Adestramento Tabata: o adestramento perfecto para as nais ocupadas

Contido

• Revisión de

Dúas das nosas escusas favoritas para aguantar uns quilos de máis e estar fóra de forma: Moi pouco tempo e moi pouco diñeiro.As pertenzas ao ximnasio e adestradores persoais poden ser moi caros, pero non son necesarios para conseguir o corpo que desexas. Hoxe presentáronme o adestramento Tabata, tamén coñecido como "o queimador de graxa milagre de catro minutos". Leva moi pouco tempo e podes facelo facilmente nun pequeno espazo (como un estudo en Nova York).

Existen algunhas formas diferentes de estruturar un Tabata, pero normalmente escolle unha actividade de cardio (correr, saltar á corda, andar en bicicleta) ou un exercicio (burpees, saltos en agachamento, alpinistas) e realiza a súa máxima intensidade durante 20 segundos, seguido. por 10 segundos de descanso completo e repetir sete veces máis. O instrutor da miña clase de tonificación muscular básica iniciounos onte coa seguinte variación que aspiraba ata o último alento do meu corpo:

1 minuto de burpees, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de sentadillas, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de salto, seguido de 10 segundos de descanso

1 minuto de alpinistas, seguido de 10 segundos de descanso

Repetimos esta serie dúas veces. Foi brutal... brutalmente incrible.

En menos de cinco minutos, a frecuencia cardíaca subía, a suor botábame polo corpo e nin sequera podía falar. Cando deixei de ver estrelas, decateime do alto impacto do exercicio de alta intensidade e que calquera pode facelo. Estou seguro de que un verdadeiro gurú do fitness tería interpelado a miña forma e resistencia, pero se pode rexistrar cinco minutos de CRAZY antes do meu café da mañá, seguramente dará un impulso á miña rutina diaria na dirección correcta.

Todo o mundo pode dedicar cinco minutos ao día para volverse loco, así que a próxima vez que alguén che pregunte se estás en Tabata, non o confundas cun baño mediterráneo. É un adestramento a intervalos de alta intensidade que sacudirá o teu mundo.

A semana pasada profesaba que o exercicio duro non era para min, pero se tes a sorte de ter tempo para experimentar, proba calquera cousa. Nunca se sabe o que pode ser un gañador de adestramento.

Revisión de