Como se fai a formación GVT e para que serve

Contido

• Para que serve
• Como se fai

Adestramento GVT, tamén chamado alemán Volume Training, Formación en volume alemán ou método da serie 10, é un tipo de adestramento avanzado que ten como obxectivo gañar masa muscular, sendo utilizado por persoas que levan un tempo adestrando, teñen bo condicionamento físico e queren gañar máis músculos, é importante que o adestramento GVT estea acompañado dun adecuado comida para o propósito.

A formación en volume alemá foi descrita por primeira vez en 1970 e usouse ata os nosos días debido aos bos resultados que proporciona cando se fai correctamente. Este adestramento consiste basicamente en realizar 10 conxuntos de 10 repeticións, que suman 100 repeticións do mesmo exercicio, o que fai que o corpo se adapte ao estímulo e ao estrés xerado, dando lugar a hipertrofia.

Para que serve

O adestramento GVT faise principalmente co obxectivo de promover a ganancia de masa muscular e, polo tanto, esta modalidade é realizada principalmente por fisiculturistas, xa que promove a hipertrofia en pouco tempo. Ademais de garantir a hipertrofia, o adestramento en volume alemán serve para:

• Aumentar a forza muscular;
• Asegurar unha maior resistencia dos músculos;
• Aumentar o metabolismo;
• Promover a perda de graxa.

Este tipo de adestramento está recomendado para persoas xa adestradas e que desexan hipertrofia, ademais de ser realizadas por fisiculturistas durante o período de volume, que ten como obxectivo gañar masa muscular. Non obstante, ademais de realizar o adestramento GVT, é importante prestar atención á comida, que debe ser adecuada ao obxectivo de favorecer a ganancia masiva.

Como se fai

Recoméndase o adestramento GVT para persoas que xa están afeitas a un adestramento intenso, xa que é importante estar ao tanto do corpo e do movemento que se realizará para que non haxa sobrecargas. Este adestramento consta de 10 conxuntos de 10 repeticións do mesmo exercicio, o que provoca que o alto volume xere un gran estrés metabólico, principalmente nas fibras musculares, o que leva á hipertrofia como forma de adaptarse ao estímulo xerado.

Non obstante, para que a formación sexa eficaz, é importante seguir algunhas recomendacións, como:

• Realiza 10 repeticións en todos os conxuntos, porque é posible xerar o estrés metabólico desexado;
• Realiza as repeticións co 80% do peso co que adoitas facer 10 repeticións ou o 60% do peso co que fas unha repetición co máximo peso. Os movementos adoitan ser fáciles ao comezo do adestramento debido á baixa carga, con todo, a medida que se realizan as series, haberá fatiga muscular, o que fai que a serie sexa máis complicada de completar, o que é ideal;
• Descanse 45 segundos entre os primeiros sets e despois 60 segundos no último, xa que o músculo xa está máis fatigado, precisando descansar máis para que sexa posible realizar as seguintes 10 repeticións;
• Controla os movementos, realizando a cadencia, controlando a fase concéntrica 4 segundos á fase concéntrica durante 2, por exemplo.

Para cada grupo muscular recoméndase realizar un exercicio, máximo 2, para evitar sobrecargas e favorecer a hipertrofia. Ademais, é importante descansar entre adestramentos e a división tipo ABCDE adóitase indicar para o adestramento GVT, no que debe haber 2 días de descanso total. Máis información sobre a división de adestramento ABCDE e ABC.

O protocolo de adestramento GVT pódese aplicar a calquera músculo, a excepción do abdome, que debe ser traballado con normalidade, porque en todos os exercicios é necesario activar o abdome para garantir a estabilidade ao corpo e favorecer a realización do movemento.

Como este adestramento é avanzado e intenso, recoméndase que o adestramento se realice baixo a dirección dun profesional de educación física, ademais de que é importante que se respecte o tempo de descanso entre conxuntos e que o aumento de carga só se faga cando a persoa sente que non precisa descansar moito para poder facer toda a serie.