Unha breve introdución ao mundo dos somáticos

Contido

• Que significa iso?
• De onde xurdiu a idea?
• Que son os exercicios somáticos?
• ¿Está relacionado en absoluto coa terapia somática?
• De feito funciona?
• Para aumentar a conciencia emocional
• Para aliviar a dor
• Para facilitar o movemento
• ¿Listo para probalo?
• O punto de partida

Que significa iso?

Se estás familiarizado coas prácticas alternativas de benestar, quizais escoitaches o termo "somáticos" sen ter unha idea clara do que significa.

Somatics describe calquera práctica que usa a conexión mente-corpo para axudarche a investigar o teu ser interno e a escoitar os sinais que o teu corpo envía sobre as áreas de dor, malestar ou desequilibrio.

Estas prácticas permítenlle acceder a máis información sobre as formas de manter as súas experiencias no seu corpo. Os expertos somáticos consideran que este coñecemento, combinado co movemento e o tacto naturais, pode axudarche a traballar cara a curación e benestar.

De onde xurdiu a idea?

Thomas Hanna, un educador na materia, acuñou o termo en 1970 para describir unha serie de técnicas que comparten unha importante semellanza: axudan ás persoas a aumentar a conciencia corporal a través dunha combinación de movemento e relaxación.

Aínda que as prácticas somáticas fixéronse cada vez máis populares no mundo occidental nos últimos 50 anos, moitas delas tiran da antiga filosofía oriental e prácticas de curación, incluíndo o tai chi e o qi gong.

Que son os exercicios somáticos?

Os exercicios somáticos implican realizar movemento en aras do movemento. Ao longo do exercicio, céntrase na súa experiencia interior mentres se move e amplía a súa conciencia interna.

Existen moitos tipos de exercicios somáticos. Inclúen:

• rolfing
• Centrado corpo-mente
• Técnica Alexander
• Método Feldenkrais
• Análise do movemento de Laban

Outros exercicios, incluídos algúns que coñece e usa regularmente, tamén poden considerarse somáticos, como:

• danza
• ioga
• Pilates
• aikido

Estes exercicios poden axudarche a aprender formas de movemento máis eficientes e eficaces e substituír patróns de movemento máis antigos e menos útiles.

A diferenza dos adestramentos típicos, non estás a facer o maior número de exercicios posibles. Pola contra, estás a realizar cada exercicio de xeito que che ensine algo sobre o teu corpo e os seus movementos.

Poñerse en contacto máis co seu corpo tamén pode ter o beneficio adicional de aumentar a súa conciencia emocional. Moitas persoas que teñen problemas para expresar emocións difíciles teñen máis facilidade para transmitilas a través do movemento.

¿Está relacionado en absoluto coa terapia somática?

Si, ambos teñen a mesma idea de que a mente e o corpo están inherentemente conectados.

A psicoterapia somática é un enfoque de tratamento da saúde mental que aborda os efectos físicos do trauma, a ansiedade e outros problemas, incluíndo:

• tensión muscular
• problemas dixestivos
• problemas para durmir
• dor crónica
• problemas respiratorios

Un terapeuta somático empregará enfoques máis físicos para o tratamento, incluíndo técnicas de relaxación e exercicios de meditación ou respiración, xunto coa terapia de conversa tradicional.

O obxectivo da terapia somática é axudarche a notar as respostas físicas que traen os recordos de experiencias traumáticas.

De feito funciona?

Moitos practicantes e educadores somáticos, incluíndo Thomas Hanna e Martha Eddy, outra pioneira na investigación no campo, escribiron sobre os beneficios potenciais de benestar das prácticas somáticas.

Non obstante, a evidencia científica que apoia técnicas somáticas específicas aínda é limitada. Isto pode derivarse parcialmente do feito de que as técnicas somáticas occidentais aínda son bastante novas, pero non se pode negar que a investigación baseada na evidencia ofrecería un apoio máis concluínte para estas técnicas.

Algúns estudos analizaron os beneficios das prácticas somáticas para certos síntomas.

Para aumentar a conciencia emocional

Os practicantes de terapias somáticas apoian o enfoque como unha forma de traballar a través de emocións reprimidas ou bloqueadas relacionadas con experiencias traumáticas.

Segundo a análise do movemento Laban, o aumento da conciencia sobre a súa postura e os seus movementos pode axudarche a facer cambios específicos na linguaxe corporal para reducir as emocións non desexadas e promover unha experiencia emocional máis positiva.

O primeiro estudo aleatorizado controlado sobre a experiencia somática, un tipo de terapia somática, para o trastorno de estrés postraumático publicouse en 2017. Aínda que era bastante pequeno, os investigadores atoparon evidencias que suxiren que a experiencia somática podería axudar ás persoas a tratar os efectos emocionais negativos e os síntomas de trauma, incluso cando eses síntomas levaban anos presentes.

Para aliviar a dor

Ao axudarche a prestar máis atención ás áreas de lesións ou molestias no teu corpo, os exercicios somáticos suaves poden ensinarche a facer cambios no movemento, na postura e na linguaxe corporal para reducir a dor.

Un dos cinco participantes atopou evidencias que suxiren que a carrocería do método Rosen podería axudar a reducir a dor e a fatiga nas persoas que viven con dores nas costas crónicas. Esta técnica somática axuda a promover unha maior conciencia corporal e emocional mediante o uso de palabras e tacto.

Despois de 16 sesións semanais, os participantes non só experimentaron diminución dos síntomas físicos, senón que tamén viron melloras no seu estado de ánimo e na súa mentalidade emocional.

Unha ollada a 53 adultos maiores atopou evidencias que suxiren que o método Feldenkrais, un enfoque que axuda ás persoas a expandir o movemento e aumentar a conciencia corporal, é un tratamento beneficioso para a dor lumbar crónica.

Este estudo comparou o método Feldenkrais con Back School, un tipo de educación do paciente, e atopou que tiñan niveis de eficacia similares.

Para facilitar o movemento

As prácticas somáticas tamén parecen ter algún beneficio para mellorar o equilibrio e a coordinación mentres aumentan o rango de movemento, especialmente en adultos maiores.

Segundo un dos 87 adultos maiores, moitos participantes viron mellorada a mobilidade despois de 12 leccións de movemento Feldenkrais. Ademais, a investigación de 2010 suxire que o uso de somáticos nas prácticas de baile tamén pode axudar a mellorar o movemento entre bailaríns profesionais e estudantes.

¿Listo para probalo?

Se queres probar os somáticos, tes algunhas opcións.

É posible aprender exercicios somáticos por conta propia, como a través de vídeos de YouTube ou clases certificadas, pero polo xeral recoméndase traballar primeiro cun médico adestrado, especialmente se ten unha lesión existente ou algunha incerteza sobre os mellores exercicios para as súas necesidades.

Atopar localmente a un profesional certificado pode resultar difícil, especialmente se vive nunha pequena cidade ou zona rural. É máis, xa que a somática abarca tantos enfoques, pode que teña que explorar técnicas específicas para atopar unha que pareza ideal para as súas necesidades antes de intentar atopar un provedor especializado nese enfoque.

Se tes dificultades para atopar actividades na túa zona, considera comezar con algúns dos tipos de somáticos máis populares, como o ioga ou o pilates. É probable que o instrutor teña algunhas recomendacións sobre opcións locais para exercicios relacionados.

Tamén pode ter certo éxito cos seguintes directorios de provedores:

• Instructores de exercicios certificados do Centro de Movemento Somático
• Asociación Internacional de Educación e Terapia do Movemento Somático
• Directorio de practicantes certificados por educador somático clínico
• Perfís esenciais de practicantes de Somática

Os directorios anteriores só listan profesionais somáticos adestrados e certificados. Poden ter diferentes niveis de experiencia, dependendo do seu programa de adestramento específico, pero completarán a formación nalgún tipo de educación somática.

Se atopas practicante de Somática noutros lugares, quererás asegurarte de que están certificados para practicar o método que ensinan e que están ben revisados.

Os somáticos poden representar algúns riscos cando non se practican correctamente, polo que é moi recomendable traballar cun profesional que teña formación especializada.

Se tes algunha dúbida sobre se os exercicios somáticos son adecuados para ti, quizais queiras falar co teu provedor sanitario antes de intentar calquera tipo de movemento somático. Tamén poden dirixirse a un provedor específico.

O punto de partida

Aínda que os expertos aínda non atoparon probas concluíntes que apoien os beneficios da somática, algunhas evidencias suxiren que estes enfoques poden axudar a aliviar a dor e a tensión e promover un movemento máis doado. A investigación futura pode achegar máis luz sobre estes beneficios e outros posibles usos.

Dito isto, nunca doe estar máis en sintonía co corpo e as emocións e os suaves movementos das técnicas somáticas convértenas nunha opción de baixo risco para persoas de todas as idades e niveis de mobilidade.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.