Movementos de obxectivos dos anos 40

Contido

• Revisión de

para a túa saúde

O momento en que moitas mulleres caen do vagón de exercicio é realmente o momento en que é máis importante permanecer a bordo. Nos anos 40 é cando a maioría de nós comeza a experimentar o fluxo hormonal que precede á menopausa. Esta caída gradual de estróxenos significa un metabolismo lento, polo que é máis difícil queimar calorías do que era. Por se isto fose pouco, a investigación demostra que a graxa establécese ao redor do medio dunha muller a un ritmo máis rápido agora.

Afortunadamente, hai unha arma secreta: a intensidade. "Arrinca as túas sesións de cardio e superarás a velocidade metabólica", di Pamela Peeke, MD, M.P.H., profesora axudante de medicina na Universidade de Maryland, Baltimore e autora de Loita contra a graxa despois dos corenta (Viking, 2001). E non esquezas o adestramento de forza, que engade forza ósea, preserva a masa corporal magra e aumenta o músculo para poder exercer as túas sesións de cardio.

complemento cardio

Fai algo activo todos os días, como unha camiñada de 10 a 15 minutos, ademais dos teus 3-5 días de cardio semanal. Limita as actividades de saltos e golpes se as articulacións están doloridas ou doridas. Unha ou dúas veces por semana inclúe exercicios por intervalos.

por que os movementos de destino funcionan

Estes movementos identifican os principais puntos problemáticos para as mulleres de 40 anos: os músculos subxacentes aos omóplatos e os que estabilizan as cadeiras e a pelve.

Revisión de