Axude ao seu fillo a soportar o estrés

Os adolescentes enfróntanse a unha variedade de tensións. Para algúns, intenta equilibrar un traballo a tempo parcial con montañas de deberes. Outros poden ter que axudar na casa ou xestionar o acoso ou a presión dos compañeiros.Sexa cal sexa a causa, comezar o camiño cara á idade adulta ten os seus propios retos especiais.

Podes axudar ao teu fillo adolescente aprendendo a recoñecer os sinais de estrés e ensinándolle ao seu fillo xeitos saudables de afrontalo.

As fontes máis comúns de estrés nos adolescentes inclúen:

• Preocuparse polos traballos escolares ou as notas
• Responsabilidades de malabares, como escola e traballo ou deportes
• Ter problemas con amigos, acoso escolar ou presións de grupos de compañeiros
• Facerse sexualmente activo ou sentir presión para facelo
• Cambiar de escola, mudarse ou tratar problemas de vivenda ou sen fogar
• Ter pensamentos negativos sobre si mesmos
• Pasar por cambios de corpo, tanto en nenos como en nenas
• Ver aos seus pais pasar por un divorcio ou separación
• Ter problemas económicos na familia
• Vivir nunha casa ou barrio inseguro
• Descubrir que facer despois do bacharelato
• Entrar na universidade

Aprende a recoñecer os signos de estrés no teu fillo adolescente. Teña en conta se o seu fillo:

• Actúa irritado ou irritado
• Chora a miúdo ou parece choroso
• Retírase das actividades e das persoas
• Ten problemas para durmir ou durme demasiado
• Parece demasiado preocupado
• Come demasiado ou non abonda
• Queixas de dores de cabeza ou de estómago
• Parece canso ou non ten enerxía
• Consume drogas ou alcol

Coñece os signos de problemas de saúde mental máis graves para que poidas axudar ao teu fillo:

• Signos de depresión adolescente
• Signos de trastorno de ansiedade

Se pensas que o teu fillo adolescente está demasiado estresado, podes axudar ao teu fillo a aprender a manexalo. Aquí tes algúns consellos:

• Pasar tempo xuntos. Intenta pasar un tempo só coa túa adolescente cada semana. Aínda que o teu fillo adolescente non acepte, notarán que o ofreciches. Participa dirixindo ou adestrando ao seu equipo deportivo ou participando en actividades escolares. Ou simplemente asiste a xogos, concertos ou obras de teatro coas que está involucrado.
• Aprende a escoitar. Escoita abertamente as preocupacións e sentimentos do teu fillo adolescente e comparte pensamentos positivos. Fai preguntas, pero non interprete nin salte con consello a menos que che pregunten. Este tipo de comunicación aberta pode facer que o teu fillo adolescente estea máis disposto a discutir o seu estrés contigo.
• Sexa un modelo a seguir. Se o sabes ou non, o teu fillo ou filla paréceche un modelo para un comportamento saudable. Fai o mellor para manter o teu estrés baixo control e xestionalo de forma sa.
• Fai que o teu adolescente se mova. Facer exercicio regularmente é unha das mellores formas de vencer o estrés, tanto para adultos como para adolescentes. Anima aos teus adolescentes a atopar un exercicio que lles gusta, xa sexa deportes de equipo ou outras actividades como ioga, escalada en parede, natación, baile ou sendeirismo. Incluso podes suxerir probar unha nova actividade xuntos.
• Estea atento ao sono. Os adolescentes necesitan moitos ollos pechados. Non durmir o suficiente fai que sexa máis difícil controlar o estrés. Intenta asegurarte de que o teu fillo adolescente dorme polo menos 8 horas á noite. Isto pode ser un reto entre o horario escolar e os deberes. Un xeito de axudar é limitando o tempo de pantalla, tanto na TV como no ordenador, á noite antes de durmir.
• Ensinar habilidades de xestión do traballo. Ensina ao teu fillo ou adolescente algunhas formas básicas de xestionar tarefas, como facer listas ou dividir tarefas máis grandes noutras máis pequenas e facer unha peza á vez.
• Non intentes resolver os problemas do teu adolescente. Como pai, é difícil ver ao seu fillo estresado. Pero tenta resistir a resolver os problemas da túa adolescente. Pola contra, traballa xuntos para darlle solución a ideas e deixar que o teu fillo adolescente teña ideas. Usar este enfoque axuda aos adolescentes a afrontar por si mesmos situacións estresantes.
• Abastece de alimentos saudables. Como moitos adultos, os adolescentes adoitan buscar bocadillos pouco saudables cando están estresados. Para axudalos a resistir o desexo, enche a neveira e os armarios con vexetais, froitas, grans integrais e proteínas magras. Saltar os refrixerantes e as merendas azucaradas e altas en calorías.
• Crea rituais familiares. As rutinas familiares poden ser reconfortantes para o seu fillo ou adolescente en momentos estresantes. Unha cea familiar ou unha noite de cine pode axudar a aliviar o estrés do día e darlle a oportunidade de conectarse.
• Non esixas a perfección. Ningún de nós fai todo perfectamente. Non é realista esperar a perfección do teu fillo adolescente e só engade estrés.

Chama ao teu médico se o teu fillo ou filla parece:

• Desbordado polo estrés
• Falas de autolesións
• Menciona pensamentos de suicidio

Chama tamén se observas signos de depresión ou ansiedade.

Adolescentes - estrés; Ansiedade: xestione o estrés

Asociación Psicolóxica Americana. ¿Os adolescentes adoptan hábitos de estrés dos adultos? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Actualizado en febreiro de 2014. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Asociación Psicolóxica Americana. Como axudar aos nenos e adolescentes a controlar o seu estrés. www.apa.org/topics/child-development/stress. Actualizado o 24 de outubro de 2019. Consultado o 26 de outubro de 2020.

Katzman DK, Joffe A. Medicina para adolescentes. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman’s Cecil Medicine. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 14.

Holland-Hall CM. Desenvolvemento físico e social do adolescente. En: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Manual de Pediatría. 21a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 132.

• Estrés
• Saúde mental para adolescentes