Aly Raisman comparte como practica o coidado de si mesma mentres está soa en corentena

Contido

• Xardinería
• Exercicio
• Ioga e meditación
• Revisión de

Aly Raisman sabe unha ou dúas cousas sobre como controlar a súa saúde mental e física. Agora que está en corentena soa na súa casa de Boston debido á pandemia de COVID-19, a tres veces medallista de ouro olímpica di que o coidado de si mesmo converteuse nunha prioridade aínda máis. "É un momento tolo", di ela Forma. "Só intento apreciar a miña saúde e agradecer que a xente próxima estea ben."

Ao principio, a idea de poñerse só en corentena puxo nervioso a Raisman, comparte. "Estaba totalmente flipada", recoñece. "Pensei que ía ser moito máis difícil para min do que é, pero cheguei a apreciar as pequenas cousas, e iso mantívome realmente". (Relacionado: Como xestionar a soidade se se auto-aísla durante o brote de coronavirus)

Nestes días, Raisman ten tres prácticas de autocoidado que a axudan a controlar o estrés. Aquí está como se mantén equilibrada durante este tempo.

Xardinería

"[A xardinería] tráeme tanta alegría", comparte Raisman. "Realmente foi o meu salvador por todo isto."

Inicialmente inspirouse para comezar a xardinar despois dunha viaxe a Australia hai uns anos, explica. "Só lembro o diferente que sabía a comida", di ela. "Era tan fresco e sentíase menos procesado, o que me interesou por cultivar a miña propia comida". (Relacionado: abandonei os alimentos procesados ​​durante un ano e isto foi o que pasou)

Dende que ten pouco espazo exterior (#relatable), Raisman di que estivo facendo a maior parte da súa xardinería en interiores. "Contaba o outro día e teño literalmente 85 contedores de herbas e vexetais que medran dentro", di entre risas. "O meu soño algún día sería cultivar tantas verduras pola miña conta que non terei que ir ao supermercado". (Aquí tes algúns consellos por primeira vez sobre xardinería para axudarche a atopar o polgar verde como Raisman.)

A xardinería tamén levou a Raisman a comer máis a base de plantas, engade. De feito, ela cultiva a maioría dos seus cultivos en función do que lle gusta comer, di. Desde plantas fáciles de cultivar como xudías verdes, allo, cabaciño, chícharos, cenorias e pepinos, ata vexetais máis desafiantes como brócoli, coliflor, cebola, apio e bok choy, o xardín de Raisman está cheo de alimentos frescos e nutritivos. vexetais.

"Cultivar a túa propia comida ensínache moita paciencia, o que é aínda máis importante con todo o que está a suceder agora mesmo", explica Raisman. "Tamén é moi relaxante e axúdame a manterme conectado. Hai algo sobre cavar na terra e cultivar plantas vivas que é tan gratificante". (É certo: a xardinería é unha das moitas formas apoiadas pola ciencia que contactar coa natureza pode aumentar a túa saúde.)

Aínda coa súa carreira olímpica detrás, Raisman di que alimentar o seu corpo con estes alimentos de orixe vexetal é de suma importancia para ela. "Intento ser moi consciente dos meus niveis de enerxía porque sinto que o meu corpo aínda non se recuperou completamente das últimas olimpíadas e de toda a miña carreira de ximnasia en xeral", comparte. "Ademais, todo o que pasou coa miña vida tanto pública como privada fíxome sentir realmente esgotado en termos enerxéticos". (Relacionado: Aly Raisman sobre autoimaxe, ansiedade e superación de abuso sexual)

Aínda que Raisman di que comer a base de plantas axudoulle a enerxía dalgunha maneira, ás veces loitou coa inxestión de proteínas, engade. "Intento ser consciente das proteínas na miña dieta porque case non como carne", explica. (Por certo, aquí tes como comer a cantidade *correcta* de proteína todos os días).

Unha das súas fontes de proteínas: Silk Soymilk. "Púxeno en todo, desde o meu café da mañá e batidos ata o meu caldo de vexetais feito na casa e aderezos para ensaladas", di ela. Raisman tamén se asociou recentemente con Silk para axudar a proporcionar unha doazón de 1,5 millóns de comidas a Feeding America para familias necesitadas no medio da pandemia de coronavirus. "Garantir que a xente teña acceso a alimentos nutritivos é tan importante durante este momento difícil", escribiu Raisman sobre a asociación en Instagram.

Exercicio

Manterse activo tamén xogou un papel importante na rutina de autocoidado de Raisman ultimamente, di ela. Non obstante, ela fixo un retraso desde os seus días de competición, sinala. "Os últimos anos, non estiven a traballar tanto como cando estaba adestrando", explica. "Estiven adestrando tanto durante tanto tempo que o meu corpo dicía: 'Por favor, pare'".

Entón, está tomando as cousas con calma. O seu maior foco neste momento: aprender a facer exercicio para a súa saúde fronte a converterse na mellor atleta que poida ser, di ela. "Tiven que aprender a non ser tan dura comigo mesma", explica. (Relacionado: como volver a traballar cando tomaches un descanso no ximnasio)

Na corentena, di que estivo a facer algún adestramento de forza e traballo básico, pero sobre todo agarda os seus paseos diarios. "Camiño aproximadamente unha hora ao día nun parque preto da miña casa, mantendo o distanciamento social, por suposto", comparte. "Vinei para gozar moito e agardalo todos os días. Dáme tempo para reflexionar sobre o que está a pasar no mundo, e o aire fresco axuda moito co estrés". (Relacionado: Que pode ocorrer se camiñas 30 minutos ao día)

Ioga e meditación

Para a súa saúde mental, Raisman di que estivo recorrendo ao ioga. "Antes de durmir, fago un vídeo de YouTube de 10 a 15 minutos da iogui Sarah Beth, e relaxa-me totalmente", di.

A meditación tamén foi crucial para o seu benestar mental, engade. "Intento ser moi consciente de como me sinto", explica. "Non fago as mesmas meditacións todos os días, pero agora estou moi interesado na meditación de exploración corporal, onde escaneo o meu corpo da cabeza aos pés e intento relaxar todos os músculos". (Así é como Raisman usa a meditación para aumentar a súa confianza corporal).

A pesar de facer o mellor para practicar o autocoidado e controlar o estrés, Raisman admite que pode ser difícil manter o equilibrio durante este tempo. "Recoñezo que todos están pasando as súas propias loitas neste momento", di. "É tan asustado tratar de navegar".

Para Raisman, a conversa positiva en si mesma cambiou o xogo para axudala a xestionar os altibaixos. "Lembra ser amable contigo mesmo e falar contigo mesmo coma se estiveses falando con alguén que amas e que che importa", di ela. "Durante estes momentos difíciles, por moi difícil que sexa, iso é aínda máis importante. Pode sentirse un pouco raro. Pero estar alí só e practicar a autocompasión percorre un longo camiño".

Revisión de