O adestramento HIIT de corpo enteiro que podes facer na casa en menos de 30 minutos

Contido

• Revisión de

A clave para facer fitness a estilo de vida e non só unha resolución temporal? Faino unha prioridade, non importa o que máis estea a pasar na túa vida. O xeito máis sinxelo de facer o axuste é ter un adestramento sen escusas sempre que o precise. É aí onde entra este adestramento HIIT dos adestradores estrela Jenny Pacey e Wayne Gordon. É un adestramento sen equipamento e peso corporal que podes facer en menos de 30 minutos. O dúo dinámico levarache a través da súa rutina de adestramento única deseñada para traballar a parte superior do corpo, a parte inferior, o cardio e o núcleo en só 30 minutos.

Cómo funciona: Fai cada exercicio durante 10 segundos, despois corre (no lugar ou arredor da túa zona) durante 50 segundos. Repita, alternando un exercicio e correndo. Cando completes o conxunto, descansa 50 segundos antes de pasar ao seguinte.

Conxunto 1:

Quarter Squat

Push-Up de xeonllos

Quarter Squat Jump

Crunch

Descansa

Conxunto 2:

Reverse Lunge

Dip de tríceps

Switch Lunge

Elbow Crunch

Descansa

Conxunto 3:

Ponte

Plank Punch

Montañistas

Tesoiras para o corpo

Descansa

Conxunto 4:

Estocada Lateral e Toque

Can antebrazo cara abaixo

Saltar lateralmente

Crunch inverso

Descansa

Conxunto 5:

Plank Walk-Out

Extensión de volta

Plank Jack

V-Up de perna única

Descansa

Sobre Grokker

Interesado en máis videoclases de adestramento na casa? Hai miles de clases de fitness, ioga, meditación e cociña saudable agardando por ti en Grokker.com, o recurso en liña para a saúde e o benestar. Ademais Forma os lectores obteñen un desconto exclusivo superior ao 40 por cento de desconto. Míralos hoxe.

Máis contido de Grokker

Esculpe o trasero desde todos os ángulos con este adestramento rápido

15 exercicios que che darán brazos tonificados

O adestramento cardio rápido e furioso que aumenta o teu metabolismo

Revisión de