O adestramento Barre para tonificar a parte superior do corpo en 20 minutos

Contido

• Revisión de

Cando estás buscando un novo adestramento para empeñar as cousas de novo esta tempada, barre pode facelo todo. Os movementos pequenos e pulsantes poden traballar todo, desde o traseiro ata o bíceps (consulta este adestramento de barra na casa para o teu traseiro). Esta rutina illará e fortalecerá a parte superior do corpo con técnicas rápidas, divertidas e eficaces de clase de barras. Michelle Rahlves de Grokker ofrece resultados sorprendentes neste adestramento desafiante centrado en tonificar e manter o corpo en forma con movementos deseñados para queimar eses músculos difíciles de alcanzar. Fai clic en xogar e sudar. (Para obter máis información, proba estes cinco movementos de barra para esculpir os teus brazos).

Detalles do adestramento: Os pesos pequenos para as mans son opcionais.

Quentar:

Desde unha posición de pé, comeza cunha estocada lateral con torsión, un empurrón isométrico + prensado de cóbado a xeonllo e unha estocada lateral alternada. Déitese na colchoneta e realice elevacións de pernas e cadeiras.

Adestramento:

Comeza en posición de prancha cos brazos na barra, máis anchos que os ombreiros. Realiza medias flexións, flexións completas e flexións con levantadores de pernas polos dous lados. Móvese á posición de Superman co estómago sobre a colchoneta e alterne levantando os brazos e as pernas. Cambia a can descendente durante un tramo. Móvese a unha posición de pé para os brazos: rizos de bíceps, flexión e presión, pulsos de brazos, shimmies, moscas pequenas e presión nas costas cara arriba. Estira o tríceps. Remata con baile de costas, comezando cunha ponte e pulso, un tuck e presiona cos tacóns altos, e finalmente apretóns de pernas. Arrefría e estira as costas e os isquiotibiais.

Únete ao noso reto de xaneiro!

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Forma os lectores reciben un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Míralos hoxe.

Revisión de