Romee Strijd, modelo Victoria Secret, comparte o exercicio da perna e do trasero

Contido

• O quecemento
• Patada de burro
• Boca de incendios
• Saque de esquina
• Paseo da banda de resistencia
• Agachamento de banda de resistencia
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Revisión de

Non nos enganemos: a beleza holandesa Romee Strijd é forte. Se algunha vez percorreches o seu Instagram, entenderás axiña que a moza de 22 anos é unha fanática do boxeo, das cordas de batalla e do equilibrio de pelotas Bosu. Afortunadamente para nós, o modelo de Victoria's Secret subiu un dos seus adestramentos de pernas favoritos ás súas Historias de Instagram, para que poida roubarlle o segredo ás coxas fortes e á culata esculpida. Comezando cun quecemento, Strijd dirixiu aos seus seguidores a través de seis sinxelos exercicios que podes facer con equipos básicos de adestramento. Mire a captura de pantalla de abaixo e siga o exemplo de Strijd a próxima vez que teña ganas de aumentar o corpo.

O quecemento

Para comezar, complete un quecemento de 15 minutos na fita cunha inclinación do 15 por cento a 3,2 quilómetros por hora. Strijd suxire espremer o traseiro para sentir queimada. (Se simplemente odias a cinta de correr, aquí tes catro plans para queimar graxa para vencer o aburrimento da cinta.)

Patada de burro

Comeza a catro patas e levanta unha perna dobrada para crear un ángulo de 90 graos coa coxa paralela ao chan. Mantendo a perna dobrada, leve o xeonllo cara ao chan antes de levantala de novo. Para facelo máis difícil, podes cinguir os pesos do nocello como fixo Strijd. Proba 20 repeticións, seguidas de 20 pulsacións na parte superior, rematando cunha espera de 20 segundos. Repita polo outro lado. (¿Queres incendiar o teu botín? Proba este adestramento de sete minutos HIIT que fai estoupar a parte inferior do corpo.)

Boca de incendios

Comezando a catro patas, levante a perna dobrada directamente cara ao lado e mantén 2 contas, mantendo o xeonllo nun ángulo de 90 graos. A continuación, baixa a perna ata a posición inicial e repite 20 veces, seguido de 20 pulsacións e unha espera de 20 segundos antes de repetir no lado oposto.

Saque de esquina

A continuación, leva o xeonllo esquerdo ao cóbado esquerdo antes de endereitarse e patear a perna cara atrás e en diagonal. Igual que antes, completa 20 repeticións, 20 pulsacións e 20 segundos de espera antes de cambiar de lado.

Paseo da banda de resistencia

Da 20 pasos cara adiante e 20 laterais cara atrás cunha banda de resistencia colocada 2 polgadas por riba dos xeonllos.Asegúrese de manter a banda estirada para que as pernas estean un pouco máis anchas que a anchura da cadeira ao moverse. (Relacionado: o adestramento de bandas de botín que se dirixe ao teu traseiro, cadros e coxas)

Agachamento de banda de resistencia

Manteña a banda de resistencia na mesma posición (2 polgadas por riba dos xeonllos) e pé cos pés máis anchos que os anchos da cadeira separados, cos dedos dos pés cara a fóra. Deixar caer o botín coma se estivese sentado nunha cadeira, asegurándose de que o peso estea nos talóns e se levante o peito. Repita o exercicio 15 veces. (Relacionado: Como maximizar eses agachones tonificantes)

Glute Bridge

Mantendo a banda onde está, déitese no chan cos pés plantados no chan preto do traseiro. Empurra a través dos talóns para levantar e apertar os glúteos ao mesmo tempo que empurras a banda de resistencia, creando tensión nas coxas externas. Completa 15 repeticións empregando o rango completo de movemento, logo deixa as cadeiras levantando mentres presionas a banda durante 15 pulsacións e logo péchaa cunha espera de 15 segundos. (Se algún destes exercicios é difícil ou causa dor, proba os mellores exercicios para persoas con xeonllos malos).

Cardio Blast

Termina o teu adestramento cun acelerador rápido da frecuencia cardíaca saltando á corda durante 5 minutos sen descanso. (Así é exactamente como Kourtney Kardashian quenta antes da maioría dos seus adestramentos).

Strijd pechou a súa Historia IG cun guiño á importancia de estirar e non puidemos estar máis de acordo. Co corpo e os músculos quentados, o post-adestramento é un bo momento para traballar a túa flexibilidade. (Sabías que só leva cinco minutos obter os beneficios de refrescarse despois dun adestramento? Estes cinco estiramentos son todo o que necesitarás).

Revisión de