Cambio de 21 días - Día 7: un bo xeito de adelgazar!

Contido

• Revisión de

As froitas e verduras son os teus mellores aliados cando se trata de adelgazar. Nunha enquisa nacional de nutrición do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, os investigadores descubriron que as persoas con sobrepeso e obesidade comían significativamente menos froita que as que presentaban un peso saudable. Ademais, as mulleres que obtiveron máis vexetais tiñan un IMC (índice de masa corporal ou a relación entre peso e altura) máis baixo que as que non o fixeron. E iso é só a punta do nabo: "Centos de estudos que abarcan máis de tres décadas de investigación demostran que as persoas que comen unha dieta rica en produtores teñen un risco significativamente menor de todo, desde cancro, enfermidades cardíacas e diabetes ata hipertensión e cataratas. ", di Jeffrey Blumberg, Ph.D., profesor da Friedman School of Nutrition Science and Policy da Universidade de Tufts. Outras formas de producir mantéñanche delgado:

Axúdache a sentirte satisfeito

Grazas ao seu alto contido en fibra, as froitas e verduras ricas en vitaminas axúdanche a sentirte saciado, o que é especialmente útil cando limitas as túas calorías porque significa menos espazo para as comidas cargadas de graxas e calorías. Apunta a nove porcións de media cunca ao día.

Algúns produtos poden reducir o almacenamento de graxa

As dietas que promocionan os beneficios do pomelo ou o zume de pomelo existen desde hai décadas. Pero a evidencia clínica mostra que tales plans poden funcionar, polo menos para persoas con sobrepeso. Un estudo de 12 semanas realizado na Clínica Scripps en San Diego descubriu que as persoas que comían medio pomelo antes de cada comida perderon unha media de 3,6 quilos, mentres que os que bebían 8 onzas de zume de pomelo antes das comidas perderon unha media de 3,3 quilos. Os investigadores especulan que algunhas propiedades químicas da toranja diminúen os niveis de insulina, reducindo o almacenamento de graxa, segundo Ken Fujioka, MD, director médico do Centro de Investigacións Nutricionais e Metabólicas da clínica.

Revisión de