Selenio: que é e 7 súper funcións no corpo

Contido

• 1. Actúa como antioxidante
• 2. Previr o cancro
• 3. Previr enfermidades cardiovasculares
• 4. Mellorar a función da tiroide
• 5. Fortalecer o sistema inmunitario
• 6. Axuda na perda de peso
• 7. Previr o Alzheimer
• Cando se precisa suplementación
• Riscos de exceso de selenio

O selenio é un mineral cun alto poder antioxidante e, polo tanto, axuda a previr enfermidades como o cancro e fortalecer o sistema inmunitario, ademais de protexerse contra problemas cardíacos como a aterosclerose.

O selenio atópase no chan e está presente na auga e en alimentos como noces do Brasil, fariña de trigo, pan e xema de ovo, e a súa suplementación só se debe facer coa guía do médico ou nutricionista, xa que o exceso de selenio no corpo pode ser prexudicial para a saúde. Vexa todos os alimentos ricos en selenio.

1. Actúa como antioxidante

O selenio é un poderoso antioxidante que axuda a reducir a cantidade de radicais libres no corpo. Estes radicais libres fórmanse naturalmente durante o metabolismo corporal, pero poden causar danos como inflamacións, cambios no funcionamento das células e envellecemento.

As persoas que fuman, consumen bebidas alcohólicas regularmente e viven baixo moito estrés acaban producindo unha maior cantidade de radicais libres, tendo unha maior necesidade de consumir nutrientes antioxidantes. Vexa que alimentos son ricos en antioxidantes.

2. Previr o cancro

Por ser un antioxidante, o selenio protexe as células contra os cambios no seu ADN que provocan a produción de tumores, sendo importante para previr principalmente os cancros de pulmón, mama, próstata e colon.

3. Previr enfermidades cardiovasculares

O selenio reduce a cantidade de substancias inflamatorias no corpo e aumenta a cantidade de glutatión, un poderoso antioxidante no corpo. Estas accións reducen a oxidación do colesterol malo nos vasos sanguíneos, que cando acaba producindo placas ateromatosas, que taponan as arterias e provocan problemas como infarto, ictus e trombose.

4. Mellorar a función da tiroide

A tiroide é o órgano que máis almacena selenio no corpo, xa que é esencial para manter unha boa produción das súas hormonas. A deficiencia de selenio pode provocar problemas como a tiroidite de Hashimoto, un tipo de hipotiroidismo que se produce porque as células defensivas comezan a atacar a tiroide, reducindo o seu funcionamento.

5. Fortalecer o sistema inmunitario

As cantidades adecuadas de selenio no corpo axudan a reducir a inflamación e mellorar o sistema inmunitario, incluso axudan ás persoas con enfermidades como o VIH, a tuberculose e a hepatite C a ter máis inmunidade fronte ás enfermidades oportunistas.

6. Axuda na perda de peso

Debido a que é importante para o bo funcionamento da tiroide, o selenio axuda a previr o hipotiroidismo, enfermidades que acaban por ralentizar o metabolismo e favorecer o aumento de peso.

Ademais, o exceso de peso aumenta a inflamación no corpo, o que tamén perturba a produción de hormonas da saciedade. Así, ao actuar como antiinflamatorio e antioxidante, o selenio tamén axuda a reducir os cambios hormonais ligados ao exceso de graxa, o que favorece a perda de peso.

7. Previr o Alzheimer

Ao actuar como antioxidante, o selenio axuda a previr e reducir a propagación de enfermidades como o Alzheimer, a enfermidade de Parkinson e a esclerose múltiple.

Este beneficio é aínda maior cando o selenio se consume a partir de alimentos que son fontes de boas graxas, como froitos secos, xemas de ovo e polo.

Cando se precisa suplementación

En xeral, a maioría das persoas que teñen unha dieta variada reciben as cantidades recomendadas de selenio para manter a saúde, pero nalgúns casos a súa deficiencia é máis común, como en persoas con VIH, enfermidade de Crohn e persoas que reciben soro nutritivo inxectado directamente. na vea.

Nestes casos, o médico ou nutricionista pode prescribir o uso de suplementos de selenio.

Riscos de exceso de selenio

O exceso de selenio no corpo pode causar problemas graves como falta de aire, febre, náuseas e mal funcionamento de órganos como o fígado, os riles e o corazón. Cantidades moi altas poden incluso provocar a morte e, por este motivo, a suplementación só se debe facer baixo a dirección do médico ou nutricionista.