Todo o que necesitas saber sobre os 5 ritos tibetanos

Contido

• Cales son os 5 ritos tibetanos?
• Cales son os beneficios?
• Como facer os 5 ritos tibetanos
• Rito 1
• Rito 2
• Rito 3
• Rito 4
• Rito 5
• Consellos de seguridade
• O punto de partida

Os Cinco Ritos Tibetanos son unha antiga práctica de ioga que consiste nunha secuencia de cinco exercicios realizados 21 veces ao día.

Os profesionais informan que o programa ten moitos beneficios físicos, mentais e espirituais. Crese que estes efectos restauran a vitalidade e a forza dunha persoa. Debido a estes beneficios, os Cinco Ritos Tibetanos son tradicionalmente coñecidos como a "Fonte da Xuventude".

Imos explorar cales son os cinco ritos, como realizalos e os beneficios desta práctica.

Cales son os 5 ritos tibetanos?

Crese que os cinco ritos tibetanos teñen máis de 2.500 anos. Segundo os informes, foron creados por lamas tibetanos (monxes) ou líderes do budismo tibetano.

En 1985, os ritos introducíronse por primeira vez na cultura occidental no libro "Antigo segredo da fonte da xuventude" de Peter Kelder. Este libro, que describe o programa como "todo", explica detalladamente os exercicios.

A práctica destes exercicios baséase na enerxía do corpo. Segundo os practicantes, o corpo ten sete campos de enerxía ou vórtices. Estes campos chámanse chacras en hindú.

Dise que estes campos controlan partes do sistema endócrino, unha rede de glándulas e órganos que regulan moitas das funcións do corpo, incluído o proceso de envellecemento.

Os practicantes din que a mocidade e o vigor pódense conseguir cando estes campos de enerxía xiran ao mesmo ritmo. A xente practica os Cinco Ritos Tibetanos para conseguilo.

Cales son os beneficios?

Hai investigacións limitadas sobre os beneficios desta práctica. En xeral, baséanse en informes anecdóticos de profesionais dos Cinco Ritos Tibetanos e nas opinións de profesionais médicos e instrutores de ioga.

Os beneficios reportados inclúen:

• alivio da dor e rixidez nas articulacións
• forza e coordinación melloradas
• mellor circulación
• ansiedade reducida
• mellor durmir
• enerxía mellorada
• unha aparencia xuvenil

Como facer os 5 ritos tibetanos

Aínda que cada rito está destinado a practicarse 21 veces ao día, podes comezar a facelos con menos frecuencia.

Durante a primeira semana, practica cada rito 3 veces ao día. Engade 2 repeticións por rito a semana seguinte. Continúa engadindo 2 repeticións por rito cada semana ata facer 21 roldas de cada rito todos os días.

Rito 1

O propósito do primeiro rito é acelerar os chakras. É habitual que os principiantes se sintan mareados durante este exercicio.

1. Póñase de pé. Estira os brazos cara a fóra ata que estean paralelos co chan. Bota as palmas cara abaixo.
2. Mentres se mantén no mesmo lugar, xira lentamente o corpo en sentido horario. Sen dobrar a cabeza cara adiante, manteña os ollos abertos e bote cara ao chan.
3. Fai de 1 a 21 repeticións.

Xira tantas veces como podes, pero detente cando teñas un pouco de mareo. Poderás xirar máis co tempo. É mellor evitar os xiros excesivos, que se di que estimulan demasiado os chakras.

Rito 2

Durante o segundo rito, é importante practicar unha respiración rítmica profunda. Debería continuar o mesmo patrón respiratorio entre cada repetición.

Para facer este rito, necesitarás un chan ou unha alfombra de ioga.

1. Acuéstate de costas. Coloca os brazos aos costados, as palmas no chan.
2. Inhale e levante a cabeza, movendo o queixo cara ao peito. Simultaneamente levante as pernas cara arriba, mantendo os xeonllos rectos.
3. Exhale e baixe lentamente a cabeza e as pernas ata a posición inicial. Relaxa todos os teus músculos.
4. Completa de 1 a 21 repeticións.

Se ten dificultades para endereitarse os xeonllos, dóbrelos segundo sexa necesario. Tenta endereitalos cada vez que executas o rito.

Rito 3

Como o segundo rito, o terceiro rito require unha respiración rítmica profunda. Tamén podes practicar este rito mentres pechas os ollos, o que che axuda a concentrarte cara a dentro.

1. Axeonllarse no chan, os xeonllos separados do ancho dos ombros e as cadeiras aliñadas sobre os xeonllos. Endereite o tronco e coloque as palmas na parte traseira das coxas, debaixo das nádegas.
2. Inhala e deixa caer a cabeza cara atrás, arqueando a columna vertebral para abrir o peito.
3. Exhale e solte a cabeza cara adiante, movendo o queixo cara ao peito. Manteña as mans nas coxas durante todo o rito.
4. Fai de 1 a 21 repeticións.

Rito 4

O cuarto rito, ás veces chamado Móvil en movemento, tamén se fai coa respiración rítmica. As mans e os talóns deben manterse no lugar durante todo o exercicio.

1. Senta no chan e estende as pernas cara adiante, cos pés anchos dos ombreiros. Coloca as palmas das mans no chan, cos dedos cara adiante. Endereza o teu maleteiro.
2. Deixa caer o queixo cara ao peito. Inhala e deixa caer suavemente a cabeza cara atrás. Levante simultaneamente as cadeiras e dobre os xeonllos ata que estea nunha mesa, coa cabeza inclinada suavemente cara atrás. Contrata os músculos e mantén a respiración.
3. Exhale, relaxe os músculos e volva á posición inicial.
4. Completa de 1 a 21 repeticións.

Rito 5

O quinto rito implica tanto as poses do can cara abaixo como as do can cara arriba. Por este motivo, a miúdo chámase Dous cans. Este movemento tamén require un ritmo respiratorio constante.

1. Senta no chan coas pernas cruzadas. Planta as palmas das mans diante de ti.
2. Estende os pés detrás de ti, os dedos dos pés enrolados e os anchos dos ombreiros. Estire os brazos e arquee a columna vertebral mantendo a parte superior das pernas no chan. Deixa caer a cabeza cara atrás cara a un can cara cara arriba.
3. A continuación, inhala e levanta as cadeiras, movendo o corpo en forma de "V" ao revés. Mova o queixo cara ao peito e endereza as costas cara a un can de cara abaixo.
4. Expira e volve ao can de cara arriba.
5. Fai de 1 a 21 repeticións.

Para apoiar a parte inferior das costas, pode dobrar os xeonllos cando se move entre posturas.

Consellos de seguridade

Como todos os programas de exercicios, os Cinco Ritos Tibetanos deberían facerse con coidado. Comeza con movementos suaves e un número baixo de repeticións.

Tome precaución adicional se ten:

• Problemas cardíacos ou respiratorios. Antes de probar estes exercicios, fale co seu médico para descubrir que son seguros para vostede.
• Trastornos neurolóxicos. Trastornos como a enfermidade de Parkinson ou a esclerose múltiple poden causar un mal equilibrio. Se tes unha destas condicións, é posible que estes exercicios non che sexan seguros.
• Condicións que provocan mareos. Se tes tendencia a mareos, fala cun médico antes de probar o primeiro rito. O movemento de xiro pode agravar varias condicións, incluíndo vertixe, problemas circulatorios ou náuseas por medicación.
• Embarazo. É posible que os movementos de xiro e flexión non sexan seguros se estás embarazada.
• Cirurxía recente. Os ritos poden causar complicacións se foi operado nos últimos 6 meses.

O punto de partida

Os cinco ritos tibetanos ou a "fonte da xuventude" son unha serie de cinco poses de ioga. É unha práctica tradicional que se leva facendo máis de 2.500 anos. A xente realiza estes ritos coa intención de restaurar a mocidade e aumentar a vitalidade.

Para obter os mellores resultados, recoméndase realizar regularmente estas posturas. Podes facelos só ou con outro programa de exercicios.

Se ten un estado de saúde ou é novo no exercicio, asegúrese de consultar co seu médico antes de probar estes movementos.