Alimentos ricos en ácido aspártico

Contido

• Lista de alimentos ricos en ácido aspártico
• Cantidade en comida
• Efectos secundarios

O ácido aspártico está presente principalmente en alimentos ricos en proteínas, como carne, peixe, polo e ovos. No corpo, actúa para estimular a produción de enerxía nas células, fortalecer o sistema inmunitario e aumentar a produción de testosterona, unha hormona masculina que axuda a aumentar a masa muscular.

Así, o suplemento de ácido aspártico pode ser usado por aqueles que practican adestramento co peso, servindo principalmente para estimular a ganancia de masa muscular ou por homes con problemas para ter fillos, xa que a testosterona tamén aumenta a fertilidade masculina. Non obstante, son necesarios máis estudos e é importante lembrar que os seus efectos beneficiosos prodúcense principalmente en homes con baixa produción de testosterona.

Lista de alimentos ricos en ácido aspártico

Os principais alimentos ricos en ácido aspártico son principalmente alimentos que son fontes de proteínas animais, como carne, peixe, ovos e produtos lácteos, pero outros alimentos que tamén aportan boas cantidades deste aminoácido son:

• Froitos aceite: anacardos, noces de Brasil, noces, améndoas, cacahuetes, abelás;
• Froitas: aguacate, ameixas, plátano, pexego, albaricoque, coco;
• Chícharos;
• Cereais: millo, centeo, cebada, trigo integral;
• Vexetais: cebola, allo, cogomelo, remolacha, berinjela.

Ademais, tamén se pode mercar como suplemento en tendas de nutrición, con prezos que roldan os 65 a 90 reais, é importante consumilo segundo a guía do médico ou nutricionista.

Cantidade en comida

A seguinte táboa mostra a cantidade de ácido aspártico presente en 100 g de cada alimento:

En xeral, o consumo de ácido aspártico de alimentos naturais non causa efectos secundarios no corpo, pero o consumo excesivo do suplemento deste aminoácido pode ter consecuencias nocivas para a saúde, como se mostra a continuación.

Efectos secundarios

O consumo de ácido aspártico, especialmente en forma de suplementos, pode causar efectos secundarios como irritabilidade e disfunción eréctil nos homes e o desenvolvemento de características masculinas nas mulleres, como o aumento da produción de pelo e os cambios na voz.

Para evitar estes efectos, débese evitar o seguimento médico e o uso de suplementos durante máis de 12 semanas consecutivas.

Coñece outros 10 suplementos para gañar masa muscular.