3 exercicios para aumentar as nádegas na casa

Contido

• Exercicios para aumentar as nádegas
• 1. Agachase con antelación
• 2. Subir á cadeira con só 1 pata
• 3. Agachase con salto
• Tratamentos estéticos
• Que comer

Algúns exercicios para aumentar o glúteo pódense facer na casa porque non necesitan dispositivos e son fáciles de facer. Axudan a fortalecer os músculos da rexión glúteo, facéndoa máis firme e grande, e tamén é útil para combater a celulite porque mellora a circulación sanguínea e linfática das pernas e das nádegas.

A serie de exercicios pódese facer en días alternos para principiantes e diariamente para outros máis avanzados, pero hai que ter coidado de non sentir dor nas costas, xeonllos e nocellos. Se isto ocorre, é importante buscar un profesional de Educación Física, deixar de facer exercicio e descansar 1 ou 2 días e, se persiste a dor, acudir ao médico.

Exercicios para aumentar as nádegas

Os exercicios para aumentar as nádegas deben facerse segundo a recomendación dun profesional de educación física e pódense facer continuamente durante 30 a 60 segundos segundo o grao de adestramento da persoa. Despois do primeiro exercicio, debes descansar entre 10 e 30 segundos e comezar o seguinte exercicio.

Ao final do terceiro exercicio, a serie pódese reiniciar dúas veces máis. Así, cada exercicio debe facerse polo menos 3 veces durante 30 a 60 segundos.

1. Agachase con antelación

Neste exercicio, debes camiñar con pasos longos e a cada paso deberías agacharte. Cando a perna traseira está recta, non debe tocar o talón no chan e o xeonllo dianteiro non debe ir máis alá da liña dos pés.

2. Subir á cadeira con só 1 pata

Sobe nunha cadeira ou banco, cunha soa perna á vez, como se mostra na imaxe, coidando de ter un apoio firme e sólido ao subir. Non se recomenda cadeiras de plástico porque son inestables e poden romper.

Canto máis alta sexa a cadeira, maior será o esforzo, polo que podes comezar cun banco máis baixo. Para facelo máis doado, podes colocar as mans nas cadeiras e lembrar de manter as costas rectas e mirar sempre cara adiante para manter a columna vertebral aliñada.

Outra forma de aumentar o grao de dificultade é manter os pesos nas mans.

3. Agachase con salto

Agachase coas pernas separadas e, cando estás de pé, salta e agacha de novo sucesivamente. Ao estar en cuclillas é importante amortiguar flexionando os xeonllos, reducindo o impacto sobre esta articulación e deixando a coxa paralela ao chan, para que os glúteos estean realmente traballados.

Tratamentos estéticos

Tamén é posible aumentar as nádegas mediante tratamentos estéticos, como a colocación dunha prótese de silicona e o enxerto de graxa.

A colocación dunha prótese na nádega faise baixo anestesia e sedación, dura unha media de 2 horas e realízase facendo pequenas incisións nas nádegas que permiten a colocación de implantes de silicona. O tamaño da prótese é definido polo médico e o paciente segundo o obxectivo, que é levantar, mellorar a forma ou aumentar o tamaño dos glúteos.

O enxerto de graxa tamén é un procedemento que se pode facer para aumentar as nádegas ou cambiar a súa forma e, para iso, elimínase a graxa localizada nalgunha rexión, como o abdome ou as coxas e colócase na nádega.

Máis información sobre como aumentar a súa nádega con procedementos cosméticos.

Que comer

A mellor forma de complementar os exercicios é apostar por unha dieta rica en proteínas, xa que promoven a hipertrofia glúteo. Entón, despois do adestramento debes comer iogur, tomar suplementos ou investir nunha comida con polo menos 100 g de carne magra como peito de polo á prancha, ovos ou peixe cocido.

Comer alimentos ricos en azucre e graxa non é unha boa idea porque levará á formación de graxa e celulite, ademais de perturbar o proceso de hipertrofia. Consulte un menú de alimentos ricos en proteínas para saber exactamente que comer.