Pregúntalle ao médico de dieta: bebo demasiada auga?

Contido

• Revisión de

Q: Ultimamente estiven bebendo auga embotellada e notei que só traballo 3 litros. ¿É malo? Canta auga debo beber?

A: É bo que estea a beber moita auga durante todo o día. Aínda que poida pensar que está a beber moito, non está a un nivel que sexa perigoso para a súa saúde.

Non hai RDA (dose diaria recomendada) para o consumo de auga, pero cando non haxa datos suficientes para que o Institute of Medicine determine un RDA, establecerán o que se chama un nivel de inxestión adecuado ou IA. Para a auga para as mulleres, a IA é de 2,2 litros, ou unhas 74 onzas, máis que os oito vasos de 8 onzas que estou seguro de que moitas veces escoitaches aos expertos dicindo que deberías beber.

Aínda que as recomendacións de AI e 8x8 están ben, ningunha das dúas está baseada nunha ciencia moi sólida. De feito, a IA para a inxestión de fluídos só está baseada na inxestión de fluído mediana en América e estableceuse neste nivel para "evitar efectos nocivos, principalmente agudos, da deshidratación".

A cantidade de auga que cómpre beber cada día para estar hidratado é moi individualizada debido ás diferenzas de fisioloxía e actividade, así como de onde vives e de calor que fai. Use estas tres guías para descubrir as súas necesidades diarias.

1. Evita ter sede

A sede é un bo anaco de biorretroalimentación do teu corpo, non o ignores. Sempre lles digo aos clientes que se tes sede, xa é demasiado tarde. As investigacións que se remontan aos anos 60 demostran que a xente subestima a cantidade de líquido que necesita para rehidratarse, polo que se tes trinta anos tes un pouco máis para beber.

2. Estende a túa inxestión de auga e nunca esteas "cheo" de Water

Coñeces ese vello truco onde baixas H2O antes dunha comida para que non comes tanto? Non funciona. Nesa mesma liña nunca se debe beber tanta auga que se sinta físicamente cheo. Isto é excesivo e a sensación completa é que o teu corpo o di. A toxicidade da auga prodúcese cando se consumen grandes cantidades nun curto período de tempo. Mentres estenda os grolos ao longo do día, os riles deberían poder manexar e filtrar a auga que está bebendo.

3. Café Si Contar

A pesar da súa Internetlore, o café e a cafeína non son diuréticos. Se tes un café negro, iso conta, así que non forzas máis líquidos para compensar os "efectos deshidratantes" do java que acabas de beber.

Revisión de