Por que deberías facer unha gran camiñada en solitario este ano

Contido

• Os beneficios das camiñatas en solitario, segundo os que o fixeron
• 1. Únete primeiro a un grupo de sendeirismo
• 2. Construír ata camiños máis grandes
• 3. Elixe a túa ruta en solitario
• 4. Dispoña do equipo axeitado
• 5. Sabe que pode facer isto
• Revisión de

Para a xente obsesionada polo fitness [levanta a man], 2020 - cos seus peches de ximnasia desenfrenados debido á pandemia COVID-19 - foi un ano cheo de cambios importantes nas rutinas de adestramento.

E mentres algunhas persoas gravitaban cara a clases de exercicios en liña cos seus instrutores favoritos e construían ximnasios na casa dos soños, moitas outras fixeron o seu adestramento fóra. Os datos da Outdoor Industry Association revelaron que a xente acudiu ao aire libre en número récord o último ano, buscando un xeito de facer exercicio socialmente distante. Moitos destes novatos de sendeirismo ao aire libre eran mulleres, menores de 45 anos e vivían nunha zona urbana, segundo o informe da OIA.

Ademais, os datos da aplicación ao aire libre AllTrails (gratuíta para iOS e Android) e RunRepeat, unha base de datos de revisións de zapatos de carreira, mostran que o número de sendeiristas en solitario disparouse case un 135 por cento en 2020 en comparación con 2019.

Se cohabitas ou te asocias cun tipo de Paul Bunyan, aventurarse na natureza pode parecer unha actividade de fin de semana máis, pero se estás desacoplado ou un novato ao aire libre, a idea de facer sendeirismo só ao deserto pode ser un pensamento especialmente desconcertante e forraxe para infinitos escenarios de películas de terror: e se me vexo obrigado a tirar abaixo cunha nai oso ao Leo en O Revenant? E se acabo como Reese Witherspoon? Salvaxe e atopar uns cazadores retorcidos e endogámicos empeñados en asasinarme? É probable? Non. Aínda asustas? Carallo si.

Pero non deixes que os teus nervios obstaculicen o que a natureza ten para ofrecer. Gaby Pilson, unha guía de montaña experimentada e educadora ao aire libre con Outdoor Generations, un centro en liña para a educación ao aire libre, di que, aínda que eses medos son comprensibles, normalmente non están baseados na realidade.

"Moito do medo que teñen as mulleres a facer sendeirismo en solitario provén das presións e normas sociais, máis que de datos reais sobre a probabilidade de ser feridas ou agredidas mentres están no deserto", explica Pilson. Por exemplo, o Parque Nacional de Yellowstone informa que os encontros perigosos con osos ocorren en só 1 de cada 2,7 millóns de visitas ao parque.

Pilson engade que, aínda que non hai unha base de datos nacional sobre crimes cometidos contra mulleres excursionistas específicamente, as estatísticas mostran que o risco de ser vítima dun delito violento é moito menor que o que hai nunha zona que non é deserta, independentemente do sexo. Por exemplo, os datos da Oficina de Campo do Pacífico da Oficina de Servizos de Investigación mostran que ten unhas 19 veces máis probabilidades de ser vítima dun delito de agresión sexual no condado de Los Ángeles (yikes) que nun dos 76 parques nacionais da metade occidental da comarca.

Aínda que hai algún risco inherente ao aventurarse a facer unha excursión só (especialmente no campo ou nunha zona ou clima particularmente traizoeiro), sempre que estea preparado (máis sobre iso a continuación), hai moito que gañar coa experiencia que pode animádevos a ir a por el.

Con máis xente que percorre rutas que nunca, se estivo recorrendo ás mesmas rutas de duración media, de intensidade moderada (e agora ateigadas) durante algún tempo, é natural comezar a anhelar máis. E coas vacinas en plena forza e o tempo máis cálido que chega, nunca houbo un mellor momento para fixarse ​​en camiños máis longos ou desafiantes que pode esmagar por si só.

Para estar preparado para a próxima aventura, mire máis a fondo todos os beneficios do sendeirismo en solitario e consellos profesionais sobre como facelo con seguridade.

Os beneficios das camiñatas en solitario, segundo os que o fixeron

Percorrer os camiños con amigos e familiares pode proporcionar un ambiente tranquilo para poñerse ao día ou tempo de calidade, pero aventurarse por conta propia ofrece os seus propios beneficios únicos, di Janel Jensen, directora de programas de Adventure Travel para REI. Loxísticamente, "podes ir ao teu ritmo e non sentir presión para seguir o ritmo ou esperar por outros", explica Jensen. Pero metafisicamente, o sendeirismo en solitario "ofréceche moitas oportunidades para aprender sobre ti e sobre o que che gusta ao aire libre".

Ademais, "[camiñar só como muller] pode axudar a proporcionar unha sensación de autosuficiencia", engade Pilson. "Podes confiar na túa propia capacidade para afrontar os desafíos, sen ser forzado a sentir que necesitas ter a alguén alí para apoiarte". (Relacionado: Estes beneficios do sendeirismo farán que teña ganas de percorrer os sendeiros)

Entón, o que constitúe a grande marcha? Aínda que isto se reduce á comodidade e á experiencia individuais (un montañeiro experimentado pode considerar un 14er un desafío mentres que alguén completamente novo no sendeirismo pode ver calquera cousa dun camiño asfaltado e plano como subir de nivel). xeito de medir a intensidade, sinala Pilson. Aplicacións como AllTrails e Gaia (gratuítas para iOS e Android) clasifican as rutas por dificultade (fácil, moderada, dura), elevación e lonxitude. Entón, se só completaches camiños "fáciles", a mellor opción pode ser buscar algo máis moderado (en lonxitude ou inclinación). Do mesmo xeito, se estás aburrido de camiños moderados e de varias millas, algo "grande" pode estar seguindo a túa primeira andaina "difícil" en solitario.

Dito isto, independentemente de onde caia na escala de experiencia como aventureiro ao aire libre, calquera camiño máis aló da súa zona de confort actual é probable que lle presente unha serie de novos perigos, desde burbullas grazas ao quilometraxe adicional e/ou terreos difíciles ata estando tan fóra da rede que perde o servizo de cela. Antes de partir só, comprender como prepararse para eses obstáculos é fundamental, tanto para a súa seguridade como para o seu desfrute.

Aquí, Pilson, Jensen e outros expertos ao aire libre comparten os seus mellores consellos para prepararse para a súa primeira gran excursión en solitario.

1. Únete primeiro a un grupo de sendeirismo

Mire: o deserto pode ser un lugar inquietante se non ten experiencia e só.Pero se te embarcas en aventuras xunto ás compañeiras de sendeirismo primeiro, hai unha gran posibilidade de que esteas máis seguro e preparado cando saias pola túa conta.

Consello superior de Pilsonpara verdadeiros principiantes? Únete a un grupo de sendeirismo exclusivo para mulleres. "Se es relativamente novo no sendeirismo, unirse a grupos de sendeirismo, cursos de formación ou expedicións pode ser unha boa forma de construír estas habilidades nun ambiente de apoio". Estas habilidades poden incluír consellos de navegación, que facer en caso de lesión ou encontro de animais salvaxes e incluso só recomendacións para mercar o material adecuado ao aire libre. Algúns dos seus grupos favoritos: Wild Women Expeditions (que coordina camiñadas guiadas especialmente para mulleres de todo o mundo) e NOLS (unha escola mundial sen ánimo de lucro no deserto que se especializa en clases de habilidades ao aire libre para mulleres e LGBTQ + para adultos e mozos). Sitios como Meetup.com tamén ofrecen grupos de sendeirismo (algúns específicamente para mulleres) que se poden adaptar á túa zona. (Máis aquí: Viaxes de aventura ao aire libre que son todo menos relaxantes)

2. Construír ata camiños máis grandes

Antes de emprender un camiño máis grande e illado (xa sabes, aqueles nos que ninguén pode gritar, ¡bromeando!) ou mesmo saír do camiño por ti mesmo, é útil aumentar a túa confianza en camiñadas máis curtas e populares, di. Jensen.

Aínda que os camiños máis curtos e menos empinados poden non describir a túa camiñada ideal, son requisitos previos necesarios se tes un obxectivo de sendeirismo en solitario máis longo ou máis desafiante, di Jensen. "Proba algúns sendeiros curtos e populares nas proximidades ou faga unha pseudo camiñada en solitario comezando cun amigo, pero mantendo a distancia na pista", di ela.

A partir de aí, podes traballar ata camiños máis difíciles con maior desnivel, xa que te sentirás máis cómodo. As aplicacións de navegación como AllTrails permiten aos usuarios filtrar as procuras de camiños por situación, intensidade, quilometraxe e ganancia de altitude. Con AllTrails, tamén podes examinar as reseñas dos usuarios, o que pode ser moi útil se desconfías dunha ruta descoñecida.

3. Elixe a túa ruta en solitario

Aínda que non hai ningunha regra difícil sobre cantas camiñadas de adestramento debes realizar como preparación para unha camiñada máis grande, Pilson ofrece esta regra xeral: "Comprende o teu nivel de habilidade física e elixe un camiño con quilometraxe e ganancias ou perdas de altitude sabe podes conseguilo ", di ela.

Ademais, pregúntate: podes completar a camiñada no tempo que tes asignado? Teña presente que as camiñadas que requiren acampar durante a noite son un xogo de pelota completamente diferente tanto no adestramento como no risco, e pode ser mellor non facelo para a súa primeira aventura en solitario. Algunhas aplicacións (incluído AllTrails) ofrecen unha función que permite aos usuarios ver as gravacións GPS da ruta doutros excursionistas, que inclúe o tempo que tardaron en completar a ruta, a cota que gañaron e o seu ritmo medio. Tamén podes usar estes para axudarche a estimar o tempo que che levará completar a ruta.

Tamén quererá ter en conta o terreo á hora de elixir unha camiñada, engade Jensen, que subliña "nunca intentar unha camiñada técnica en solitario. É mellor facelos en grupo ou, mellor aínda, cunha guía". O que se cualifica como técnico? Pense: calquera cousa para a que necesite equipos especiais, como zapatos deseñados para moverse a través do xeo e a neve, ou cordas e poleas para subir acantilados escarpados.

Aínda que a túa aventura ideal pode non incluír hordas doutros excursionistas xunto a ti - chámase camiña en solitario por unha razón - Pilson sinala que, só para a túa primeira gran excursión, o mellor sería escoller un camiño popular onde outras persoas non o sexan. millas de distancia.

Ah, e non esquezas unha última consideración importante: o tempo. Noutras palabras, non escolla unha excursión con pouca ou ningunha sombra no verán ou a posibilidade de nevar no inverno, xa que as inclemencias meteorolóxicas poden aumentar as posibilidades de lesións ou enfermidades.

4. Dispoña do equipo axeitado

Despois de seleccionar o camiño perfecto, só queda facer a maleta e percorrer os sendeiros. E aínda que o que hai nesa bolsa depende do tipo de camiñada que esteas a facer, hai algúns elementos imprescindibles en calquera paquete, segundo Jensen. Estes inclúen un neno de primeiros auxilios, artigos que che axudarán a sentirte máis cómodo nas condicións (por exemplo, quentadores de mans para o frío, protector solar e repelente de insectos nas zonas máis cálidas) e unha forma de comunicarte co mundo exterior. (Relacionado: ferramentas de alta tecnoloxía para a súa próxima aventura de sendeirismo e camping)

Investir nun dispositivo de comunicación bidireccional, como o Garmin inReach Mini GPS Satellite Satellite (Buy It, $ 319, amazon.com) é unha compra necesaria para calquera excursión en solitario, xa que pode que non sempre estea dentro do alcance do servizo móbil, di Pilson . "[Pode] conectarse co seu teléfono intelixente para que poida enviar mensaxes de texto a familiares e amigos usando a tecnoloxía por satélite durante as súas viaxes", explica. Outra opción menos custosa: o comunicador de texto e localización goTenna Mesh (Buy It, $ 179, amazon.com), que se emparella co teléfono móbil para permitirche enviar mensaxes de texto e chamadas cando o WiFi é escaso. Ademais dun dispositivo de comunicación, asegúrese de indicarlle a alguén exactamente onde vai e cando.

Algúns outros elementos que quererás planificar:

• Mochila de sendeirismo: "Cando elixe canto transportar, a súa forma física e adestramento é unha variable moito máis importante", dixo antes Michael O'Shea, doutor e entusiasta do aire libre. Forma. “Hai que experimentar. Comeza cun paquete lixeiro (de 20 a 25 quilos) e camiña durante unha hora para ver como te sentes. Descubrirás que podes asumir máis ou atoparás o teu límite".
• Zapatos: "A mellor forma de atopar unha bota de sendeirismo adecuada é ir a unha tenda e probar diferentes pares de botas ", explica Pilson. "Aínda que pode parecer máis doado comprar botas en liña, facelo só funciona se xa estás familiarizado coa talla e o axuste dun fabricante de botas. Ademais, moitos pequenos comerciantes ao aire libre teñen persoal experimentado que pode axudarche a atopar as botas perfectas". Considere zapatos de trail running ou zapatos híbridos de sendeirismo-correr, dependendo do terreo que prevexa. (Para realizar camiñadas curtas e planas no futuro, tamén pode coller un par de sandalias de sendeirismo). meses antes da túa andaina en solitario para ir en rutas próximas. (Relacionado: Os mellores zapatos e botas de sendeirismo para mulleres)
• Calcetíns: "A xente sempre fala da protección que as botas ofrecen aos pés e esquecen que os calcetíns tamén poden proporcionar unha gran protección incorporada", dixo previamente Suzanne Fuchs, D.P.M., podóloga e cirurxiña do nocello en Palm Beach, Florida. Forma. A túa primeira regra para os mellores calcetíns de sendeirismo? Mantéñase afastado do algodón, xa que o material pode manter a humidade e provocar burbullas. En lugar diso, opta por medias de sendeirismo con la merino, que che axudarán a regular a temperatura do teu pé e a mantelo fresco en calor extremo e cálido en tempo frío, di Fuchs. Ah, e empaca un par extra por se acaso. (Máis aquí: Os mellores calcetíns de sendeirismo para cada tipo de camiño)
• Capas adicionais: "Como mínimo, todos os excursionistas deberían traer consigo unha chaqueta de choiva, un conxunto de pantalóns de choiva e unha ou dúas chaquetas de abrigo, por se o tempo se volve acedo", di Jensen. "O importante é que atopes a roupa o suficientemente cómoda e funcional como para as túas necesidades." A roupa de nylon e spandex, por exemplo, absorbe a humidade e é lixeira, permitíndolle moverse cómodamente nos días especialmente quentes e afagados. A la, por outra banda, é súper resistente e pode manter a calor, o que o fai útil como capa base cando baixan as temperaturas.
• Auga e petiscos: Planea merendar cada 60 a 90 minutos mentres estás no camiño, dixo previamente Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., o experto en planificación de comidas de mochila detrás de Backcountry Foodie. Forma. "Un camiñante pode correr o risco de queimar os seus depósitos de glicóxeno, tamén se bate contra a parede ou "cabeceo" - dentro dunha a tres horas de camiñada se o corpo non está alimentado adecuadamente", explica ela. (Consulte a lista dos mellores aperitivos para facer sendeirismo, independentemente da distancia que camiñe.)
• Ferramentas de seguridade: "Como regra xeral, calquera que viaxe no país do oso debería ter unha lata de spray de oso (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 $, amazon.com) accesible en todo momento", di Pilson. O botiquín de primeiros auxilios Protect Life Small, 14 dólares, amazon.com) tampouco é negociable e debería conter, como mínimo, vendas e gasas, toallitas antisépticas, unha manta de emerxencia, un torniquete e pasadores de seguridade, di Jensen. Aínda que é un pouco máis caro, os primeiros auxilios VSSL (Cómprao, $ 130, amazon.com) caben facilmente no teu paquete e contén unha lanterna LED nun extremo.

5. Sabe que pode facer isto

Aínda que é importante tomar os pasos necesarios para prepararse para unha gran camiñada en solitario, o factor máis crítico para gozar da súa viaxe (e manterse seguro) resúmese nun factor, di Pilson. Confianza. "Hai tantas presións sociais que din ás mulleres que non poden facer cousas como facer sendeirismo soas", di ela. "Construír a túa autoconfianza con coñecemento será absolutamente clave".

Despois de todo, xa fixeches o difícil: adestrabas o teu corpo, preparaches o equipo e trazaches o rumbo. Estás preparado para esmagar algunhas montañas con seguridade e orgullo. Aínda así, saiba que se as camiñadas moderadas que non requiren estar todo o día e unha lata de spray de oso son máis veloces, aínda pode aproveitar todos os beneficios do aire libre ao seu xeito.

E en canto á idea de que podes estar tan lonxe por unha ruta de sendeirismo que ninguén te escoitará berrar se un asasino de machados salta dos arbustos, intenta non preocuparte demasiado por iso, di Pilson. "En realidade, canto máis se afasta dun camiño de pista, menos probable é que a xente do camiño realmente queira facer algo máis que gozar das montañas en paz."

Revisión de