Envellecemento cambios na forma do corpo

A forma do teu corpo cambia naturalmente ao envellecer. Non podes evitar algúns destes cambios, pero as túas opcións de estilo de vida poden retardar ou acelerar o proceso.

O corpo humano está composto por graxa, tecido magro (músculos e órganos), ósos e auga. Despois dos 30 anos, as persoas tenden a perder tecido magro. Os músculos, o fígado, os riles e outros órganos poden perder algunhas das súas células. Este proceso de perda muscular chámase atrofia. Os ósos poden perder algúns dos seus minerais e volverse menos densos (unha enfermidade chamada osteopenia nos estadios iniciais e osteoporose nos estadios posteriores). A perda de tecido reduce a cantidade de auga no seu corpo.

A cantidade de graxa corporal aumenta constantemente despois dos 30 anos. As persoas maiores poden ter case un terzo máis de graxa en comparación con cando eran máis novos. O tecido gordo acumúlase cara ao centro do corpo, incluso ao redor dos órganos internos. Non obstante, a capa de graxa baixo a pel faise máis pequena.

A tendencia a ser máis curta prodúcese entre todas as razas e os dous sexos. A perda de altura está relacionada cos cambios do envellecemento nos ósos, músculos e articulacións. A xente adoita perder case media polgada (aproximadamente 1 centímetro) cada 10 anos despois dos 40 anos. A perda de altura é aínda máis rápida despois dos 70 anos. Podes perder un total de 1 a 3 polgadas (2,5 a 7,5 centímetros) de altura como ti idade. Podes axudar a previr a perda de altura seguindo unha dieta sa, manténdose físicamente activo e previndo e tratando a perda ósea.

Menos músculos das pernas e articulacións máis ríxidas poden dificultar o movemento. O exceso de graxa corporal e os cambios na forma corporal poden afectar o seu equilibrio. Estes cambios corporais poden facer que as caídas sexan máis probables.

Os cambios no peso corporal total varían entre homes e mulleres. Os homes adoitan aumentar de peso ata os 55 anos e despois comezan a perder peso máis tarde na vida. Isto pode estar relacionado cunha caída da hormona sexual masculina testosterona. As mulleres adoitan engordar ata os 65 anos e despois comezan a perder peso. A perda de peso máis tarde ocorre en parte porque a graxa substitúe o tecido muscular magro e a graxa pesa menos que o músculo. Os hábitos de dieta e exercicio poden desempeñar un papel importante nos cambios de peso dunha persoa ao longo da súa vida.

As túas opcións de estilo de vida afectan á rapidez con que se produce o proceso de envellecemento. Algunhas cousas que podes facer para reducir os cambios corporais relacionados coa idade son:

• Fai exercicio regularmente.
• Coma unha dieta sa que inclúa froitas e verduras, grans integrais e as cantidades correctas de graxas saudables.
• Limita o consumo de alcol.
• Evite os produtos do tabaco e as drogas ilícitas.

Shah K, Villareal DT. A obesidade. En: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Libro de texto de Medicina xeriátrica e xerontoloxía de Brocklehurst. 8a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 80.

Walston JD. Secuelas clínicas comúns do envellecemento. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 22.