4 pasos para superar a rabia e a inseguridade

Contido

• 1. Mantén a calma
• 2. Identifica a razón
• 3. Fai unha lista de sentimentos
• 4. Fai o que che gusta
• Como pensar en positivo

A ira, a tristeza, a inseguridade, o medo ou a revolta son algunhas das emocións negativas que poden apoderarnos da mente, que adoitan chegar sen previo aviso e sen saber o que realmente causou esta mala sensación. Nestas situacións, é importante manter a calma, intentando identificar o motivo que causou a mala sensación e centrando a enerxía en actividades agradables.

Non sempre é doado superar as emocións negativas, xa que a miúdo xorden de situacións delicadas como argumentos, preocupacións excesivas, cambios de traballo, desamor ou decepcións, por exemplo. Entón, para o benestar do corpo e a saúde mental, cando xorden emocións negativas debes ter en conta os seguintes consellos:

1. Mantén a calma

Para poder controlar e superar as túas emocións, o primeiro paso é estar sempre tranquilo e non desesperarte e para iso debes:

• Pare o que está a facer e respire fondo, respirando o aire polo nariz e soltándoo pola boca lentamente;
• Intenta relaxarte, movendo o corpo, balance os brazos e as pernas e estirando o pescozo cara á dereita e á esquerda.
• Vaia a tomar aire fresco e intente relaxarse, contando de 60 a 0, lentamente e gradualmente, mirando cara arriba se é posible.

Ademais destas pequenas actitudes, tamén podes intentar tranquilizarte e relaxarte coa axuda de plantas medicinais, tomando por exemplo un té natural de valeriana ou maracujá.

2. Identifica a razón

Identificar o motivo do sentimento negativo é o segundo que debes tentar facer despois de acougarte e é moi importante que tomes o tempo para pensar e reflexionar sobre a situación. Ás veces, desafogarse con alguén sobre o que sente e sobre a situación tamén pode axudar, xa que deste xeito tamén pode analizar puntos de vista que non considerara.

Unha vez identificada a razón que provocou o descontrol emocional, debes tratar de planificar o que vas facer a partir de agora para evitar este tipo de descontrol, aínda que iso signifique afastarse de alguén específico ou dun particular situación.

3. Fai unha lista de sentimentos

Dedicar tempo á creación dunha lista de sentimentos é outro consello moi importante, que pode axudarche a superar unha fase de sentimentos negativos.

Para iso, só tes que facer unha lista e dividila en dúas partes, onde por un lado debes escribir unha lista dos sentimentos positivos e agradables que desexas sentir, como confianza, coraxe ou calma, e polo outro anota todos os sentimentos negativos que senten como medo, rabia ou angustia.

Este tipo de listas son moi útiles para tratar e superar sentimentos e tamén se poden facer cando hai dúbidas sobre se unha persoa ou situación está a ser prexudicial, actuando neste caso como unha lista dos sentimentos positivos e negativos transmitido.

4. Fai o que che gusta

Outro consello que axuda a superar os sentimentos negativos é facer actividades que che gusten e che dean gusto, como ver unha película, pasear, escribir un diario, pintar, escoitar música ou ler un libro. Este tipo de actividades axudan a xestionar e superar os sentimentos negativos, xa que a atención céntrase no benestar e o pracer que lle proporciona a actividade.

Para conseguir sensacións positivas, é necesario facer algo que poida dar pracer, como ver unha película, escribir nun diario, escoitar música ou gozar da comida, por exemplo.

Non sempre é fácil controlar as emocións, xa que é necesario xestionar ben os pensamentos negativos e tamén é importante aguantar para ser máis optimistas e pensar en positivo.

Como pensar en positivo

Para controlar as emocións é importante concentrarse diariamente en pensamentos positivos, tratando de ser optimistas e centrándose en solucións e non en problemas. Así, algúns dos xeitos que poden axudarche a pensar en positivo inclúen:

• Grava momentos positivos a diario: ao final de cada día debes gravar 3 momentos agradables que pasaron, por exemplo, escribir ou fotografar;
• Rir e sorrir: debes manter o teu estado de ánimo positivo e estable durante o día, rindo de ti mesmo e cos demais;
• Sexa fiel aos teus valores: é importante rexistrar os valores fundamentais da vida no papel e vivir seguíndoos sempre que sexa posible;
• Vivir con xente importante: hai que manter contacto con persoas que provocan sentimentos agradables, como familiares ou amigos íntimos;
• Planifica o teu día a día: para ser positivista debes planificar rutinas de traballo, domésticas ou de lecer, empregando unha axenda, sempre pensando que terás éxito.
• Sexa cauteloso e reflexivo: todas as situacións deben ser ben avaliadas, anticipándose ao que pode pasar de xeito positivo e negativo;
• Sexa flexible: a persoa debe intentar adaptarse ás situacións, poñéndose sempre na pel da outra persoa.

Estas son algunhas regras que poden axudarche a ser máis positivo, pero é importante lembrar que ser positivo é sobre todo unha elección que todos deben facer. Ademais, ter hábitos saudables, como manter unha dieta equilibrada, practicar exercicio físico e durmir ben, é esencial para sentirse ben e en equilibrio, contribuíndo tamén á forma e benestar positivos.