Como evitar o superenriquecido durante o exercicio

Tanto se estás facendo exercicio en clima cálido como nun ximnasio con moito vapor, tes máis risco de sobrecalentarse. Aprende como afecta a calor ao teu corpo e recibe consellos para estar fresco cando fai calor. Estar preparado pode axudarche a traballar con seguridade na maioría das condicións.

O seu corpo ten un sistema de refrixeración natural. Sempre se traballa para manter unha temperatura segura. A transpiración axuda a arrefriar o corpo.

Cando fas exercicio en calor, o teu sistema de refrixeración ten que traballar máis. O seu corpo envía máis sangue á pel e afástase dos músculos. Isto aumenta a frecuencia cardíaca. Suda moito, perdendo líquidos no corpo. Se é húmido, a suor queda na pel, o que dificulta o arrefriamento do corpo.

Un exercicio de clima cálido pon en risco emerxencias de calor, como:

• Calambres por calor. Calambres musculares, normalmente nas pernas ou no estómago (causadas pola perda de sal pola transpiración). Este pode ser o primeiro sinal de superenriquecido.
• Esgotamento por calor. Sudoración intensa, pel fría e moita, náuseas e vómitos.
• Golpe de calor. Cando a temperatura corporal supera os 40 ° C (104 ° F). A insolación é unha enfermidade que pon en risco a vida.

Os nenos, adultos maiores e persoas obesas teñen un maior risco de sufrir estas enfermidades. As persoas que toman certos medicamentos e as persoas con enfermidades cardíacas tamén teñen un risco maior. Non obstante, incluso un atleta de primeiro nivel en excelentes condicións pode padecer enfermidades de calor.

Probe estes consellos para axudar a previr enfermidades relacionadas coa calor:

• Beba moitos líquidos. Beba antes, durante e despois do adestramento. Beba aínda que non teña sede. Podes dicir que estás recibindo o suficiente se a orina é clara ou amarelo pálido.
• Non beba alcol, cafeína nin bebidas con moito azucre, como refrescos. Poden facer que perdas líquidos.
• A auga é a mellor opción para adestramentos menos intensos. Se vai facer exercicio durante un par de horas, pode que queira escoller unha bebida deportiva. Estas substitúen sales e minerais, así como os fluídos. Elixe opcións de menos calorías. Teñen menos azucre.
• Asegúrese de que a auga ou as bebidas deportivas estean frescas, pero non demasiado frías. As bebidas moi frías poden provocar calambres no estómago.
• Limita o teu adestramento en días moi calorosos. Proba a adestrar pola mañá cedo ou máis tarde pola noite.
• Elixe a roupa axeitada para a túa actividade. As cores máis claras e os tecidos absorbentes son boas opcións.
• Protexerse do sol directo con lentes de sol e un sombreiro. Non esqueza o protector solar (SPF 30 ou superior).
• Descanse a miúdo en zonas sombrías ou intente estar no lado sombrío dunha ruta para camiñar ou camiñar.
• Non tome comprimidos de sal. Poden aumentar o risco de deshidratación.

Coñece os sinais de alerta temperá de esgotamento por calor:

• Suor intensa
• Canso
• Sedenta
• Calambres musculares

Os sinais posteriores poden incluír:

• Debilidade
• Mareos
• Dor de cabeza
• Náuseas ou vómitos
• Pel fresca e húmida
• Ouriños escuros

Os signos de golpe de calor poden incluír:

• Febre (máis de 40 ° C)
• Pel vermella, quente e seca
• Respiración rápida e superficial
• Pulso rápido e débil
• Comportamento irracional
• Extrema confusión
• Incautación
• Perda de conciencia

Tan pronto como notes os primeiros signos dunha enfermidade por calor, sae inmediatamente da calor ou do sol. Elimina capas de roupa adicionais. Beber auga ou unha bebida deportiva.

Chame ao seu médico se ten signos de esgotamento da calor e non se sente mellor 1 hora despois de afastarse da calor e beber líquidos.

Chama ao 911 ou ao teu número de emerxencia local se hai síntomas de golpe de calor.

Esgotamento por calor; Calambres por calor; Golpe de calor

• Niveis de enerxía

Sitio web da Academia Americana de Médicos de Familia. Hidratación para deportistas. familydoctor.org/athletes-the-import-of-good-hydration. Actualizado o 13 de agosto de 2020. Consultado o 29 de outubro de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Calor e deportistas. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html. Actualizado o 19 de xuño de 2019. Consultado o 29 de outubro de 2020.

Sitio web dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades. Sinais de alerta e síntomas de enfermidades relacionadas coa calor. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html. Actualizado o 1 de setembro de 2017. Consultado o 29 de outubro de 2020.

• Exercicio e aptitude física
• Enfermidade por calor