Que facer despois dun adestramento nos próximos 30 minutos

Contido

• Que facer despois dun adestramento
• Paso 1: estirar e rodar
• Paso 2: ducha e cambia a roupa
• Paso 3: repostar para a recuperación
• Revisión de

Nun mundo perfecto, remataría un adestramento con enerxía, o meu rostro relucente de suor orballada. Tería moito tempo para facer exercicios de relaxación e ser capaz de facer zen con algunhas poses de ioga. Despois bebería un delicioso delicioso batido co xusto equilibrio de proteínas e hidratos de carbono e valsei directamente á ducha provisto de todos os meus produtos de baño favoritos.

En realidade, a maioría dos adestramentos déixame gravado cunha cara vermella, suor pingando e con présa, por dicilo suavemente. Quizais me inclino para tocar os dedos dos pés e chámolle un envoltorio nos meus "estiramentos refrescantes" antes de saltar a unha ducha fría e saír ao día co estómago baleiro e o pelo mollado. Non é exactamente o neno do cartel para facer despois dun adestramento.

A rutina perfecta despois do ximnasio é máis fácil dicir que facer, pero se te quedas a preguntar que facer despois dun adestramento ou que facer primeiro se tes tempo limitado, hai axuda. Primeiro, saiba que os primeiros 30 minutos despois dun adestramento adoitan ser tan importantes como o adestramento en si. Como recuperas, repostas e revive para toda a vida e todas as cousas futuras que lle pedirás ao teu corpo merecen un posto na túa lista de prioridades.

Aquí tes as tres principais cousas que debes facer inmediatamente despois do teu adestramento. Entón, se non fas outra cousa, faino.

Que facer despois dun adestramento

Paso 1: estirar e rodar

O primeiro que debes facer na túa axenda de "que facer despois dun adestramento": estirar mentres os músculos aínda están quentes. "Debe estirarse antes de que os músculos teñan tempo de arrefriarse, o que leva 30-40 minutos", di Jordan D. Metzl, MD, doutor en medicina do deporte no Hospital de cirurxía especial de Nova York. "Cando o músculo se arrefría, contrae e se intentas afrouxalo podes provocar lesións", di. (Relacionado: Que é máis importante: flexibilidade ou mobilidade?)

O doutor Metzl recomenda polo menos cinco minutos de estiramento despois dun adestramento seguido de cinco minutos de planchado os rizos cun rolo de escuma para unha correcta recuperación. "O dez minutos en total é realista para a maioría da xente". Proba o Trigger Point Therapy GRID Foam Roller (Compre, $ 35, dickssportinggoods.com).

Paso 2: ducha e cambia a roupa

Por moi tentador que poida ser facer unha limpeza rápida, deberías ducharte despois dun adestramento, especialmente se estabas pensando en quedarte coa túa roupa de adestramento por un tempo. Toda esa suor do teu adestramento fará que se acumulen bacterias e levaduras, polo que se non te duchas, non lavas eses insectos e pode ter un maior risco de irritación e infección, Deirdre Hooper, MD, dermatóloga en Audubon Dermatology en Nova Orleans, LA, dixo previamenteForma.

Pero non se perde todo se non podes ducharche despois do exercicio. "Se non podes lavar, saia da roupa mollada canto antes", di Neal Schultz, MD, dermatólogo en Nova York e fundador de BeautyRx Skincare. "Atrapan a humidade que fomenta o crecemento de xermes, bacterias, fungos e lévedos, que poden provocar unha infección na pel ou causar brotes", di o doutor Schultz. Non cambiará se cambias dentro de dous, cinco ou 10 minutos, pero non esperes máis dunha media hora.

Se por algún motivo non podes ducharte ou esqueces a roupa de máis, o doutor Schultz suxire que molle unha toalla con auga e que te acaricie o corpo, e despois acaricia cunha toalla seca para absorber a maior cantidade de humidade posible. "As bacterias non teñen posibilidades de multiplicarse se eliminas a humidade", di. (Neses casos, asegúrate de levar un athleisure que tamén é perfectamente aceptable para levar á oficina).

Se estás especialmente preocupado polos brotes, en realidade é moito máis importante limparte a cara antes exercicio en lugar de despois do adestramento. O doutor Schultz suxire quitarse a maquillaxe e lavarse a cara ou deslizar cun trapo limpo. Proba a botar algo que sexa doado de usar mentres esteas na bolsa de ximnasia, como Toallas de limpeza de balance da pel do suor (Buy It, $ 7, anthropologie.com). (Por certo, se queres usar maquillaxe durante o teu adestramento, usa estes produtos de maquillaxe a proba de suor).

Paso 3: repostar para a recuperación

Por último, pero non menos importante no seu plan de que facer despois dun adestramento é asegurarse de comer dentro de 30 minutos. "Isto optimizará a recuperación, axudará a reducir a dor muscular e axudaralle a ter un mellor rendemento durante o adestramento ao día seguinte", di Mitzi Dulan, R.D., autor de A dieta de Pinterest: como aliñar o teu camiño. "A ventá de 30 minutos é o momento máximo para comezar a reconstruír e repoñer músculos", afirma. Non obstante, FTR, non deberías faltar ao repostar só porque non podes tomar un bocado ata, digamos 45 minutos despois. Só pretende conseguir algo no seu estómago dentro de dúas horas despois do adestramento, xa que a investigación demostra que a capacidade do seu corpo para encher os almacéns musculares diminúe nun 50 por cento despois dese momento.

Independentemente dos seus obxectivos, o seu corpo necesita estes macronutrientes para repostar, especialmente proteínas e hidratos de carbono. Algunhas opcións listas para comer inclúen mordidas masticables de pistacho de Setton Farms, un batido de leite rico en proteínas de combustible orgánico de Valley ou a ensalada de polo con améndoas e arándanos de GoodFoods. Tamén podes facer algo ti mesmo, como unha ensalada con garavanzos ou unha tortilla con verduras salteadas.

Revisión de