6 exercicios para perder graxa

Contido

• 1. Exercicio aeróbico
• 2. Dorsais cos brazos estirados cara arriba
• 3. Táboa de surf
• 5. Elevación lateral
• 6. Fila
• Como debería ser a comida

Para perder graxa nas costas, é importante que se realicen exercicios que funcionen con maior énfase nos músculos presentes na parte superior e inferior das costas, ademais do músculo abdominal. Non obstante, para que haxa perda de graxa nas costas, é necesario perder graxa en xeral, tamén é importante realizar exercicios aeróbicos e ter hábitos saudables.

É importante que os exercicios se fagan baixo a dirección dun profesional de educación física para que os exercicios poidan indicarse segundo a condición física e o obxectivo da persoa. Ademais, é importante que o exercicio físico estea asociado a unha dieta sa e equilibrada que un nutricionista debería recomendar para que sexa axeitada para a perda de graxa.

Algúns dos exercicios que se poden indicar para perder graxa, incluído o da parte traseira, son:

1. Exercicio aeróbico

O exercicio aeróbico é importante no proceso de perda de graxa, xa que favorece o metabolismo e, en consecuencia, o gasto calórico. Algúns dos exercicios aeróbicos que se poden realizar son camiñar, correr ou andar en bicicleta, que se poden practicar con intensidade lixeira a moderada segundo a orientación do profesional da educación física.

Un xeito de acelerar o metabolismo e estimular a perda de graxa é a través do adestramento a intervalos, como o HIIT, que debe realizarse de intensidade moderada a alta e consiste en alternar períodos de actividade e descanso. Comprender como se pode facer o adestramento a intervalos.

2. Dorsais cos brazos estirados cara arriba

Este exercicio, coñecido popularmente como Super home, traballa a rexión lumbar, axudando a fortalecer os músculos da zona e do abdome e favorecendo a redución da cantidade de graxa. Para facer o exercicio, debes deitarse no chan co estómago baixo e colocar as mans na parte traseira do pescozo ou diante do corpo. Despois, o corpo debe levantarse, retirando o tronco e as pernas do chan.

3. Táboa de surf

Este exercicio funciona cara atrás, axudando a diminuír a graxa na zona e promovendo unha maior tonificación e definición muscular. Para facer a marcha atrás, a persoa debe sentarse cara á máquina, é dicir, co peito contra o asento. Entón, debes estirar os brazos cara a adiante e manter as barras do equipo e, cos brazos rectos, abrir os brazos ata sentir que se contraen os músculos das costas.

5. Elevación lateral

O levantamento lateral é un exercicio moi empregado para traballar o ombreiro, pero tamén axuda a traballar a espalda, sendo un exercicio interesante para aqueles que queren perder graxa, gañar músculo e ter máis definición muscular. Este exercicio pódese facer con pesas e a persoa debe suxeitar o peso e elevalo lateralmente ata a altura dos ombreiros.

6. Fila

O remo é un exercicio que se pode realizar no equipo, na barra ou cunha mancuerna, nese caso é unilateral. Independentemente do peso empregado, o obxectivo é achegalo ao peito cando se realiza a flexión do brazo. Así, o ictus é capaz de activar os músculos das costas e dos ombreiros, ademais do abdome, que deben contraerse para que o movemento se realice correctamente.

Como debería ser a comida

Os alimentos son esenciais no proceso de perda de graxa e é importante que o indique un nutricionista de acordo cos obxectivos e as necesidades nutricionais da persoa. Para promover a queima de graxa, é importante reducir o consumo de hidratos de carbono, como o pan e a pasta, e evitar os alimentos fritos, con moita graxa e moito azucre, como refrescos, galletas recheas e pastel.

Mire o vídeo a continuación, xa que a comida debería ser para obter mellores resultados: