O teu café pola noite cústalle exactamente tanto sono

Contido

• Revisión de

Probablemente non o escoitei, pero o café esperta. Ah, e a cafeína demasiado tarde no día pode alterar o teu sono. Pero un novo estudo menos evidente revelou exactamente como o café afecta aos teus ritmos diarios e pode que che estea custando máis do que pensas. A cafeína pode alterar o seu ritmo circadiano, o reloxo interno que o mantén nun ciclo sono-vixilia de 24 horas, segundo a investigación realizada en Medicina Translacional Científica.

Cada célula do seu corpo ten o seu reloxo circadiano e a cafeína perturba un "compoñente central" do mesmo, dixo o estudo Kenneth Wright Jr., doutor, coautor do traballo e investigador do sono na Universidade de Colorado en Boulder. . "[O café pola noite] non é só manterte esperto", explicou Wright. "Tamén está empurrando o reloxo [interno] máis tarde para que queira durmir máis tarde". (É probable que sexa unha das 9 razóns polas que non podes durmir.)

Canto despois? Unha soa porción de cafeína dentro das tres horas despois da cama retrasa o tempo de sono en 40 minutos. Pero se mercas ese café nunha cafetería ben iluminada, o combinado de iluminación artificial e cafeína pode manterte case dúas horas máis. Isto xúrase cun estudo de 2013 no Revista de Medicina Clínica do Soño que descubriu que só un café afecta o teu sono ata seis horas despois de tomalo.

Pero esta noticia de que a cafeína pode alterar os teus ritmos circadianos pode ter consecuencias máis amplas, xa que o teu reloxo interno controla moito máis que só o teu sono. De feito, inflúe desde as túas hormonas ata as túas habilidades cognitivas e os teus adestramentos, o desordenalo pode arruinar toda a vida.

Wright aconsellou eliminar o café da túa dieta ou simplemente tomalo pola mañá se tes problemas para durmir pola noite. (O estudo de 2013 recomendou tomar cafeína a máis tardar ás 16:00 se pretende durmir ás 22:00 horas.) Pero, engadiu Wright, o estudo foi bastante pequeno (¡só cinco persoas!) E a cafeína afecta a todos de xeito diferente, polo que o mellor estudo para pode confiar pode ser o que faga en si mesmo.

Revisión de