos | 40 ml por kg |
| De 18 a 55 anos | 35 ml por kg |
| De 55 a 65 anos | 30 ml por kg |
| Máis de 66 anos | 25 ml por kg |
As persoas que practican actividade física precisan beber máis de 500 ml a 1 litro de auga por cada hora de actividade física, especialmente se suan moito durante o adestramento.
A sede é o primeiro síntoma da deshidratación, polo que non hai que esperar a ter sede para beber auga. Outros signos de deshidratación son a boca seca e a urina de cor amarela escura cun forte cheiro. Se a persoa presenta estes síntomas, recoméndase beber auga, sales de rehidratación oral, soro caseiro ou auga de coco e se os síntomas persisten, aconséllase unha consulta médica.
Beber é demasiado malo?
Beber máis auga da indicada para a idade e o peso da persoa pode ter efectos negativos sobre todo para aqueles que teñen enfermidades, como insuficiencia renal ou cardíaca, xa que nestas condicións o corpo non pode eliminar o exceso de auga, o que pode causar inchazo en todo o corpo. ., dificultade respiratoria, aumento da presión arterial, desequilibrio de minerais no torrente sanguíneo e sobrecarga dos riles.
Ademais, as persoas con baixo peso pola súa idade e altura tampouco deben beber máis de 1,5 litros de auga ao día, porque poden ter o sangue moi diluído, cunha baixa concentración de sodio, o que pode provocar tremores e confusión mental.
Por outra banda, o consumo de máis de 2 litros de auga ao día por parte de persoas que non teñen enfermidades ou que teñen o peso ideal para a idade e a altura non prexudica a súa saúde, o máximo que pode ocorrer é un aumento dos ouriños frecuencia.
Por que debes beber auga todos os días?
A auga potable axuda a perder peso, favorece a hidratación das feces en caso de estreñimiento, favorece a produción de encimas e saliva para a dixestión e mellora o aspecto da pel. Ademais, a auga é o principal compoñente do corpo humano, sendo importante para o metabolismo, xa que todas as reaccións do organismo necesitan auga.
A auga é vital para o control da temperatura corporal, a circulación sanguínea e a formación de ouriños, que se encarga da eliminación dos residuos do corpo. Aínda que os zumes, as sopas e as froitas conteñen auga, é moi importante beber auga na súa forma natural, xa que o corpo perde auga cando respiramos, por medio de feces, suor e ouriños, o que require unha substitución para manter o equilibrio hídrico no corpo.
Beber auga en xaxún é boa para o corpo porque estimula o sistema gastrointestinal despois dun longo período de xaxún, mellorando a función intestinal. Máis información sobre os beneficios da auga potable.
3 técnicas sinxelas para beber máis auga
Algunhas técnicas para aumentar o consumo de auga son:
1. Ten unha botella de polo menos 2 litros
Unha excelente estratexia para aumentar o consumo de auga durante o día é ter unha botella de 2 litros preto. Deste xeito, é posible controlar a cantidade de auga que se está a consumir durante o día.
No caso de que á persoa non lle guste beber auga natural é posible engadir unha porción de limón ou laranxa para darlle outro sabor e, así, aumentar a cantidade de auga que se bebe a diario.
2. Observe a cantidade de auga inxerida
Outra estratexia é ter un tipo de diario no que se rexistre o tempo e a cantidade de auga consumida, que é un xeito consciente de saber canto bebe durante o día e, deste xeito, aumentar o seu consumo para que alcance a necesidade diaria de auga. .
3. Prepare augas con sabor
Saborizar ou saborear a auga con follas de limón, pepino ou menta é un consello excelente para aqueles que teñen dificultades para beber auga pura. Así que esta é a técnica ideal para aqueles que prefiren beber refrescos cando teñen sede, por exemplo.
Ademais, a auga con sabor adquire os beneficios dos alimentos que se engadiron e, por esa razón, pode ter varios beneficios ao aumentar o consumo de vitaminas, desintoxicar o corpo e axudar no proceso de adelgazamento. Algúns exemplos de augas con sabor inclúen:
| Saborizar a comida | Como facer | Para que serve |
Auga de limón ou laranxa | Engade 1 limón cortado en anacos en 1 litro de auga. Tamén podes engadir o zume de medio limón para facelo máis forte, se é necesario. | O limón e a laranxa son excelentes para desintoxicar o corpo e eliminar as toxinas. Ademais, conteñen vitamina C que fortalece o sistema inmunitario e a pel. |
| Auga de pepino | Coloque de 7 a 8 franxas de pepino en 1 litro de auga. Para engadir sabor, tamén podes usar algunhas follas de menta. | O pepino axuda a refrescarse nos días de máis calor, evitando a deshidratación. Tamén evita a retención de líquidos debido á súa acción diurética. |
| Auga con xenxibre | Deixar de 4 a 5 franxas de xenxibre en 1 litro de auga. Engade 2 ou 3 franxas de limón se o teu sabor é demasiado forte. | O xenxibre é unha raíz termoxénica que aumenta o metabolismo e, polo tanto, é excelente para aqueles que precisan perder peso e queimar graxa. |
| Auga de berinjela | Engade unha berinjela en cubos en 1 litro de auga. | A berinjela ten antioxidantes que retardan o envellecemento das células, ademais é rica en fibras que axudan a tratar o estreñimiento. |
| Auga con manzanilla de limón | Pon 2 culleres de sopa da herba seca en 1 litro de auga e cola antes de beber. | Estas plantas teñen unha potente acción relaxante que reduce o exceso de estrés e ansiedade. |
O ideal é preparar a auga con sabor a noite anterior para que adquira máis sabor e se beneficie dos alimentos que se engadiron. Sempre debes coar a auga antes de beber e podes metela na neveira para que estea máis fría, especialmente nos días de moita calor.
Vexa outros consellos para beber máis auga durante o día:
Aconsellamos
Respiración de caixa
