6 opcións de exercicios TRX e vantaxes clave

Contido

• Principais beneficios
• Exercicios TRX
• 1. Flexión
• 2. Agachamento
• 3. Abdominal con flexión das pernas
• 4. Bíceps
• 5. Tríceps
• 6. Pata

TRX, tamén chamada cinta de suspensión, é un dispositivo que permite realizar exercicios empregando o propio peso do corpo, o que resulta nunha maior resistencia e aumento da forza muscular, ademais de promover a conciencia corporal e mellorar o equilibrio e a capacidade cardiorrespiratoria.

O adestramento suspendido, que é o tipo de adestramento no que se realizan os exercicios no TRX, debe ser indicado por un profesional de educación física segundo o obxectivo e o nivel de adestramento da persoa, ademais de que o instrutor pode dar instrucións para facelo máis intenso. facer exercicio e ter máis beneficios.

Principais beneficios

O TRX é un dispositivo moi utilizado no adestramento funcional, xa que permite a realización de varios exercicios con diferentes intensidades. Os principais beneficios do adestramento con TRX son:

• Fortalecemento do núcleo, que son os músculos da rexión abdominal;
• Aumento da forza e resistencia muscular;
• Maior estabilidade do corpo;
• Estabilización das articulacións;
• Aumento da flexibilidade;
• Promove o desenvolvemento da conciencia corporal.

Ademais, o adestramento suspendido é capaz de promover un aumento da capacidade cardiorrespiratoria e do acondicionamento físico, xa que é un exercicio aeróbico funcional completo. Consulte outros beneficios do exercicio funcional.

Exercicios TRX

Para realizar o adestramento suspendido no TRX, a cinta debe unirse a unha estrutura fixa e que haxa espazo ao seu redor para o exercicio. Ademais, é necesario axustar o tamaño das cintas segundo a altura e o exercicio da persoa que se realizará.

Algúns dos exercicios que se poden realizar no TRX baixo a dirección do instrutor de educación física son:

1. Flexión

A flexión no TRX é interesante para traballar nas costas, peito, bíceps e tríceps, ademais dos músculos abdominais, que deben contraerse ao longo da actividade para manter o equilibrio e a estabilidade do corpo.

Para facer este exercicio no TRX, debes apoiar os pés nas asas da cinta e estender as pernas ao ancho dos ombreiros e apoiar as mans no chan, coma se foses a flexión normal. A continuación, flexiona os brazos, intentando apoiar o peito no chan e volve á posición inicial empurrando o peso corporal cara arriba.

2. Agachamento

O agachamento, ademais de poder facerse con barra e mancuerna, tamén se pode realizar no TRX e, para iso, hai que suxeitar as asas da cinta e realizar a agachamento. Unha variación do agachamento no TRX é o agachamento de salto, no que a persoa agacha e en vez de estirar completamente as pernas para volver á posición inicial, fai pequenos saltos.

Esta variación fai que o exercicio sexa máis dinámico e estimule a forza e a ganancia de masa muscular, garantindo maiores beneficios.

3. Abdominal con flexión das pernas

O abdominal no TRX require moita activación dos músculos abdominais para garantir unha maior estabilidade para o corpo e a forza. Para facer este sentado, a persoa debe situarse coma se fose a flexión no TRX e logo debe encoller os xeonllos cara ao peito, mantendo o corpo á mesma altura. A continuación, estenda as pernas e volva á posición inicial, repetindo o exercicio segundo a recomendación do instrutor.

4. Bíceps

O bíceps no tríceps tamén é un exercicio que precisa estabilidade no corpo e forza nos brazos. Para este exercicio, a persoa precisa soster a cinta, coa palma cara arriba e manter os brazos estendidos, entón debe poñer os pés cara adiante ata que o corpo estea inclinado e os brazos aínda estirados. Entón, debes tirar o corpo cara arriba só flexionando o brazo, activando e traballando o bíceps.

5. Tríceps

Do mesmo xeito que os bíceps, tamén podes traballar os tríceps no TRX. Para iso, é necesario axustar a cinta segundo a intensidade e dificultade desexada e suxeitar a cinta cos brazos estirados sobre a cabeza. A continuación, inclina o corpo cara adiante e flexiona os brazos, facendo as repeticións segundo a orientación do instrutor.

6. Pata

Para facer a patada no TRX, é necesario estabilizar ben o corpo activando os músculos abdominais para evitar o desequilibrio e poder facer o movemento coa máxima amplitude. Para realizar este exercicio, un pé debe estar apoiado na cinta e o outro debe colocarse diante dela a unha distancia que sexa posible flexionar o xeonllo para facer un ángulo de 90º co chan. Despois de rematar o número de repeticións recomendadas polo instrutor, debes cambiar de perna e repetir a serie.