Síndrome de abstinencia de Nix Fitness

Contido

• Revisión de

Faltou un par de clases de kickboxing. Ou non vas á pista nun mes. Sexa cal sexa o culpable detrás do seu hiato de adestramento, a falta de actividade física pode deixalo sentindo culpable, autoconsciente e fóra de control. En resumo, tes un mal caso de FWS: síndrome de abstinencia de fitness.

Antes de que a auto-derrota che indique a residir permanentemente no sofá, ten isto en conta: gardar as zapatillas de deporte durante unhas semanas non transformará os teus músculos. "Tendemos a entrar nesa mentalidade de todo ou nada de:" Non o fixen hoxe, así que todo se vai desmoronar mañá ", di Linda Shelton, editora de fitness de Shape. "Pero iso non é necesariamente a verdade".

Para aliviar o FWS:

1. Acepta que aparecerán interrupcións do adestramento. Si, tratarte ben significa facer bastante exercicio (mínimo, algún tipo de actividade 30 minutos a maioría dos días). Pero tamén significa comprender que a vida seguirá se non chegas á clase Spinning porque estás atrapado no tráfico. A próxima vez que algo impida un adestramento, valora o importante que é isto na túa vida nunha escala de 1 a 10. É probable que unha clase de pasos perdidos non teña puntuacións altas. Aceptar que a vida non sempre sae segundo o planeado é o primeiro paso para superar o FWS.

2. Sexa ingenioso cando se lle preme o tempo. Pense nas sorpresas como oportunidades en vez de obstáculos e poderá manexar as interrupcións do horario. Non podes ir a ioga mañá? Se gardas unha cantidade adicional de roupa de adestramento no teu coche, poderías facer unha clase esta noite. Só tes 20 minutos para adestrar en lugar dos teus 60 habituais? Toma o 20 e corre con el, di Shelton.

3. Condimenta a túa vida con variedade. Cambiar a túa rutina de adestramento non só te aforra do burnout blues, senón que desde o punto de vista fisiolóxico é mellor para o teu corpo. En vez de ir á túa terceira carreira esta semana, proba un deporte que sempre quixeches facer pero que nunca fixeches tempo. Ademais, varía a intensidade dos teus adestramentos, di Shelton. Ao aumentar o teu cardio un día e concentrarte no adestramento de forza ao seguinte, sentirás menos presión para realizar día tras día.

4. Ponse primeiro. O tempo de adestramento é tan importante como durmir oito horas á noite; precisas. E cando non o consegues, sénteste lixeiramente. Shelton recomenda escribir o calendario de adestramentos no seu calendario. Simplemente ver "camiñar despois do traballo" rascado pola data de hoxe con tinta pode darlle o aliciente para comprometerse con iso.

Estatísticas de descanso

Que lle pasa ao teu corpo cando fas un hiato por exercicio? Para aqueles que manteñen niveis físicos moderados, o editor de fitness Shape contributor Dan Kosich, Ph.D., di despois de saltar:

1 semana, non verá ningún cambio na capacidade ou forza cardiovascular. Moitas veces, cando te despedis durante unha semana despois de realizar varias sesións de adestramento, realmente axuda aos teus músculos a recuperarse e volves máis forte que nunca.

1 mes, espera a soplar un pouco máis durante o teu trote matinal. Perdeu unha lixeira capacidade e forza aeróbica, pero nada drástico.

3 meses, preste atención ao seu corpo cando comeza a reciclarse; lévao amodo. A súa capacidade e forza aeróbica caeu moderadamente e é susceptible a lesións, especialmente se volve á clase avanzada.

6 meses, estarás na mesma forma cardiovascular que estabas antes de pisar a máquina elíptica e calquera músculo alcanzado anteriormente.

¿Necesitas motivación ou consello? Atópalo na comunidade Shape.

Revisión de