Os 6 mellores tés para adelgazar e a graxa da barriga
Contido
O té é unha bebida que se goza en todo o mundo.
Podes facelo botando auga quente sobre as follas de té e deixándoas empinadas durante varios minutos para que o seu sabor infúxao na auga.
Esta bebida aromática faise máis comúnmente a partir das follas de Camellia sinensis, un tipo de arbusto de folla perenne orixinario de Asia.
Beber té asociouse con moitos beneficios para a saúde, incluíndo a protección das células contra danos e a redución do risco de enfermidades cardíacas (,).
Algúns estudos descubriron que o té pode aumentar a perda de peso e axudar a combater a graxa da barriga. Atopáronse certos tipos que son máis eficaces que outros para conseguilo.
Abaixo amósanse seis dos mellores tés para aumentar a perda de peso e diminuír a graxa corporal.
1. Té Verde
O té verde é un dos tipos de té máis coñecidos e está relacionado con moitos beneficios para a saúde.
Tamén é un dos tés máis eficaces para adelgazar. Hai probas substanciais que relacionan o té verde coa diminución do peso e da graxa corporal.
Nun estudo do 2008, 60 persoas obesas seguiron unha dieta normalizada durante 12 semanas mentres tomaban regularmente té verde ou un placebo.
Ao longo do estudo, os que tomaron té verde perderon 7,3 libras (3,3 kg) máis de peso que o grupo placebo ().
Outro estudo descubriu que as persoas que consumiron extracto de té verde durante 12 semanas experimentaron descensos significativos no peso corporal, a graxa corporal e a circunferencia da cintura, en comparación cun grupo control ().
Isto pode deberse a que o extracto de té verde é especialmente rico en catequinas, antioxidantes naturais que poden aumentar o seu metabolismo e aumentar a queima de graxa ().
Este mesmo efecto tamén se aplica ao matcha, un tipo de té verde en po altamente concentrado que contén os mesmos ingredientes beneficiosos que o té verde normal.
Resumo: O té verde ten un tipo de antioxidantes chamados catequinas e asociouse á perda de peso e á perda de graxa.2. Té Puerh
Tamén coñecido como té pu’er ou pu-erh, o té puerh é un tipo de té negro chinés que foi fermentado.
A miúdo gózase despois dunha comida e ten un aroma a terra que tende a desenvolverse canto máis tempo se almacena.
Algúns estudos en animais demostraron que o té puerh pode reducir o azucre no sangue e os triglicéridos no sangue. E estudos en animais e humanos demostraron que o té puerh pode axudar a aumentar a perda de peso (,).
Nun estudo, 70 homes recibiron unha cápsula de extracto de té puerh ou un placebo. Despois de tres meses, os que tomaban a cápsula de té puerh perderon aproximadamente 1 kg máis que o grupo placebo ().
Outro estudo en ratas tivo resultados similares, mostrando que o extracto de té puerh tiña un efecto anti-obesidade e axudaba a suprimir o aumento de peso ().
A investigación actual limítase ao extracto de té puerh, polo que se precisan máis investigacións para ver se se aplican os mesmos efectos que beber un té.
Resumo: Os estudos realizados en humanos e animais demostran que o extracto de té puerh pode axudar a mellorar a perda de peso á vez que reduce os niveis de azucre no sangue e triglicéridos no sangue.3. Té negro
O té negro é un tipo de té que sufriu máis oxidación que outros tipos, como o té verde, o branco ou oolong.
A oxidación é unha reacción química que ocorre cando as follas de té están expostas ao aire, dando lugar a un dourado que provoca a característica cor escura do té negro ().
Hai moitos tipos e mesturas diferentes de té negro dispoñibles, incluíndo variedades populares como Earl Grey e almorzo inglés.
Varios estudos descubriron que o té negro podería ser efectivo cando se trata de controlar o peso.
Un estudo realizado con 111 persoas descubriu que beber tres cuncas de té negro cada día durante tres meses aumentou significativamente a perda de peso e reduciu a circunferencia da cintura, en comparación coa bebida de control combinada con cafeína ().
Algúns teorizan que os posibles efectos da perda de peso do té negro poden deberse a que ten un alto contido en flavonas, un tipo de pigmento vexetal con propiedades antioxidantes.
Un estudo seguiu a 4.280 adultos de máis de 14 anos. Descubriu que aqueles con un maior consumo de flavona en alimentos e bebidas como o té negro tiñan un índice de masa corporal (IMC) máis baixo que aqueles con un consumo de flavona máis baixo ().
Non obstante, este estudo analiza só a asociación entre o IMC e a inxestión de flavona. Necesítanse máis investigacións para dar conta doutros factores que poden estar implicados.
Resumo: O té negro ten un alto contido de flavonas e asociouse a redución de peso, IMC e circunferencia da cintura.4. Té Oolong
O té Oolong é un té tradicional chinés que se oxidou parcialmente, situándoo entre o té verde e o té negro en termos de oxidación e cor.
A miúdo descríbese como ten un aroma afroitado e perfumado e un sabor único, aínda que poden variar significativamente dependendo do nivel de oxidación.
Varios estudos demostraron que o té oolong podería axudar a mellorar a perda de peso mellorando a queima de graxa e acelerando o metabolismo.
Nun estudo, 102 persoas con sobrepeso ou obesos tomaron té oolong todos os días durante seis semanas, o que pode axudar a reducir tanto o peso corporal como a graxa corporal. Os investigadores propuxeron que o té o fixese mellorando o metabolismo da graxa no corpo ().
Outro pequeno estudo deu aos homes auga ou té durante un período de tres días, medindo as súas taxas metabólicas. En comparación coa auga, o té oolong aumentou o gasto enerxético nun 2,9%, o que equivale a queimar 281 calorías adicionais de media ().
Aínda que se precisan máis estudos sobre os efectos do té oolong, estes descubrimentos demostran que oolong podería ser potencialmente beneficioso para a perda de peso.
Resumo: Os estudos demostran que o té oolong pode axudar a reducir o peso e a graxa corporal aumentando o metabolismo e mellorando a queima de graxas.5. Té branco
O té branco destaca entre outros tipos de té porque se procesa e colleita mínimamente mentres a planta de té aínda é nova.
O té branco ten un sabor distinto moi diferente a outros tipos de té. Ten un sabor sutil, delicado e lixeiramente doce.
Os beneficios do té branco están ben estudados e van desde a mellora da saúde bucal ata a matanza de células cancerosas nalgúns estudos de probeta (,).
Aínda que se precisan máis investigacións, o té branco tamén pode axudar á hora de perder peso e graxa corporal.
Os estudos demostran que o té branco e o té verde teñen cantidades comparables de catequinas, o que pode axudar a aumentar a perda de peso (,).
Ademais, un estudo de tubo de ensaio demostrou que o extracto de té branco aumentou a degradación das células graxas evitando a formación de novas ().
Non obstante, teña en conta que este foi un estudo de probeta, polo que non está claro como os efectos do té branco poden aplicarse aos humanos.
Necesítanse estudos adicionais para confirmar os posibles efectos beneficiosos do té branco cando se trata de perda de graxa.
Resumo: Un estudo de probeta descubriu que o extracto de té branco pode aumentar a perda de graxa. Non obstante, actualmente non hai moita investigación en humanos e fan falta máis.6. Té de herbas
Os tés de herbas implican a infusión de herbas, especias e froitas en auga quente.
Diferéncianse dos tés tradicionais porque normalmente non conteñen cafeína e non están feitos a partir das follas de Camellia sinensis.
As variedades populares de té de herbas inclúen o té rooibos, o xenxibre, o rosa mosqueta e o hibisco.
Aínda que os ingredientes e as formulacións dos tés de herbas poden variar significativamente, algúns estudos descubriron que os tés de herbas poden axudar á redución de peso e á perda de graxa.
Nun estudo realizado con animais, os investigadores deron unha infusión ás ratas obesas e descubriron que reducía o peso corporal e axudaba a normalizar os niveis hormonais ().
O té de Rooibos é un tipo de té de herbas que pode ser especialmente eficaz cando se trata de queimar graxas ().
Un estudo de probeta demostrou que o té rooibos aumentou o metabolismo das graxas e axudou a bloquear a formación de células graxas ().
Non obstante, son necesarios máis estudos en humanos para estudar os efectos de tés de herbas como os rooibos na perda de peso.
Resumo: Aínda que a investigación é limitada, algúns estudos descubriron que os tés de herbas, incluído o té de rooibos, poden axudar a reducir o peso e aumentar a perda de graxa.O punto de partida
Aínda que moita xente bebe té só pola súa calidade calmante e o seu sabor delicioso, cada cunca tamén pode ter moitos beneficios para a saúde.
Substituír bebidas ricas en calorías como o zume ou o refresco por té podería axudar a reducir a inxestión de calorías en xeral e provocar a perda de peso.
Algúns estudos en animais e probetas tamén demostraron que certos tipos de té poden axudar a aumentar a perda de peso mentres bloquean a formación de células graxas. Non obstante, son necesarios estudos en humanos para investigar isto máis adiante.
Ademais, moitos tipos de té son especialmente ricos en compostos beneficiosos como as flavonas e as catequinas, o que tamén pode axudar na perda de peso.
Xunto cunha dieta sa e exercicio físico regular, unha cunca ou dúas de té cada día pode axudarche a aumentar a perda de peso e previr a graxa da barriga nociva.
Popular
¿É malo poñer unhas de xel?
