Por que te sentes desanimado cando subes as escaleiras?

Contido

• Revisión de

Para as persoas que se esforzan por exercitarse regularmente, pode resultar frustrante e confuso cando as actividades cotiás resultan físicamente desafiantes. Caso en cuestión: bateu no ximnasio no rexistro, pero cando colles as escaleiras no traballo, estás totalmente sinistrado. Que dá? Se estás esforzándose moito no ximnasio, por que algo tan común se sente tan difícil? (BTW, a investigación demostra que tomar as escaleiras mantén o cerebro saudable e novo).

En primeiro lugar, debes saber que sentirse sen alento ao chegar á parte superior das escaleiras non é un sinal de alerta asustado sobre a túa saúde. "Se estás en forma pero sentes falta de alento subindo uns tramos de escaleiras, non te preocupes!" di Jennifer Haythe, M.D., cardióloga e codirectora do Centro de Mulleres para a Saúde Cardiovascular de Columbia. "Non estás só. Subir escaleiras é unha actividade explosiva e usa moitos músculos do teu corpo. O teu corpo precisa un aumento repentino de osíxeno, polo que a respiración intensa é normal", explica. Uf. Agora que o eliminamos, aquí tes algunhas das razóns polas que as escaleiras son tan duras aínda que esteas en forma, ademais de como podes facer desaparecer esa sensación de vento.

Non quentes antes de coller as escaleiras.

Pénsao. Cando fas exercicio, adoita tardar uns minutos en facer as cousas, non? "Unha clase de cardio normal de 60 minutos, por deseño, inclúe un quecemento de 7 a 10 minutos que aumenta gradualmente a túa frecuencia cardíaca e o fluxo sanguíneo, o que te prepara para o próximo desafío cardiovascular", explica Jennifer Novak, CSCS, unha adestrador de recuperación de rendemento en PEAK Symmetry Performance Strategies. Cando subes as escaleiras, non estás a facer ningún traballo de preparación para quentarte previamente. En lugar de aumentar gradualmente a frecuencia cardíaca e as necesidades de osíxeno, estás facendo todo á vez, o que supón máis un reto para o teu corpo.

As escaleiras usan moitos grupos musculares.

"Os meus corredores sempre me preguntan por que poden correr un maratón, pero subir un tramo de escaleiras déixalles sen alento", di Meghan Kennihan, adestradora persoal certificada da NASM e adestradora de carreiras da USATF. Simplificando, é porque subir escaleiras esixe moitos músculos. "Subir unha escaleira usa máis músculos que camiñar", explica Kennihan. "Basicamente estás facendo estocadas costa arriba e loitando contra a gravidade. Se xa estás traballando duro para adestrar para un evento extenuante como un triatlón ou un maratón, entón subir unhas escaleiras só está contribuíndo á túa gran carga de traballo, polo que as pernas e os pulmóns vanos facer saber ".

As escaleiras requiren un tipo de enerxía diferente.

A subida de escaleiras tamén usa un sistema de enerxía diferente ao cardio vello normal, o que pode facelo máis duro, di Novak. "O sistema de enerxía fosfaxénico é o que o corpo usa para explosións rápidas de enerxía e para breves episodios de menos de 30 segundos. As moléculas empregadas para proporcionar a enerxía para este tipo de exercicios (chamado fosfato de creatina) están en pouca cantidade". Isto significa que tes menos enerxía para estoupas rápidas que para o traballo de cardio en estado estacionario, polo que o feito de cansar máis rápido non é tan sorprendente cando tes en conta de onde vén a enerxía. (Se queres adestrar específicamente as escaleiras, proba este adestramento de escaleiras para todo o corpo para unha explosión de cardio HIIT).

Aquí tes unha mellor medida de forma física.

O punto de partida? Probablemente sempre te canses polo menos * un pouco * de subir as escaleiras na túa vida cotiá e iso non significa nada significativo sobre a forma ou a forma en que estás. Os expertos din que o máis significativo é canto tardas en recuperarte. Canto máis en forma estea, menos tempo tardará o seu corpo en volver ao seu estado normal despois de exercer enerxía. "A medida que constrúe músculo cardíaco e músculo esquelético traballando, notarás que o tempo de recuperación da frecuencia cardíaca se reduce", di Kennihan. "O teu corazón faise máis eficiente e os teus músculos reciben unha maior cantidade de sangue osixenado con cada contracción, polo que o teu corazón non necesita traballar tan duro. A medida que aumenta o tempo e a cantidade que traballas, tradúcese nun corazón máis sa non estás a traballar". Entón, se esa sensación de vento na parte superior das escaleiras che molesta, suxerirímosche dobrar a túa rutina de adestramento.

Revisión de