5 personalidades de oficina que poden descarrilar a túa dieta

Contido

• A dama que almorza
• O Panadeiro
• O Planificador de Festas
• O bebedor de café de fantasía
• O recompensador
• Revisión de

"Non quitamos os M&M. Simplemente fixemos un pouco máis difíciles de chegar".

O pequeno cambio de Google na cociña, segundo dixo Jennifer Kurkoski, a xerente do laboratorio de People & Innovation Con fíos, deu lugar a 3,1 millóns de calorías menos consumidas polos empregados na oficina de Nova York.

É posible que os M&M non sexan o problema na túa oficina. Quizais sexa unha máquina expendedora gratuíta ou un prato de caramelos dun colega ou unha infinidade de camións de comida gourmet fóra do edificio. E aínda que estar na oficina pode ofrecer oportunidades para comer de forma saudable -pensar ben planificados, xantares de bolsa marrón ou sen acceso ás golosinas que esperan na túa neveira na casa- non sempre é un bastión da nutrición.

De feito, unha serie de personalidades oficiais comúns poden converterse en verdadeiros saboteadores da dieta se non toman medidas. Falamos con Elisa Zied, R.D., C.D.N., dietista rexistrada e fundadora e presidenta de Zied Health Communications, sobre algúns dos máis comúns que atopamos, ademais de como asegurarnos de que non o esaxere.

Para moitos dos seguintes escenarios, di ela, un par de estratexias xerais poden axudar. En primeiro lugar, faga dos seus propios obxectivos e regras de saúde a máxima prioridade. "É importante non sentir presión para comer", di Zied. "Tes que estar contento co que eres e non deixar que outras persoas inflúan no que comes só para ser xenial. ¡Somos maiores!"

Pero, e cando che sorprende unha comida repentina na oficina ou unha invitación espontánea a hora feliz? É difícil saber cando te sentirás vulnerable a complacerte, ou quen será a personalidade para amarte. Pero hai momentos en que definitivamente estar atento. O estrés transcorrido nun prazo límite pode facerche particularmente vulnerable aos ataques de ansia, di Zied, ao igual que a media tarde cando estás arrastrando e arrastrando enerxía. Canto máis doce e gorda é a comida, é máis probable que a queira realmente, engade, pero estes non son os alimentos que lle animarán e nutrirán para rematar o día no seu mellor nivel físico e mental.

Fai clic na seguinte lista para saber que outras personalidades da oficina contribúen ao teu consumo diario de calorías e que podes facer para evitar estas trampas dietéticas. Despois cóntanos nos comentarios: ¿Recoñeces algún destes escenarios na túa oficina?

A dama que almorza

O problema: A túa compañeira de traballo sempre quere que saias a comer con ela.

A solución: "É xenial ás veces ser espontáneo", di Zied, "pero tamén é bo saber con antelación que días ou cantas veces á semana queres saír". Quizais prometa traer o xantar os luns, mércores e venres ou só sairá a comer os luns. Se o compañeiro que sempre apetece levar é un bo amigo, ten unha cita permanente ou se xorde algo e un compañeiro de traballo só quere falar, pode estar alí sen comer, di ela.

Probablemente tamén poidas adiviñar os tres ou catro barrios que un compañeiro de traballo probablemente recomendará para unha comida do mediodía. "Ten un plan de acción para o que vas encargar, polo que non hai que adiviñar", di Zied, xa sexa unha pequena sopa e medio bocadillo na delicatessen próxima, ou unha porción de pizza cargada de vexetais no restaurante. Conxunto italiano. Apunta a moitas verduras, cereais integrais, feixóns, proteínas magras e "porcións conscientes" e podes converter o xantar inesperado en alimento divertido e saudable con boa compañía.

O Panadeiro

O problema: O teu compañeiro de oficina fai delicias tentadoras na casa e comparte as sobras na oficina. O peor é o panadeiro que toma un educado "Non, grazas", como insulto ao chef.

A solución: "Non podes deixar que a xente te presione para que comas cousas que quizais nin sequera che gusten para que se sintan mellor", di Zied, polo que non desperdicies as túas calorías. Se ata o máis amable non fai, vai por unha pequena mentira branca. "Di: "Acabo de tomar un biscoito, pero vouno comer esta noite ou mañá", para que non insultes á persoa e despois regalao".

O Planificador de Festas

O problema: Á túa compañeira de traballo encántalle festexar, xa sexa con bolo de aniversario ou guacamole caseiro do Cinco de maio ... e non podes dicir que non.

A solución: É difícil planificar todos os aniversarios, polo que cando chega unha celebración está ben contar esas delicias como parte da cea, di Zied. "Conta no teu cerebro: 'Está ben, tiña as miñas graxas e grans integrais saudables, así que terei algúns vexetais e proteínas delgadas para a miña cea'", di. Se están dispoñibles, cómpre os lanches da túa oficina nun pequeno prato en lugar dos pratos de servir e quédase cunha axuda. Manter unha bebida nunha man tamén pode limitar a cantidade de merenda, así como botar unha menta.

O bebedor de café de fantasía

O problema: O teu amigo quere saír a tomar algo de chocolate ou de nata montada en lugar de tomar o café da oficina.

A solución: Non hai nada de malo en ir e conseguir un té ou unha auga sen azucre, di Zied, especialmente se non bebes café (ou simplemente dis que non). Se o teu colega sabe que vas a tomar unha cunca de Joe, sempre podes mentir e dicir que acabas de tomar unha cunca.

O recompensador

O problema: O seu xefe ou xestor atende reunións con galletas ou planea unha festa de pizza para completar un gran proxecto ou traballar pola noite.

A solución: "Non sintas que non podes participar se tes fame e se queres participar", di Zied. Fará que todos se sintan ben gozar da compañía, e da comida, e celebrar o éxito do seu traballo. Se queres asegurarte de non excederte, proba a falar e socializar máis. "Podes comer menos sen que te notes", di Zied. "Non tes que sentirte culpable se participas, pero podes ter en conta canto estás comendo e cantas veces te deixas atraer pola comida da oficina".

É importante ter en conta que, de cando en vez, podes excederte nunha situación como esta. "A comida forma parte da diversión da vida e está ben que a disfrutemos, só somos humanos!" di Zied. Podes reducir un pouco na cea esa noite e volver ao bo camiño ao día seguinte.

Máis contido de Huffington Post Healthy Living:

7 Beneficios para a saúde do té

35 gurús da nutrición que debes seguir en Twitter

Quen é o presidente máis apto de todos os tempos?

Revisión de