5 Dores despois do adestramento Está ben ignorar

Contido

• Náuseas leves ou dor de cabeza
• Enrojecemento facial
• Unha présa na cabeza ou un aturdimento leve
• Charlie Horse (calambre muscular)
• Calambres leves
• Revisión de

Non hai nada semellante a un adestramento intenso e sudoroso que te faga sentir como un millón de dólares máis tranquilo, máis feliz e máis cómodo na túa pel (e nos teus vaqueiros). Pero sempre que te empuxes físicamente, especialmente se se trata dunha clase máis difícil do normal ou volves a unha rutina despois dun parón, pode experimentar algúns síntomas leves, especialmente se non estás correctamente hidratado. Cando debes estar preocupado?

"Dígolles aos meus clientes que o único síntoma polo que deberían buscar atención inmediata é calquera tipo de dor no peito ou tensión no peito, o brazo, o pescozo ou incluso nas costas que persista durante máis de 20 minutos; podería indicar un ataque cardíaco". advirte a Tommy Boone, doutor, MPH, membro do consello da American Society of Exercise Physiologists e editor en xefe de The Journal of Exercise Physiology. Se non, aquí tes cinco efectos secundarios que poden experimentar de cando en vez e cando buscar axuda médica.

Náuseas leves ou dor de cabeza

Se te esforzas moi forte ou probas un novo adestramento que é moi intenso (Crossfit, ¿alguén?) E despois te sentes levemente molesto, pode que esteas deshidratado. Isto tamén é certo para unha dor de cabeza: calquera dor de cabeza que se produza durante un adestramento duro é probablemente un sinal de que non tivo suficiente líquido e debería aliviar unha vez que tomas unha boa bebida longa da túa botella de auga.

Cando chamar ao seu médico: Se non desaparece despois dunhas horas despois do adestramento. "Poderías estar loitando contra unha enfermidade como a gripe, e esforzarte levou os síntomas á primeira liña", di Jason Karp, PhD, fisiólogo do exercicio e adestrador persoal.

Enrojecemento facial

Esta é máis unha cuestión de vaidade que física, pero aínda pode ser alarmante albiscar a súa clase de remolacha cara cara vermella. A causa: aumento do fluxo sanguíneo cara á pel mentres o corpo tenta arrefriarse. Isto é particularmente certo se estás dentro e a ventilación é deficiente ou a habitación está moi quente, o que provoca un fluxo sanguíneo aínda maior e unha cara aínda máis vermella. Pero Karp desaparecerá por si só cando se arrefríe e o seu corpo non teña máis necesidade de enviar todo ese sangue extra á superficie da pel.

Cando chamar ao seu médico: Para o vermelhidão que só ocorre durante o exercicio, non hai ningunha razón médica real para que non se aclare por si só. Pero se ocorre cando non estás facendo exercicio, pode que queiras ver un dermatólogo. Pode indicar unha afección da pel como a rosácea ou ser o resultado dun dano solar.

Unha présa na cabeza ou un aturdimento leve

Cando traballas a todo gas, envías sangue a todos eses músculos e lonxe da túa cabeza, segundo Karp. Dado que o cerebro é un dos órganos máis importantes, normalmente necesita o que necesita, pero un adestramento difícil pode extraer o suficiente sangue como para que se produza un ataque de cabeza ou se sinta mareado. Se isto ocorre, deténse de inmediato e inclínese como se vexan atletas profesionais: intentan achegar o seu cerebro ao seu corazón para mellorar o fluxo sanguíneo.

Cando chamar ao seu médico: Se a sensación non desaparece despois de 30 a 60 minutos. Se non se sente normal de novo despois dunha hora, pode haber algo máis que un profesional médico deba diagnosticar.

Charlie Horse (calambre muscular)

Isto normalmente ocorre cando fatigas demasiado un músculo. Se o sentes no medio do adestramento, para e intenta masajealo. Se aínda o sentes despois, proba a calor para soltar o músculo, pero omite o xeo, o que pode facer que o músculo se tense aínda máis.

Cando chamar ao seu médico: Se o músculo segue apertado durante horas (ou un día) despois do adestramento, é posible que deba ver a un fisioterapeuta para resolver o nó.

Calambres leves

O primeiro que debes facer é identificar a fonte: é uterino, intestinal ou unha puntada lateral? Cando estás a medio adestramento, pode que non sempre sexa obvio. Dado que as mulleres poden experimentar algúns cólicos menstruais leves incluso antes do período, calcule a hora do mes e, a continuación, afine a sensación; a maioría de nós podemos diferenciar facilmente os cólicos uterinos de calquera outro tipo unha vez que prestamos atención. A continuación, tome un analxésico de venda libre despois de refrescarse. Os puntos laterais, por outra banda, adoitan ocorrer durante ou despois dun movemento cara arriba e abaixo, como correr, que tira dos tecidos conxuntivos que manteñen os órganos no seu lugar; diminúe a velocidade e masaxe a zona, o que normalmente fai desaparecer a dor. Se ten orixe intestinal: ben, é probable que deba ir ao baño.

Cando chamar ao seu médico: Se a dor empeora ou aguda e parece que non se orixina en ningunha das tres categorías anteriores. En casos extremos, pode indicar apendicite (aínda que o exercicio non necesariamente provocará isto).

Revisión de