Formas de queimar máis calorías todos os días

Se estás a perder peso, debes reducir a cantidade de calorías que comes. Pero pode aumentar os esforzos de adelgazamento queimando máis calorías todos os días. Isto fai que sexa máis doado sacar peso extra.

Calquera tipo de actividade física usa enerxía. Canto máis traballo leva a actividade, máis calorías queimarás. Incluso o inquieto queima máis calorías que estar parado.

Aquí tes unha comparación de diferentes actividades e cantas calorías pode quemar unha persoa de 77 quilos nunha hora.

• De pé queima máis calorías que estar sentado (186 calorías fronte a 139 calorías).
• Camiñar a un ritmo moderado queima máis calorías que estar parado (324 calorías fronte a 186 calorías).
• Camiñar arde con forza máis calorías que camiñar de ritmo moderado (371 calorías fronte a 324 calorías).

Busca xeitos de estar máis activo todos os días. Incluso pequenos cambios, como estar de pé en vez de estar sentado no teléfono, poden queimar ata 100 calorías ao día ou máis. Comeza coas suxestións que aparecen a continuación e ven coas túas propias ideas.

Sempre fale co seu provedor de coidados de saúde antes de comezar un novo programa de exercicios, especialmente se aínda non está facendo exercicio regularmente.

1. Levantarse. Os músculos das costas e das pernas fan un traballo extra cando está de pé. Para queimar aínda máis calorías, avanza e vén mentres fala por teléfono. Se tes un traballo na mesa, mira se podes conseguir unha mesa de pé ou preparala e pasar parte do día de pé mentres traballas.
2. Fai descansos regulares. As persoas que adoitan descansar sentadas queiman máis calorías que as persoas que se sentan nun lugar durante horas e horas. Só levantarse para un rápido treito romperá o tempo de estar sentado.
3. Camiña máis. Camiña ata o baño no outro extremo do edificio. Aparque no extremo oposto do aparcadoiro. Baixa o autobús ou o metro varias paradas adiante e camiña o resto do camiño. Estea sempre atento ás formas de engadir máis camiñadas á súa vida.
4. Póñase nun pé. Mentres está de pé, levante un pé unha polgada (2,5 centímetros) do chan, vexa canto tempo pode manter esa posición e logo cambie de pé. Traballarás os músculos das pernas, os músculos do núcleo e mellorarás o equilibrio.
5. Pon os zapatos de pé. Este é outro gran exercicio para o equilibrio. Mira se podes poñer o calcetín, o zapato e amarralo sen deixar que o pé toque o chan.
6. Ten présa. Camiñar rápido queima máis calorías que un lento paseo. Fai un xogo vendo o rápido que podes chegar ao teu destino.
7. Colle as escaleiras. Se tes que chegar ao 11o andar, subir cantos voos poida e, a continuación, tome o ascensor o resto do camiño. Subir escaleiras é unha das actividades máis sinxelas que podes facer para queimar calorías sen ir a un ximnasio.
8. Planificar festas activas. Se tes invitados a unha churrascada ou unha cea, comeza a noite cun xogo de voleibol, bádminton ou un videoxogo activo. Fai que os eventos sociais sexan activos reuníndose para xogar a bolos, lanzar dardos ou xogar ao billar.
9. Use un dispositivo de seguimento. Os monitores de actividade portátiles poden indicar o activo que estivo nun día determinado. Podes fixarte un obxectivo diario ou conseguir que un amigo che acompañe nunha competición amigable. Ver como engadir actividades adicionais aos teus resultados diarios pode inspirarte a facer aínda máis.
10. Engade música. Escoitar música mentres camiñas pode facer a actividade máis divertida e quitarche a mente do que fas. Escolle unha melodía optimista e quizais atopes a intensidade sen decatarte.
11. Mira menos televisión. A televisión segue sendo un dos maiores atractivos para os maratóns sentados. Se estás enganchado a un determinado programa, sintonízalo e logo presiona o botón de apagado en canto remate o programa. Tamén podes probar de pé mentres observas ou fas flexións, abdominais ou agachadas cada vez que aparece un anuncio. Só permitirche ver o teu programa favorito no ximnasio pode motivarte a entrar nos teus adestramentos.
12. Fai as túas compras en persoa. Cando fisicamente vas a unha tenda para mercar, camiñas ata o edificio, colles as escaleiras, camiñas polos corredores, buscas cousas e levantes e levas bolsas. Compare isto cos pequenos movementos implicados nas compras en liña.
13. Faino ti mesmo. Os alimentos preenvasados, os quitaneveis, os cortacéspedes e outras comodidades son grandes inventos para aforrar tempo. Pero a medida que as cousas se fan máis fáciles, é máis difícil equilibrar as calorías que come coa enerxía que usa. Cociñar desde cero, cortar a herba cun cortacésped e palear o paseo fainos mover. E canto máis se move, máis se queima e máis saudable estará.

Perda de peso: queimar calorías; Sobrepeso: queima de calorías; Obesidade - queimar calorías; Actividade física: queimar calorías; Manterse activo - queimar calorías

Sitio web do American Council on Exercise. Custo calórico da actividade física. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Actualizado o 7 de xuño de 2017. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Superación de barreiras á actividade física. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Actualizado o 10 de abril de 2020. Consultado o 2 de xullo de 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Obesidade e enfermidade cardiometabólica. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermidade cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 50.

Sitio web do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos Snap-Ed Connection. Actividade física. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Consultado o 25 de xaneiro de 2021.

• Control de peso