4 mellores suplementos para aqueles aos que lles gusta correr

Contido

• Principais suplementos indicados para correr
• 1. Multivitamínico e multimineral
• 2. BCAA: aminoácidos de cadea ramificada
• 3. Creatina
• 4. Proteína do soro de leite

Os suplementos dietéticos máis axeitados para correr inclúen suplementos vitamínicos para proporcionar a enerxía necesaria antes do adestramento e suplementos proteicos para facilitar a recuperación física e evitar o cansazo excesivo, permitíndolle adestrar con máis frecuencia e por máis tempo, por exemplo.

Así, recoméndanse os suplementos alimentarios para mellorar as fontes de enerxía e promover a recuperación e o crecemento muscular, mellorando os resultados do adestramento, especialmente na preparación de maratóns.

Calquera tipo de complemento alimenticio debe ser guiado por un nutricionista en asociación co adestrador físico, para garantir os mellores resultados e evitar efectos secundarios, como problemas nos riles, por exemplo.

Principais suplementos indicados para correr

Os suplementos dietéticos máis axeitados para correr inclúen:

1. Multivitamínico e multimineral

Os suplementos multivitamínicos e multiminerais son formas importantes de manter niveis diarios adecuados de vitaminas e minerais no corpo, evitando a fatiga e permitindo un mellor rendemento durante o adestramento.

Non obstante, este tipo de suplemento non é necesario cando se toma unha dieta variada e equilibrada e, nestes casos, só se pode usar para garantir que non haxa defectos nas cantidades nutricionais dos alimentos.

2. BCAA: aminoácidos de cadea ramificada

Os BCAA son un tipo de suplemento dietético que contén tres aminoácidos esenciais coñecidos como leucina, isoleucina e valina, que axudan na recuperación e construción do tecido muscular.

Así, os BCAA deben usarse antes e despois do adestramento para evitar danos musculares e restaurar os niveis de enerxía e encimas que se gastaron durante o adestramento. A dose diaria recomendada debe variar entre 3 e 5 gramos.

3. Creatina

A creatina é un complemento alimenticio indispensable para os deportistas porque aumenta as reservas musculares de fosfato de creatina, unha fonte de enerxía moi importante para garantir máis forza durante os adestramentos de alta intensidade, como antes dun maratón.

Non obstante, a creatina non se debe usar durante moito tempo, xa que normalmente só se usa durante 3 semanas e despois detense para evitar problemas nos riles.

4. Proteína do soro de leite

Os suplementos de proteína de soro de leite pódense engadir a varios tipos de alimentos, como zumes, sopas ou batidos, por exemplo, para aumentar as cantidades nutricionais de proteínas necesarias para promover o crecemento e o desenvolvemento muscular.

Normalmente, a proteína do soro de leite debe inxerirse xusto despois do adestramento, xa que é o momento no que o corpo necesita máis proteínas para promover a recuperación muscular.

Descubra cales son os mellores suplementos para homes e mulleres en: Suplementos para gañar masa muscular.

Pero se buscas algo natural para asegurarte de seguir correndo, bótalle un ollo á receita da nutricionista Tatiana Zanin no seguinte vídeo: