Lembrar consellos

As persoas que teñen unha perda precoz da memoria poden empregar varias técnicas para axudar a lembrar cousas. Abaixo amósanse algúns consellos.

Esquecer o nome dunha persoa que acabas de coñecer, onde estacionaches o coche, onde utilizas todos os días algo ou un número de teléfono que marcaches moitas veces antes pode ser inquietante e asustado. A medida que envelleces, para o teu cerebro faise máis difícil crear unha nova memoria, aínda que poidas recordar accións e acontecementos de hai anos.

Abaixo amósanse xeitos que poden axudar á perda de memoria.

• Déixate o tempo para facer as cousas que debes facer e non te sintas apurado nin deixa que outras persoas te precipiten.
• Dispoña de reloxos e calendarios na casa para que poidas estar orientado á hora e data.
• Desenvolver hábitos e rutinas fáciles de seguir.

Manteña a mente activa:

• Le moito se tes problemas para lembrar as palabras. Manteña un dicionario preto.
• Participa en actividades agradables que estimulan a mente, como crebacabezas ou xogos de mesa. Isto axuda a manter activas as células nerviosas do cerebro, o que é moi importante a medida que envelleces.
• Se vives só, fai un esforzo en falar con amigos e familiares. Fálalles dos seus problemas de memoria para que saiban como axudar.
• Se che gustan os videoxogos, proba a xogar a un que desafía a mente.

Mantén as cousas organizadas:

• Coloque sempre a carteira, as chaves e outros elementos importantes no mesmo lugar.
• Desfaise da desorde extra ao redor do seu espazo vital.
• Escribe unha lista de tarefas pendentes (ou que alguén o faga por ti) e marca os elementos a medida que os fas.
• Fai fotos de persoas que ves moito e etiquétalas cos seus nomes. Colócaos pola porta ou polo teléfono.
• Anota as citas e outras actividades nun calendario ou libro. Gárdao nun lugar evidente, como ao lado da túa cama.
• Garda unha lista de números de teléfono e enderezos de familiares e amigos próximos na bolsa ou carteira.

Como recordatorio, coloque etiquetas ou imaxes:

• Nos caixóns, describindo ou amosando o que hai neles
• Nos teléfonos, incluídos os números de teléfono
• Cerca da estufa, recordándolle que o apague
• Nas portas e fiestras, recordándolle que as pecha

Outros consellos para axudar a memoria inclúen:

• Vexa se algún amigo ou familiar pode chamarlle e lembrarlle os lugares que ten que ir, os medicamentos que debe tomar ou as cousas importantes que ten que facer durante o día.
• Busca alguén que te axude a mercar, cociñar, pagar as túas facturas e manter a túa casa limpa.
• Reduce a cantidade de alcol que bebes. O alcol pode dificultar o recordo das cousas.
• Mantéñase físicamente activo. Intenta camiñar todos os días ata 30 minutos e come unha dieta sa.

Axudas á memoria; Enfermidade de Alzheimer: consellos para recordar; Perda precoz da memoria: consellos para recordar; Demencia: consellos para recordar

• Consellos de memoria

Sitio web do Instituto Nacional sobre o Envellecemento. Esquecemento: saber cando pedir axuda. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Actualizado en outubro de 2017. Consultado o 17 de decembro de 2018.