5 consellos para controlar a presión arterial alta

Contido

• 1. Substitúe o sal por outros condimentos
• 2. Practicar actividade física regularmente
• 3. Controlar o estrés
• 4. Durme entre 6 e 8 horas á noite
• 5. Tomar medicación no momento correcto
• Lista dos peores alimentos para a hipertensión

Para controlar a hipertensión arterial de forma eficaz, ademais do tratamento recomendado polo médico, é esencial facer cambios nalgúns hábitos de vida, xa que gran parte do que facemos ou comemos reflíctese directamente na presión. Así, algunhas das actitudes esenciais para reducir a presión son perder peso, practicar actividade física e deixar de fumar, por exemplo.

Non obstante, algúns cambios non son fáciles porque ninguén merece comer comida insípida e non se pode perder peso durante a noite, por exemplo, polo tanto, pódense seguir estes 5 consellos a diario, incluso durante o embarazo, para facilitar estes obxectivos. acadar:

1. Substitúe o sal por outros condimentos

O sal non é o único temperado que pode aromatizar os alimentos, e hai moitas opcións para substituílo e podes investir en condimentos como: pementa, cebola, allo, xenxibre, ourego, perexil, cilantro, albahaca, azafrán, loureiro e romeu. É posible degustar estas especias sen culpa e tamén poder alternalas e descubrir novos sabores.

Ademais, débense evitar as conservas, as salchichas e os conxelados ou as especias xa preparadas, como en cubos ou en potas, xa que conteñen demasiada sal e outros aditivos que non se poden controlar, sendo contraindicados para aqueles con hipertensión. . Así, é importante preferir os alimentos preparados na casa ou do xeito máis natural posible.

Se é necesario comer fóra con moita frecuencia, recoméndase levar caixas de xantar de casa, que incluso se poden facer todo un día da semana e conxelarse en envases separados. aprenda un menú semanal saudable e coidado na preparación de xantares para levar ao traballo.

2. Practicar actividade física regularmente

O exercicio físico é esencial para axudar a controlar a presión arterial e mellorar a circulación sanguínea, axudando a previr e tratar varias enfermidades. Non obstante, este efecto só se conseguirá se os exercicios se practican regularmente, polo menos 3 veces por semana.

Polo tanto, non ten sentido que se exerza demasiado no ximnasio durante 3 días seguidos e despois pase 10 días sen ir ou simplemente faga actividades os fins de semana. Do mesmo xeito que o medicamento debe seguir unha rutina, a actividade física tamén debe ser vista como un tratamento e, máis que iso, como un investimento nunha mellor saúde e calidade de vida. Vexa consellos de adestramento para controlar a presión arterial.

3. Controlar o estrés

O estrés e a ansiedade provocan varias reaccións negativas no corpo, como a produción de hormonas como o cortisol, a adrenalina e a insulina que poden facer que a presión aumente sempre, incluso co tratamento axeitado.

Así, recoméndase buscar alternativas para reducir os niveis de estrés do día a día, aínda que a rutina non axude, para axudar a controlar a presión. Grandes alternativas para iso son a práctica da meditación, o ioga, a masaxe, a acupuntura e o pilates. A práctica da actividade física tamén axuda a regular os niveis de hormonas e o estrés, aínda que sexa a 30 minutos a pé.

4. Durme entre 6 e 8 horas á noite

Para que os latidos do corazón e os fluxos dos vasos sanguíneos se normalicen, permitindo un mellor control da presión arterial, son necesarios polo menos 6 horas de sono por noite. Polo tanto, aínda que pode variar de persoa a persoa, o ideal é que durmir unhas 7 horas, sendo que máis de 8 horas tampouco son beneficiosas para a saúde, aumentando o risco de enfermidades cardiovasculares.

Ademais, tamén é importante ter un sono relaxante e reparador, evitando o insomnio e a axitación nocturna, que prexudican o efecto do sono sobre a saúde. Consulte cales son os 10 consellos para durmir ben.

5. Tomar medicación no momento correcto

É importante que os medicamentos a presión se tomen a intervalos recomendados polo médico, por exemplo, cada 8, 12 ou 24 horas, e é importante que se tomen sempre á mesma hora todos os días. Esta disciplina é importante, xa que o efecto dos medicamentos varía co paso do tempo, polo que se a persoa atrasa ou anticipa o tempo do medicamento, o efecto pode variar.

Un exemplo é que se se toma un medicamento cada 8 horas, o seu intervalo pode ser ás 6:00, ás 14:00 e ás 22:00, así como ás 8:00, ás 16:00 e ás 12:00, por exemplo. Así, respéctanse os intervalos, pero o horario defínese segundo as necesidades de cada persoa e é preferible que os mesmos horarios sexan todos os días. Se hai algunha dificultade para seguir o horario de medicación, é importante falar co médico para avaliar a posibilidade de axustar ou incluso cambiar o medicamento.

Un consello para recordar é colocar un espertador ou un teléfono móbil para avisalo cando sexa o momento adecuado e levar sempre na bolsa ou carteira unha caixa con algúns medicamentos para usar cando non está en casa.

Lista dos peores alimentos para a hipertensión

A persoa hipertensiva debe evitar os alimentos desta lista porque teñen demasiada sal e dificultan o control da presión arterial.

• Galletas e outros galletas;
• Manteiga con sal;
• Queixos curados;
• Patacas fritas con sal;
• Aceitunas;
• Conservas;
• Alimentos incrustados como a salchicha;
• Embutidos afumados;
• Carnes salgadas;
• Peixe salgado;
• Salsas;
• Caldo de carne Knorr ou polo;
• Refrescos;
• Alimentos industrializados listos para o consumo;
• Café;
• Té negro;
• Té verde.

Ademais, nunha dieta de hipertensión arterial tamén é importante ler atentamente as etiquetas dos alimentos porque o sal pode describirse como sodio, cloruro de sodio ou glutamato monosódico. Os produtos con esta descrición na información nutricional deben ser evitados por pacientes con hipertensión. Consulte formas de reducir gradualmente o consumo de sal no seu día a día.

Vexa tamén outros consellos do nutricionista para baixar a presión arterial alta: